Tag: آرامش

مهربانی را بیاموزیم و آرامش را تجربه کنیم(بخش ۳ از ۳)

چگونه مهربانی را تمرین کنیم؟
اولین گام در تمرین استراتژی مهربانی، انتخاب کاری است که می‌خواهید انجام دهید. اینکه چقدر و هر چند وقت یک بار می‌خواهید آن را تکرار کنید، تصمیم بسیار مهمی است. اگر این کار را کم انجام دهید، نمی‌توانید بهرۀ چندانی از منافع مهربانی ببرید؛ همچنان که اگر در انجام این کار زیاده روی کنید، سرانجام در خودتان احساس خستگی، فشار و عصبانیت می‌کنید. پیشنهاد می‌کنیم که این کار را یک روز در هفته انجام دهید و در آن روز، خود را به انجام یک کار جدید و بزرگ یا چند کار کوچک، متعهد کنید.
 
در مرحلۀ بعد، خوب است که چند کار را با یکدیگر ترکیب کنید یا کار جدیدی را انجام دهید. این تغییر به شما انرژی و انگیزه می‌دهد؛ زیرا پس از مدتی که از روی محبت و مهربانی، کاری را انجام دادید، به آن خو می‌گیرید و انجام آن دیگر، مانند گذشته، شادتان نمی‌کند؛ البته تغییر مداوم مهربانی، نیازمند تلاش و خلاقیت است، اما هر کاری که به فردی آرامش دهد یا او را شگفت زده کند، می‌تواند در برنامۀ شما قرار گیرد؛ برای مثال، می‌توانید کتاب کمک آموزشی خود را با دوستی که توان خرید آن را ندارد، سهیم شوید و به صورت مشارکتی از آن استفاده کنید یا اگر کتابی اضافی دارید، آن را به داوطلبانی که اکنون گرفتار ویروس کرونا شده‌اند، تقدیم کنید. ضمناً می‌توانید در هر یک از مشکلات درسی، به یک همکلاسی یاری برسانید و یا اگر دیدید که این همکلاسی، ناراحت  و کلافه است، از او دلجویی کنید و  با تقدیم یک هدیۀ کوچک یا گفتن سخنی امید بخش به وی، او را شادمان سازید.
 
help-button_large1
 

ادامه نوشته

مهربانی را بیاموزیم و آرامش را تجربه کنیم(بخش ۲ از ۳)

مهربان‌ها شبکه حمایتی گسترده‌­تری دارند
کمک کردن به دیگران، موجب می­‌شود که دوستتان داشته باشند، و هنگامی که نیاز به کمک دارید، همان افراد دست یاری به شما بدهند و در نتیجه، شبکه نیرومند و گسترده‌ای از دوستان و آشنایان داشته باشید. معمولاً در مواقع لزوم، افراد مهربان می‌توانند روی کمک دوستان و آشنایانشان حساب کنند.
 
مهربانی، راهکاری موفق برای مبارزه با اضطراب
اضطراب و نگرانی، چه از نوع ملایم و چه از نوع حمله‌های عصبی، سخت در انسان شایع است. روش‌های مختلفی مثل مدیتیشن، ورزش، مصرف دارو یا درمان‌های طبیعی برای درمان اضطراب وجود دارد، اما به نظر می‌رسد که راحت‌ترین و ارزان‌ترین راه خلاص شدن از شرّ نگرانی‌ها، محبت کردن به دیگران است.
 
تحقیقات بسیار زیادی انجام گرفته است که تاثیرات مثبت مهربانی را بر سلامتی انسان به اثبات می‌رساند. همچنین چندین کتاب نیز در مورد تاثیرات مثبت مهربانی بر سلامتی، به چاپ رسیده است. گفتنی است تحقیقاتی که از سال ۱۹۸۸ تاکنون انجام گرفته، در کتاب نیروی شفابخش نیکوکاری (نوشته آلِن لوک) گردآوری شده است.
 
