Tag: استرس امتحانات

مدیریت استرس در ایام امتحانات(بخش ۲ از ۲)

با خود گفت و گو کنید
همه ما همواره در حال تجزیه و تحلیل و فکر کردن به آنچه در طول روز برایمان اتفاق افتاده است، هستیم. به این عمل، که هم می‌تواند منطقی و کمک کننده باشد و هم مخرب، و مانند یک صدای درونی است، «گفت و گو با خود» یا «حدیث نفس» می‌گویند.
به تجربیات گذشته خود و امتحاناتی که در گذشته انجام داده‌اید و مکالمات درونی‌تان رجوع کرده و به نکات زیر توجه کنید:
            چه چیزی را با خود مدام تکرار می‌کردید؟
            آیا گفت و گوهای شما با خودتان مثبت بوده است یا منفی؟
            احساس شما چگونه بوده است؟
            از این احساسات چه چیزی را یاد گرفته‌اید؟
 اگر مدام به خود انرژی و تفکرات منفی القا کرده‌اید (به عنوان مثال، در درون خود مدام تکرار کرده‌اید که «من اطمینان دارم در امتحان موفق نمی‌شوم»)، تلاش کنید این مکالمات درونی را به گفت و گویی مثبت تغییر دهید و افعال مثبت را جایگزین افعال منفی کنید. به خود باور داشته باشید و بدانید که گفت و گو با خود، ابزاری بسیار قوی است، و در صورت استفاده درست از آن، از اثرات مثبت آن شگفت زده خواهید شد.
 
۱۹۲۰_doctors039day2018

ادامه نوشته

مدیریت استرس در ایام امتحانات(بخش ۱ از ۲)

 فصل امتحانات می‌تواند برای بسیاری از دانش‌آموزان به تجربه‌ای بسیار ناخوشایند تبدیل شود؛ زیرا این دوران، برای برخی از دانش‌آموزان، با اضطراب و استرس فراوانى همراه است. ترس از خود جلسه امتحان، ترس از ارزیابی شدن، استرس عواقب و نتایج امتحان، همه و همه، سبب مى‌شوند که برخی از افراد، به تناسب میزانى که در این زمینه تلاش کرده‌اند و مستحق آن هستند، نتوانند نتایج مطلوبی را از امتحان خود کسب کنند.
 
اینکه بدانید چگونه استرس خود را در دوران امتحانات مدیریت کنید، به میزان زیادی می‌تواند تجربه و نتایج شما را در امتحانات بهبود بخشد.
بسیار مهم است که بدانید در هنگام درس خواندن و مرور مطالب، باید روی موضوعی که مطالعه می‌کنید تمرکز کنید؛ نه آن مطالبی که هنوز برای خواندن باقی مانده است. اگر در فهم موضوعی دچار مشکل شده و روی موضوعى خاص، مدت زمان زیادی وقت گذاشته‌اید، آن را موقتاً رها کنید و هنگامى که دوباره سر حال هستید و ذهنی تازه دارید به سراغش بروید؛ در ضمن می‌توانید، در صورت نیاز، از سایر همشاگردی‌ها یا معلم خود نیز کمک بگیرید.
 
اگر به طور کلی هنگام درس خواندن، استرس روی شما تاثیر می‌گذارد، سعی کنید هنگام مرور مطالبی که مطالعه کرده‌اید، راه‌هایی را پیدا کنید که به شما انرژی مثبت می‌دهند و روحیه شما را بهتر می‌کنند؛ مواردی مانند:
 
۱۹۲۰_doctors039day2018

ادامه نوشته

کنترل استرس به همین سادگی

استرس یه شبه نمیاد، یه شبه هم از بین نمی‌ره!😓
برای کنترل استرس هم بهتره که اول برید سراغ ریشه‌های به وجود اومدن استرس!
اما این ریشه‌ها کجاست؟!

📍ریشه‌: بعضی‌وقت‌ها ما به‌خاطر فکر و خیال خودمونه که استرس می‌گیریم، همش فکر می‌کنیم اگه سوالا سخت باشه، اگه جواب یادمون بره، اگه اون چیزی که فکر می‌کنیم نشه، باید چی‌کار کنیم؟… 😶
راه‌حل: این‌جور وقت‌ها نفس عمیق، موسیقی آروم، فعالیت‌های ورزشی مثل یوگا، تمرکز، مرور چندباره‌ی درس‌های خونده‌شده خیلی کمک می‌کنه!

📍ریشه: گاهی هم استرسمون به‌خاطر اینه که به‌اندازه‌ی کافی درس نخوندیم. اطلاعاتمون کمه و روی مباحث مسلط نیستیم.🥴
راه‌حل: این طبیعی‌ترین نوع استرسه و باید باشه تا ما رو وادار کنه بریم سراغ درس و تا می‌تونیم به مباحث مسلط بشیم. راه‌حلش هم تمرین و تکراره! هرچی بیشتر تمرین کنید، اعتمادبه‌نفستون بیشتر و استرستون کم‌تر می‌شه!

