راهکارهای طلایی افزایش تمرکز در هنگام درس خواندن


۱.شرطی شدن نسبت به محل مطالعه:
 
مغز انسان عاشق عادت کردن است! از این موضوع می توانیم به نفع خودمان استفاده کنیم! کار تکراری در شرایط تکراری! و از این پس مغزمان عادت می کنید تا در آن شرایط همان کار را تکرار کند.


در محل مطالعه، از این به بعد هیچ کاری غیر از درس خواندن انجام ندهیم(نه گوشی، نه لپ تاپ، نه خوراکی، نه خواب…!!) بدین ترتیب وقتی پشت میزمان می نشینیم مغزمان آماده مطالعه است و احتمال پراکندگی حواس کمتر می شود!


حتی من به شما توصیه می کنم که فکر غیردرسی هم در محل مطالعه ممنوع ❌ اگر فکر جانبی ای به ذهنتان خطور کرد از جای خود بلند شوید و پس از اتمام فکرتان دوباره بشینید!
 

imagesst2


۲. خواب کافی داشته باشید
 
مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب ، توانایی متمرکز شدن حواس روی موضوع خاصی را کاهش می دهد.
مقدار استاندارد خواب شبانه برای یک کنکوری ۶ الی ۸ ساعت است و ایده آل در این بازه؛ ۷ ساعت!

۳. عوامل خارجی برهم زننده تمرکز را دور کنید!
 
وجود گوشی(حتی خاموش!) در محل مطالعه ممنوع
وجود کامپیوتر و لپ تاپ(حتی خاموش!) در محل مطالعه ممنوع
اگر در خانه درس می خوانید از خانواده بخواهید تا حد امکان سر و صدای زیادی نداشته باشند!
زاویه میز خود را هم به گونه ای تنظیم کنید که به تخت خوابتان مشرف نباشد 😁

۴. تغذیه مناسب
 
مصرف چای و قهوه و شکلات در حد اعتدال(و ترجیحا قبل از ظهر) برای حفظ تمرکز مناسب است
از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید و تا حد امکان تعداد وعده های غذایی را زیاد و مقدار هر وعده را کم کنید

۵. مطالعه چندعاملی (MultiFactorial)
 
مطالعه فقط نباید به شکل ورودی اطلاعات باشد بلکه باید خروجی اطلاعات هم داشته باشید. به چه شکل؟ توضیح دادن مطالب خوانده شده و زدن تست همراه با مطالعه!


هم چنین باید از بخش مختلف مغز خود استفاده کنید تا تمام ظرفیت مغزتان روی موضوع متمرکز باشد: تجسم برای درگیر کردن بخش تصویری – بازگو کردن برای درگیر کردن بخش گفتاری – یادداشت کردن و …

 

منبع:کانال تلگرام دکتر نیکخو@RaminNikkhoo

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.