در این کتاب از قول یکی از شرکت کننده‌های تحقیقات لوک آمده است: «چند ماه پیش آن‌قدر استرس داشتم که به زور می‌توانستم در شبانه روز چهار ساعت بخوابم و انواع و اقسام دردها هم به سراغم آمده بود. داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را امتحان کردم، اما هیچ بهبودی حاصل نشد. بعدها فهمیدم که این عشق است که واقعاً شفابخش است. وقتی کارهای مثبتی را برای دیگران انجام می‌دادم، واکنش مستقیمی در وضعیت جسمی من به وجود می‌آمد. الان دیگر شب‌ها خیلی راحت می‌خوابم و آرامشی نیز در کل بدنم به وجود آمده که با وضعیت سابقم قابل مقایسه نیست و بیشتر دردهایم هم از بین رفته است.»
 
help-button_large1
 

ادامه نوشته

مهربانی را بیاموزیم و آرامش را تجربه کنیم(بخش ۱ از ۳)

می‌گویند در حوادث غیرمترقبه، مردم به هم نزدیک‌تر می‌شوند و مهربانی‌ها بیشتر می‌شود. این روزها که ویروس کرونا باعث گسترش این بیماری در تمام استان‌های کشور شده و جمعی از هم میهنان و بخشی از کادر درمانی کشورمان بر اثر ابتلا به این بیماری، متاسفانه با دنیا وداع گفته و جمعی دیگر همچنان در حال رویارویی با این بیماری سهمگین هستند و برای رسیدن به تندرستی با آن مبارزه می‌کنند، به حقیقت این کلام به راحتی می‌توان پی‌برد.
 
این روزها شاهد حضور زنان و مردان و حتی کودکانی هستیم که همدلانه برای آرامش جسمی و روحی هم میهنانشان، که در اثر این ویروس دچار بیماری شده یا شغل و درآمد خود را از دست داده‌اند، تلاش می‌کنند و از هیچ کمکی به آنها دریغ ندارند. شاید شما تصور کنید که به عنوان یک کنکوری، کاری در این زمینه، از دستتان برنمی‌آید، اما واقعیت این است که در هر موقعیتی می‌توان محبت کرد و بخشی از شبکۀ مهربانی بود و مطمین بود که مهربانی در درجۀ اول برای خود ما مفید است و می‌توان بهره‌های بسیاری را از آن گرفت.
 
help-button_large1

ادامه نوشته

مثبت اندیش باشیم تا آرامش مهمانِ وجودمان شود(بخش دوم)

راه­های تخلیۀ انرژی منفی
 نخستین گام در فراگرفتن فرایند تخلیه انرژی منفی، رسیدن به آرامش بیشتر و مراقبه و برقراری تعادل است.
 
ذکر اسماء الهی، به دلیل بالا بودن سطح ارتعاشات آنها، باعث آرامش می‌شود. همچنین وضو گرفتن و خواندن نماز اول وقت، باعث تخلیۀ انرژی‌های منفی از بدن می­شود.
 
شکرگزاری از پروردگار برای نعمت‌هایی که دارید و پذیرش این نکته که لطف و رحمت الهی همیشه شامل حال شما می‌شود، در دفع انرژی‌های منفی و جذب انرژی‌های مثبت، بسیار مؤثر است.  
 
۰۴a21599-4142-41e5-886d-690c4f967951

ادامه نوشته

مثبت اندیش باشیم تا آرامش مهمانِ وجودمان شود(بخش اول)

لطفاً ۱۰ ثانیه، فقط ۱۰ ثانیه تصور کنید که  دارید « گوجه سبز ترش» می­خورید. حالا بگویید که با همین ۱۰ ثانیه تصور، دهانتان چقدر بزاق ترشح کرد؟ این مثال را زدم که بگویم فقط با ۱۰ ثانیه  فکر کردن به گوجه سبز، بدن ما چقدر واکنش نشان می­دهد؛
 
آن وقت فکر کنید که وقتی شما ۱۰ دقیقه، ۱۰ ساعت، ۱۰ روز یا  10 ماه، روی اتفاقات و مسایل منفی تمرکز می­ کنید یا ساعت­ها عصبانی ,و خشمگین هستید و کینه در ذهنتان دارید، چه تاثیرات ویرانگری روی سیستم جسمی و روحی خود می­گذارید. همچنین اگر شما ۱۰ دقیقه، ۱۰ روز یا ۱۰ ماه، به مسایل مثبت و خوب فکر کنید، جسم و روحتان واکنش‌های مثبتی نشان می­دهد و سرشار از انرژی می‌شوید.
 
index

ادامه نوشته