ماه رمضان، فرصتی برای آمادگی بیشتر(قسمت دوم)

پرهیز از تغییر ساعت بدن در طول شبانه روز
 برخی از داوطلبان در ماه رمضان جای شب و روز را  عوض می‌کنند؛ یعنی شب­ها مطالعه می‌کنند و روزها می‌خوابند. تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل، بین ساعات ۱۱ شب تا ۵ صبح است و هیچ چیز نمی‌تواند جای خواب شب را بگیرد؛
 
از سوی دیگر انجام این کار، باعث تغییر ساعت بیولوژیک بدن می­شود  و عواقب دیگری را بعد از این ایام برای فرد به دنبال خواهد داشت، و در نهایت، ده روز بعد از ماه رمضان، آزمون سراسری برگزار می‌شود که از این میان، آزمون سه گروه آزمایشی علوم ریاضی و فنی، علوم تجربی و علوم انسانی در ساعت ۸ صبح برگزار شده و در نتیجه داوطلبان باید حداکثر ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و با آمادگی ذهنی و جسمی کامل به حوزۀ برگزاری آزمون بروند؛ امری که برای عده‌ای از داوطلبان، وقتی یک ماه تا ظهر بخوابند، امکان پذیر نیست.
 
images

 
تماشای برنامه‌های تلویزیونی را محدود کنید
در ماه رمضان، سریال‌های متعدد و متنوعی از سیمای جمهوری اسلامی پخش می‌شود. توجه داشته باشید که دیدن سریال‌های متعدد، باعث می­شود که مدیریت زمان را از دست بدهید و زمان مطالعۀ شما محدود گردد.
 
در ساعات مختلف شبانه روز چه بخوانید؟
 دروس مهم و سنگین در ساعات ابتدایی بعد از سحر (البته با رعایت یک ساعت استراحت بعد از خوردن سحری) گنجانده شود؛ چون سطح قند خون که برای عملکرد مغز مفید است در بالاترین سطح است. هنگام ظهر یک یا دو ساعت استراحت کنید و در بعد از ظهر، زمان‌‌های مطالعۀ خود را به واحدهای کوچک‌ 30 یا ۴۵ دقیقه‌ای  تبدیل کنید تا یادگیری‌تان بیشتر شود. در بعد از ظهر، بیشتر به مطالعۀ مطالب ساده‌تر، مرور آنچه خوانده‌اید و تست زدن مباحثی که برایتان سنگین نیست، بپردازید. توجه داشته باشید که در زمان گرسنگی، به هیچ وجه فعالیت ذهنی یا درسی (فعالیت مغزی) نداشته باشید؛ چون اثرات مخربی روی مغز خواهد داشت.
 
از رقابت دست نکشید
به فکر رقابت باشید و تصور کنید در لحظه‌ای که شما به دلایل مختلف از مطالعه و درس خواندن دست کشیده‌اید، دانش‌آموزان بسیاری هستند که با وجود شرایط مشابه با شما، سختی‌ها را تحمل و با جدیت مطالعه می‌کنند، و بدانید که روحیه رقابت، سطح انرژی را در شما بالا می‌برد.

 

منبع:هفته نامه پیک سنجش

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.