📍ریشه: ریشه‌ی بعضی از استرس‌ها از خونه شروع می‌شه! مثلا محیط خونه شلوغه، مدام حواسمون پرت می‎‌شه، یه خط از کتاب رو مجبوریم بارها بخونیم.
راه‌حل: خب این‌جور وقت‌ها بهتره به جای استرس گرفتن یه راه‌حل پیدا کنید. درس‌خوندن همراه با گوش‌دادن به یه موزیک بی‌کلام یا رفتن به یه کتابخونه‌ی آروم، می‌تونه تا حد زیادی استرستون رو کم کنه!

📍ریشه: ممکنه استرس شما به‌خاطر فشار کلامی پدر و مادرها باشه. یه‌جوری که مدام در معرض انتقاد باشین و هی بهتون بگن چرا درس نمی‌خونی؟ چرا وقتت رو تلف می‌کنی؟ چرا…؟! 🙄و هزارتا سوال دیگه که ممکنه شما رو مضطرب و ناامید کنه.
راه‌حل: این‌جور مواقع بهتره که از برنامه‌هاتون با پدر و مادرتون صحبت کنید و اون‌ها رو در جریانِ پیشرفتتون بذارید. گفت‌وگو کردن، باعث می‌شه کلی از فشار روانی و استرستون کم بشه.

خلاصه این‌که
شناخت ریشه‌های استرس، کمکتون می‌کنه با یه کوله‌بار استرس نرید سر درس
و از قبل بتونید دونه‌دونه استرس‌هاتون رو ریشه‌کن کنید!

منبع:خیلی سبز

راهکارهای ساده و موثر برای کنترل استرس در ایام امتحانات

خیلی‌ها موقع امتحان دچار استرس می‌شن!😣
البته این اصلاً بد نیست به شرطی که استرستون شبیه استرس قبل از سوارِ ترن‌هوایی شدن، باشه! اگه از نوع دیگه‌ست که باید کنترلش کنید!
بریم ببینیم چجوری؟!🧐

بعضی‌ها وقتی استرس می‌گیرن می‌خوان تمام کتاب‌ رو در مدت زمان کم بخونن که خب هرچی بیشتر می‌خونن کمتر نتیجه می‌گیرن! چون برای درس خوندن، ذهن باید آرومِ آروم باشه!
پس اول از همه با نفس‌های عمیق، خودتون رو آروم کنید.
روی دم و بازدمتون تمرکز کنید تا فکرتون متمرکز بشه و به چیزای دیگه فکر نکنید.🙄
حرکات کششی انجام بدین و از همه مهم‌تر این‌که تا می‌تونید آب بنوشید!
این‌جوری آروم و آماده‌ی درس خوندن می‌شید!

۱۹۲۰_doctors039day2018

حالا وقتشه طبق برنامه برید سراغ درس!
شب امتحان وقت یادگیری مباحث جدید نیست و بهتره مطالب قبلی رو چندبار مرور کنی اما این نسخه برای همه جواب نمی‌ده.😶 اگه فکر می‌کنی می‌تونی مطلب جدید هم بخونی و یاد بگیری، فرصت رو از دست نده! (به شرطی که وقت برای مرورش هم داشته باشی!)
برای کاهش استرس بهتره گروهی با دوستات درس بخونی و مدام اشکال هم‌دیگه رو برطرف کنید! کارتیمی این‌جور وقتا حسابی جواب می‌ده.

بدون صبحانه خوردن خونه رو ترک نکن!
و این‌که حداقل نیم‌ساعت زودتر از ساعت شروع امتحان، برو مدرسه!
سر جلسه هم درسته سوال‌ها بهت زل می‌زنن و می‌گن: این‌جا فقط ما سوال می‌پرسیم و تو باید جواب بدی!
اما اصلاً تحت ‌تاثیر این جو قرار نگیر و هر جا اشکالی داشتی از معلم یا مراقب بپرس. فقط یهو نگی ببخشید جواب این سوال چی می‌شه؟!😬

راستی شما قبل امتحان استرس می‌گیری یا کاملا ریلکسی؟
و این‌که اگه استرس بگیری چی‌کار می‌کنی؟

منبع:خیلی سبز

۵+۱ توصیه برای درس خواندن و موفقیت در امتحانات

مطالعه و درس خواندن در شب‌های امتحان یکی از معضلات تاریخی دانشجویان و دانش‌آموزان است. بخصوص آن‌هایی که زمان مفید طول ترم را از دست داده‌اند و حالا با زمانی محدود و حجم بالای درس‌ها مواجه‌اند. راهکارها و روش‌های مطالعه و درس خواندن برای موفقیت در امتحانات را در ادامه بخوانید.

به نظر می‌رسد که در سال‌های اخیر دانش آموزان و بخصوص دانشجویان یاد گرفته‌اند که درس خواندن منحصر به شب امتحان است! آن‌ها با توسل به ریتالین و کافئین شب را بیدار می‌مانند تا فقط برای دو هفته درسخوان به نظر برسند. از طرف دیگر استرس جزو جدا ناشدنی خیلی از دانشجویان در دوران امتحانات است.

مطالعات متعدد روی الگوی خواب این گروه از افراد ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی می‌تواند برجای بگذارد. در این گزارش به نقل از روزنامه یونیورسیتی هرالد، پنج راه‌حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات توصیه شده که همراه با یک راه حل برای مدیریت استرس به موفقیتتان در امتحانات کمک می‌کند:

index

ادامه نوشته