استرس خود را مديريت كنيد

با شروع آزمون‌ها از بعضی دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور می‌شنویم که سر جلسه‌ی آزمون استرس دارند حتی گاهی به همین دلیل از حضور در آزمون امتناع می‌کنند. برای کنترل استرس اول باید بدانیم که استرس چیست و دلیل به وجود آمدنش چیست و چه‌‌طور باید آن را کنترل کرد:

استرس در کل دو نوع است:

1- استرس پیش‌برنده: تعجب نکنید! استرس پیش‌برنده از آن دسته استرس‌های مفید است. کمی استرس پیش‌برنده برای انجام درست و به موقع کارها لازم است.

2- استرس جلوگیرنده: استرس جلوگیرنده بسیار مضر است که البته بیش‌تر اوقات دانسته یا ندانسته خود ما سبب ایجاد آن می‌شویم.

دو عامل بیش‌ از همه در ایجاد استرس منفی مؤثر است:

– انتظارات نادرست اطرافیان             

– عدم شناخت صحیح از خود

توصیه‌هایی کلیدی و راهبردی برای پاسخ‌گویی بدون استرس هنگام آزمون:

124

1- اگر دانش‌آموز پراسترسی هستید ترجیحاً روز قبل از آزمون از مطالعه‌ی درس‌ها خودداری کنید.

2- بدانید که تمام تلاشتان را کرده‌اید و حتما نتیجه‌ی مطلوب عایدتان خواهد شد.

3- قبل از شروع آزمون از پرسش و پاسخ درسی با اطرافیان جدا خودداری کنید.

4- به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید و با نام و یاد خدا آزمون را شروع کنید.

5- هنگام آزمون دادن توجه خود را به شرایط محیطی تا حد امکان کاهش دهید.

6- خوردن مواد غذایی انرژی‌بخش مثل شیر و خرما در کاهش استرس مؤثر است.

برای نداشتن استرس منفی جایگاه واقعی خود را بشناسید و بر نقاط قوت خود تکیه کنید. با خودتان رقابت کنید و برای انجام درست کارهای خود هدف‌گذاری کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.