پنهان از نوع گرسنگی!

سلام

برخی از داوطلبان کنکور به خصوص دختران وعده غذایی صبحانه را به طور کلی حذف می کنند و در عین حال مصرف تنقّلات بی‌ارزش را جایگزین میان‌ وعده می‌کنند. این گروه نمی‌دانند که با این روش تغذیه، سلّول‌ها و بافت‌های بدن خود را دچار گرسنگی‌های پنهان می‌نمایند.

 مصرف روزانه ۳ سهم از گروه شیر و لبنیات ، ۲ تا ۳ سهم از گروه گوشت و حبوبات ، ۳ تا ۵ سهم از گروه سبزی‌ها و میوه‌ها و ۶ تا ۱۱ سهم از گروه نان و غلات برای نوجوانان توصیه می‌شود.

istock_my-plate-web-000017924438xsmall

نوجوانان باید هر روز از سه وعده‌ی غذای اصلی و ۲ میان وعده در طول روز استفاده کنند .وعده‌های غذایی و میان‌ وعده‌ها، به خصوص صبحانه و میان وعده‌ی نیمروز، تأثیر بسیار زیادی در ایجاد اشتها، تامین انرژی و مواد مغذّی لازم برای فعّالیّت‌های جسمی ‌و آماده‌سازی مغز برای یادگیری و افزایش قدرت حافظه دارد.

مهم‌ترین موادِّ معدنی مورد نیاز برای رشد نوجوانان به‌خصوص دختران شامل آهن، کلسیم، روی و منیزیم هستند، ویتامین‌هایA، گروه B و C ، اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ نیز لازم و ضروری هستند.

 

منبع:سایت گزینه دو

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.