Tag: استرس امتحان

راهکارهای مبارزه با استرس و جلوگیری از آن در جلسه آزمون

١- حتما هر روز  ١۵ تا ٣٠ دقیقه  ورزش کنید. ورزش  و دویدن سبب می ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که این هورمون سبب نشاط و شادابی و کاهش استرس می شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.

٢- لیست نگرانی های خود را یادداشت کنید و در روز زمانی را به فکر کردن در مورد آن ها و پیدا کردن راه حل مناسب اختصاص دهید. این کار باعث می شود افکار مزاحم که سبب عدم تمرکز و استرس شما می شود از بین بروند.

٣- در مورد استرس آزمون می توانید تست های زماندار و آزمون های در منزل خود را با حداکثر شبیه سازی برگزار نمایید. شما باید بارها این شرایط را تجربه کنید تا بتوانید در آزمون سراسری با مهارت بیشتری شرکت نمایید. بهتر است قبل و در هنگام زدن تست های زماندار و آزمون های سراسری، شرایط زیر را شبیه سازی نمایید.
شرایط ذهنی: قبل از زدن تست زماندار تصور کنید این تست آزمون سراسری است و هر آنچه در روزهای آزمون های آزمایشی در ذهن شما می گذرد را باید در ذهنتان ایجاد کنید. این تمرین به شما کمک می کند بر افکار منفی غلبه کرده و با حداکثر تمرکز در جلسه آزمون حاضر شوید.
شرایط جسمی :در صورتیکه می توانید از صندلی دسته دار استفاده کنید تا شرایط جسمی آزمون نیز برای شما تداعی شود. در غیر این صورت پشت میز امتحان دهید و لباس رسمی بپوشید. این کار سبب افزایش استقامت شما در جلسه آزمون خواهد شد.
شرایط محیطی: محیط ساکت و آرامی را انتخاب کنید. اما به این نکته توجه داشته باشید که محیط نباید کاملا ساکت باشد تا بتوانید با حداکثر تمرکز به سوالات پاسخ دهید.

۴- همچنین بهتر است از پاسخبرگ استفاده کنید و تا انتهای آزمون صندلی خود را ترک نکنید. حتی سعی کنید خوراکی شبیه به آزمون سراسری استفاده نمایید.

۵-  درصورتیکه هیچ یک از موارد فوق سبب آرامش شما نشد، پیشنهاد می شود به متخصص (روانشناس) مراجعه نمایید.

۶- ورزش روزانه را در برنامه مطالعاتی خود قرار دهید و به این نکته توجه داشته باشید که در آزمونها علاوه بر معلومات به مهارت نیاز دارید تا بتوانید نتیجه دلخواه خود را کسب کنید.

healthcare-e-learning

مدیریت استرس در ایام امتحانات(بخش ۲ از ۲)

با خود گفت و گو کنید
همه ما همواره در حال تجزیه و تحلیل و فکر کردن به آنچه در طول روز برایمان اتفاق افتاده است، هستیم. به این عمل، که هم می‌تواند منطقی و کمک کننده باشد و هم مخرب، و مانند یک صدای درونی است، «گفت و گو با خود» یا «حدیث نفس» می‌گویند.
به تجربیات گذشته خود و امتحاناتی که در گذشته انجام داده‌اید و مکالمات درونی‌تان رجوع کرده و به نکات زیر توجه کنید:
            چه چیزی را با خود مدام تکرار می‌کردید؟
            آیا گفت و گوهای شما با خودتان مثبت بوده است یا منفی؟
            احساس شما چگونه بوده است؟
            از این احساسات چه چیزی را یاد گرفته‌اید؟
 اگر مدام به خود انرژی و تفکرات منفی القا کرده‌اید (به عنوان مثال، در درون خود مدام تکرار کرده‌اید که «من اطمینان دارم در امتحان موفق نمی‌شوم»)، تلاش کنید این مکالمات درونی را به گفت و گویی مثبت تغییر دهید و افعال مثبت را جایگزین افعال منفی کنید. به خود باور داشته باشید و بدانید که گفت و گو با خود، ابزاری بسیار قوی است، و در صورت استفاده درست از آن، از اثرات مثبت آن شگفت زده خواهید شد.
 
۱۹۲۰_doctors039day2018

ادامه نوشته

مدیریت استرس در ایام امتحانات(بخش ۱ از ۲)

 فصل امتحانات می‌تواند برای بسیاری از دانش‌آموزان به تجربه‌ای بسیار ناخوشایند تبدیل شود؛ زیرا این دوران، برای برخی از دانش‌آموزان، با اضطراب و استرس فراوانى همراه است. ترس از خود جلسه امتحان، ترس از ارزیابی شدن، استرس عواقب و نتایج امتحان، همه و همه، سبب مى‌شوند که برخی از افراد، به تناسب میزانى که در این زمینه تلاش کرده‌اند و مستحق آن هستند، نتوانند نتایج مطلوبی را از امتحان خود کسب کنند.
 
اینکه بدانید چگونه استرس خود را در دوران امتحانات مدیریت کنید، به میزان زیادی می‌تواند تجربه و نتایج شما را در امتحانات بهبود بخشد.
بسیار مهم است که بدانید در هنگام درس خواندن و مرور مطالب، باید روی موضوعی که مطالعه می‌کنید تمرکز کنید؛ نه آن مطالبی که هنوز برای خواندن باقی مانده است. اگر در فهم موضوعی دچار مشکل شده و روی موضوعى خاص، مدت زمان زیادی وقت گذاشته‌اید، آن را موقتاً رها کنید و هنگامى که دوباره سر حال هستید و ذهنی تازه دارید به سراغش بروید؛ در ضمن می‌توانید، در صورت نیاز، از سایر همشاگردی‌ها یا معلم خود نیز کمک بگیرید.
 
اگر به طور کلی هنگام درس خواندن، استرس روی شما تاثیر می‌گذارد، سعی کنید هنگام مرور مطالبی که مطالعه کرده‌اید، راه‌هایی را پیدا کنید که به شما انرژی مثبت می‌دهند و روحیه شما را بهتر می‌کنند؛ مواردی مانند:
 
۱۹۲۰_doctors039day2018

ادامه نوشته

چگونه بر اضطراب شب هاي امتحان غلبه کنيم؟

سختگيري و حساسيت هاي بيش از حد معلمان براي بالابردن حدنصاب نمره قبولي کلاس درس و ترساندن دانش آموزان از امکان طرح سؤال هاي عجيب و غريب در امتحان هم مي تواند به افزايش استرس شب امتحان کمک مي کند. تماس هاي تلفني برخي از همکلاسي ها با يکديگر در شب امتحان و رد و بدل کردن صحبت هايي از اين دست که «چقدر خواندي»، «من يک دور دوره کردم»، يا بالعکس «حالا وقت داريم»، يا «من هنوز شروع نکرده ام به خواندن» هر دو مي تواند مخرب و استرس زا باشد.

18

ادامه نوشته