حتما همه‌تون خبر ویروسِ آنفولانزا رو شنیدین!😷
این روزها باید حسابی مراقب خودمون باشیم تا آنفولانزا جرات نکنه بیاد سمتون!
چه‌جوری؟
فقط کافیه از این روش‌های پیشگیرانه استفاده کنید!

۱.خداحافظی با دست‌های آلوده: دست‌هاتون رو مرتب با آب و صابون بشورید!🧼 اگه هم آب در دسترستون نیست از مواد ضدعفونی‌کننده استفاده کنید!

۲. از شخص بیمار فاصله بگیرید: اگه دیدین کسی سرفه می‌کنه یا علائم بیماری رو داره، باهاش تماس نزدیک نداشته باشید! دست دادن و روبوسی کردن هم تا اطلاع ثانوی ممنوع!

۳.از ماسک استفاده کنید: فضاهای بسته مثل مترو، بی‌آرتی، کلاس درس و… ممکنه پر از آلودگی باشه! پس بهتره از ماسک استفاده کنید تا دهن و بینی‌تون رو بپوشونه!

۴.روی وسایل شخصی‌تون حساس باشید:😏 از لیوان، حوله، ظرف غذای کس دیگه استفاده نکنید و به کسی هم اجازه ندین از وسایل شخصی‌تون استفاده کنه! (با مهربونی براشون توضیح بدین!)

۵. ورزش کنید: ورزش، قدرت بدنی‌تون رو بالا می‌بره و نمی‌ذاره زور بیماری‌ها بهتون برسه!

منبع:خیلی سبز

همه ما با دوران‌های مختلف خستگی به خصوص در فصل های تابستان و زمستان روبرو شده‌ایم. با بروز نخستین علائم، باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه، بسیار موثر است.

سرماخوردگی، آنفولانزا، کم‌خوابی، استرس و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مهم‌ترین علل بروز خستگی است که باید بهداشت زندگی صحیح را رعایت کرد تا دوران خستگی کوتاه شود.

برای رفع خستگی، در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه ویژه ای نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت‌تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد.

فعالیت ورزشی داشته باشید!

در زمان خستگی، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی‌کند، بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم‌کننده خواب، خلق‌وخو و اشتهاست، زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه‌خواری می‌شود. حداقل در یکی از وعده‌های غذای روزانه، گوشت، ماهی،میگو، مرغ یا تخم‌مرغ را بگنجانید.

ادامه نوشته