راهکارهای ساده و موثر برای کنترل استرس در ایام امتحانات

خیلی‌ها موقع امتحان دچار استرس می‌شن!😣
البته این اصلاً بد نیست به شرطی که استرستون شبیه استرس قبل از سوارِ ترن‌هوایی شدن، باشه! اگه از نوع دیگه‌ست که باید کنترلش کنید!
بریم ببینیم چجوری؟!🧐

بعضی‌ها وقتی استرس می‌گیرن می‌خوان تمام کتاب‌ رو در مدت زمان کم بخونن که خب هرچی بیشتر می‌خونن کمتر نتیجه می‌گیرن! چون برای درس خوندن، ذهن باید آرومِ آروم باشه!
پس اول از همه با نفس‌های عمیق، خودتون رو آروم کنید.
روی دم و بازدمتون تمرکز کنید تا فکرتون متمرکز بشه و به چیزای دیگه فکر نکنید.🙄
حرکات کششی انجام بدین و از همه مهم‌تر این‌که تا می‌تونید آب بنوشید!
این‌جوری آروم و آماده‌ی درس خوندن می‌شید!

۱۹۲۰_doctors039day2018

حالا وقتشه طبق برنامه برید سراغ درس!
شب امتحان وقت یادگیری مباحث جدید نیست و بهتره مطالب قبلی رو چندبار مرور کنی اما این نسخه برای همه جواب نمی‌ده.😶 اگه فکر می‌کنی می‌تونی مطلب جدید هم بخونی و یاد بگیری، فرصت رو از دست نده! (به شرطی که وقت برای مرورش هم داشته باشی!)
برای کاهش استرس بهتره گروهی با دوستات درس بخونی و مدام اشکال هم‌دیگه رو برطرف کنید! کارتیمی این‌جور وقتا حسابی جواب می‌ده.

بدون صبحانه خوردن خونه رو ترک نکن!
و این‌که حداقل نیم‌ساعت زودتر از ساعت شروع امتحان، برو مدرسه!
سر جلسه هم درسته سوال‌ها بهت زل می‌زنن و می‌گن: این‌جا فقط ما سوال می‌پرسیم و تو باید جواب بدی!
اما اصلاً تحت ‌تاثیر این جو قرار نگیر و هر جا اشکالی داشتی از معلم یا مراقب بپرس. فقط یهو نگی ببخشید جواب این سوال چی می‌شه؟!😬

راستی شما قبل امتحان استرس می‌گیری یا کاملا ریلکسی؟
و این‌که اگه استرس بگیری چی‌کار می‌کنی؟

منبع:خیلی سبز

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.