نکات طلایی برای داشتن خواب با کیفیت

امروزه ثابت شده است که داشتن یک حافظه ی قوی مستلزم داشتن یک خواب مفید است .برای داشتن یک خواب ، رعایت نکاتی لازم و ضروری است که مهمترین آنها عبارتند از.

  • تمرکز ، اساسی ترین پایه ی هرم ذهن است که با خواب عمیق شبانه می تواند تامین شود .

  • وقتی خواب هستید ، مغز شما حافظه های جدیدی را تمرین و حتی بعضی از مسائل را حل می کند . داستان «مندلیف » که پس از خواب روزانه ، یکباره به طرح جدول «تناوبی » رسید ، نمونه ی بارز این مسائل است .

  •  کم خوابی ، تاثیر خود را به صورت ناگهانی نشان نمی دهد و ممکن است تاثیر منفی آن را روی برنامه ریزی ، حل مساله ، یادگیری ،تمرکز و حافظه متوجه نشوید . بنابراین مراقب میزان خواب خود باشید .

  • میزان خواب با توجه به سن افراد متفاوت است . مثلا" در کودکان ، روزانه 16 ساعت خواب مورد نیاز است اما در نوجوانان بین 15 تا 20 ساله ، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز مورد نیاز است .

All nighter illustration

  •  برای کنکوری ها ، خواب کمتر از 6 ساعت زیان بار  و بیش از 8 ساعت موجب کسلی و خواب آلودگی و کاهش قابل ملاحظه کمیت و مهمتر از آن کیفیت مطالعه و یادگیری در طول روز می شود . 

  •  در محیطی بخوابید که لوازم مغناطیسی ( تلویزیون ، ضبط ، کامپیوتر، و … ) نباشد و اگر چنین امکانی وجود ندارد بهتر است آن ها را خاموش کنید .

  •  بهترین شکل خوابیدن ، اصطلاحا" طاق باز است زیرا موجب تنظیم بارهای مثبت و منفی و روان شدن جریان خون می شود .

  •  بهتر است برای خوابیدن یک مکان ثابت داشته باشید . متاسفانه بعضی از دانش آموزان و بخصوص کنکوری ها هنگام درس خواندن  هر جا که احساس خستگی کنند ، می خوابند .

  • در محیطی استراحت کنید که نور بسیار کم بوده و هیچ گونه عوامل سرو صدا وجود نداشته باشد .

  •  اگر هنگام خواب ، افکار مزاحم به سراغ شما آمد ، با آن ها مقابله نکنید زیرا در این صورت تقویت میش وند و سعی کنید فکر خود را به سمت اتفاقات خوشایند زندگی تان ببرید

  • برای کسانی که عادت به خواب ظهر دارند بیش از یک ساعت نخوابند .

  •  بعد از بیداری ، حدود 15 دقیقه را برای بازگشت به حالت طبیعی در نظر بگیرید و سپس درس خواندن را شروع کنید . در این مدت ، شستن صورت با آب سرد برای ایجاد نشاط و شادابی توصیه می شود . خوردن و خوابیدن نیز بازگشت به حالت طبیعی را سرعت می دهد .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.