Tag: استرس امتحان

۱۰ راهکار عالی برای مقابله با استرس(بخش ۳ از ۳)

۸️⃣ خوابیدن سر وقت
نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.

۹️⃣ استراحت‌های کوتاه بین روز
وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می‌کنند. گاهی حتی استراحت‌ها و تنفس‌های ۵ دقیقه‌ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه‌های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر بگیرید.

🔟 خندیدن
خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود و همچنین با هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می‌خندید یا لبخند می‌زنید هم تاثیر دارد.

gg

۱۰ راهکار عالی برای مقابله با استرس(بخش ۲ از ۳)


۴️⃣ همنشینی با دوستان
وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می‌کند که نگرانی‌ها و فشارها را می‌توان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس موثر است و سبب می‌شود که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.

۵️⃣ حمام یا وان آب گرم
استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه‌های بدن نرم می‌شوند و روح انسان نیز به‌تدریج آرام می‌گردد.

۶️⃣ ورزش کردن
ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت‌بخش است و سبب می‌شود که استرس‌تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه‌سواری یا شنا. فعالیت‌های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می‌کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.

۷️⃣ غذا خوردن در آرامش
افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری‌ها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، می‌بلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما می‌کاهد.

gg

۱۰ راهکار عالی برای مقابله با استرس(بخش ۱ از ۳)

۱️⃣ شنیدن موسیقی
پژوهش‌های دانشمندان نشان می‌دهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. موسیقی‌های آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسب‌تر هستند.

۲️⃣ تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا موثر هستند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می‌کند و به توازن و تعادل او کمک می‌کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است.

۳️⃣ قدم زدن در فضای سبز
قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تاثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می‌کند و مغز استرس‌زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می‌گیرد.

gg

با این روش: استرس خود را کنترل کنید(بخش ۴ از ۴)

توصیه‌های تکمیلی برای کاهش استرس و افزایش موفقیت:
* مطالب درسی را به تدریج و در طول زمان مرور کنید. با یادگیری نکات مهم و اصلی هر درس و مرور دایمی آنها می‌توانید همیشه خود را برای امتحان آماده نگه دارید.
* از مطالب درسی، یادداشت‌های فشرده‌ای بردارید تا بازسازی ذهنی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود.
* در صورت امکان، سؤالات امتحانی سال‌های گذشته را جمع‌آوری نمایید تا به نوع آزمون پی برده و مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید.
* خود را به جای طراح سؤالات قرار دهید و برای خودتان سؤالات امتحانی طرح نمایید. پاسخگویی دقیق به همۀ سؤالات، تا حدود بسیار زیادی موفقیت شما را تضمین خواهد کرد. همچنین می‌توانید از افراد توانمند در درس مورد نظر، بخواهید که آنها نیز در انجام این کار شما را یاری کنند و تعدادی سؤال طرح نمایند.
* درحین و پس از انجام هر کاری (مطالعه عمیق و دقیق، طرح سوال‌های امتحانی و …)، خود را تشویق کنید.
* شرکت در جلسات آخر هر درس
حتماً در آخرین جلسات هر کلاس  شرکت کنید؛ زیرا در این جلسات، اغلب مطالب مهمی،‌که احتمال بیشتری دارد که در امتحان بیایند، مرور و توضیح داده می‌شود.
* پرهیز از استرس‌های متفرقه.
شب امتحان، مسابقات فوتبال را دنبال نکنید و اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید.
* آمادگی فیزیکی برای حضور در جلسه آزمون.
به موقع و سر وقت به جلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان، با خاطری آسوده در جای خود مستقر شوید. ضمناً کلیه وسایل و ابزارهایی را که در امتحان به آنها نیاز دارید، همراه خود به جلسه ببرید.
در صورتی که قبل از شروع امتحان، راهنمایی‌هایی از سوی مدرسان یا ناظران و مراقبان جلسه به شما ارایه می‌کنند، به آنها کاملاً گوش دهید.
 
رعایت موارد مهم در حین آزمون:
* پس از اینکه سؤالات در اختیار شما قرار گرفت، بلافاصله و با عجله، شروع به نوشتن پاسخ آنها نکنید؛ بلکه با آرامش، ابتدا جواب سؤال‌های ساده را بنویسید و سپس به پاسخگویی سؤال‌های مشکل بپردازید.
* به زمان‌بندی سؤالات دقت کنید تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید.
* به یاد داشته باشید همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقص، بهتر از هیچ است، و اگر به سؤالی برخورد کردید که درباره آن حضور ذهن نداشته و چیزی نمی‌دانید، هرچه درباره آن سؤال به ذهنتان می‌رسد، روی یک کاغذ پیش‌نویس، یادداشت کنید؛ به این ترتیب، به تدریج بعضی از قسمت‌ها به یادتان خواهد آمد.
* سعی کنید که عجله‌ای برای تحویل دادن برگه امتحانی خود به مراقبان نداشته باشید و تا آنجا که می‌توانید دربارۀ سؤالات فکر کنید.

* قبل از تحویل برگۀ امتحانی‌تان، نوشته‌های خود را مرور کنید و اگر نکاتی را در حین نوشتن فراموش کرده‌اید، به آن اضافه کرده و کامل کنید. 

gg

با این روش: استرس خود را کنترل کنید(بخش ۳ از ۴)

روش‌های کنترل استرس
 
آرمیدگی:
یکی از روش‌های مؤثر در کنترل استرس، روش آرمیدگی است. در این روش، فرد به حالت نشسته یا درازکش قرار می‌گیرد، چشم‌ها را بسته و به صورت عمیق و آرام تنفس می‌کند و بین دم و بازدم، برای مدت کوتاهی نفس را در سینه حبس می‌کند و در هنگام بازدم، عضلات بدن و چهره را آرام و شل می‌کند. چنانچه این تمرین، یک دو بار و هر بار به مدت ۱۵دقیقه انجام گیرد، انجام آن، تاثیر زیادی در کاهش استرس و افزایش تمرکز خواهد داشت.
 
ورزش:
انجام ورزش مانند: پیاده روی پیوسته و منظم در صبح زود، بسیار مؤثر است؛ اما نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید باید متناسب با علاقه و توانایی شما باشد تا در کاهش استرس و افزایش تمرکزتان تاثیر بگذارد.
 
تغذیه:
مصرف ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین‌های گروه B، در کاهش استرس تاثیر بسزایی دارند و می‌توانید برای تامین آنها در بدن از میوه و سبزی تازه استفاده کنید. یکی از عواملی که موجب کاهش تمرکز در انسان می‌شود، هایپوگلسیمی‌ (کاهش قند خون) است. برای جلوگیری از آن، از قندهای طبیعی مانند: خرما، کشمش، انجیر و عسل استفاده کنید و از پرخوری بپرهیزید؛ زیرا پرخوری، باعث تجمع خون در اعضای گوارشی می‌شود و تمرکز را کاهش می‌دهد.
در کل، افراط و تفریط در تغذیه، اثرات نامطلوبی را در بر خواهد داشت و می‌بایست با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کنید.
 
تنظیم برنامه خواب و استراحت:
برخی از افراد، با این تصور که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلاً نباید خوابید یا خیلی کم خوابید، باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر مطالب خوانده شده می‌شوند.
 
آماده شدن برای امتحان:
داشتن برنامه‌ریزی صحیح برای مطالعه در طول سال تحصیلی و رعایت روش‌های صحیح مطالعه.
gg