نقش سروتونین در یادگیری و تقویت حافظه(قسمت سوم)

پیشگیری از کاهش سروتونین در بدن
در کنار راه‌های افزایش میزان سروتونین در بدن که در قسمت قبل به طور کامل در رابطه با آنها صحبت کردیم، برای جلوگیری از کاهش مقدار سروتونین در خون نیز می‌توان مواردی را در نظر داشت که مهمترین آنها عبارتند از:
ـ کاهش مصرف یا حذف کافیین، الکل، سیگار و نیکوتین در رژیم غذایی؛
ـ دوری از مصرف بی‌رویه شکر و شیرینی‌جات؛
ـ پرهیز از مصرف قندهای رژیمی از قبیل آسپارتام.
 
images

نتیجه‌گیری و پیشنهاد
۱ـ هیچ‌گاه نگذارید که گرسنگی در طول روز بر جسم شما غلبه کند.
۲ـ برای سه وعده غذایی، یک برنامه غذایی کامل با رعایت نکات مذکور تهیه کنید و به آن عمل کنید.
۳ـ ساعات خواب خود را میان ساعت ۱۰ شب تا ۵ بامداد در یک محیط تاریک و آرام تنظیم کنید و هیچ‌گاه خوابِ روز را جایگزین خوابِ شب نکنید.
۴ـ فرایض و واجبات دینی را بموقع و سر وقت انجام دهید. اعمال دینی در نظم بخشی و انضباط روانی افراد، بسیار مؤثر است.
۵ ـ انجام فعالیت‌های اجتماعی و هنری همانند رفتن به سینما، پارک، یا دیدار با اقوام و دوستان را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

۶ ـ ورزش و تمرین بدنی مانند پیاده‌روی را دست کم به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید. 

منبع: هفته نامه پیک سنجش

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.