Tag: استرس کنکور

راهکارهای طلایی برای داوطلبان در چند قدمی کنکور ۹۹(بخش اول)

به عقیده روانشناسان، اگر داوطلبی هستید که برای مواجهه با کنکور دچار استرس می شوید و احساس می کنید امکان دارد استرس سر جلسه کنکور هم به سراغتان بیاید، باید استرس کنکور و راه های مقابله با آن را بشناسید و برای رفع آن در فاصله چند روز مانده به برگزاری این آزمون سرنوشت ساز تلاش کنید.

به گزارش ایسنا، کنکور، ماهیتا و به خودی خود استرس زا است، در شرایط فعلی و شیوع کرونا و در پی آن، تعویق چندین باره این آزمون و اخبار و حواشی پیرامون آن که ظاهرا تمامی هم ندارد،در فاصله چند روز مانده به برگزاری کنکور، ممکن است استرس مضاعف داوطلبان این آزمون بزرگ، تبعات و مشکلات روانی برای داوطلبان ایجاد کند، اگر چه اضطراب در حد متعادل برای انجام امور روزمره و جلو بردن برنامه ها نیاز است؛ اما اگر این نگرانی از اندازه طبیعی فراتر رود مانعی در انجام کارها و برنامه ریزی ایجاد می کند. 

روانشناسان معتقدند: استرس ناشی از کنکور که آزمونی سرنوشت ساز برای جوانان است، این روزها با استرس ناشی از شیوع کرونا، تعطیلی مدارس، کلاس های کنکور و کتابخانه ها و قرنطینه طولانی خانگی تشدید شده است. اما دانش آموزان باید به این امر واقف باشند که باز هم شرایط برای همه یکسان است و آنها با مطالعه مناسب و کنترل استرس خود می توانند به نتیجه مطلوب خود برسند.

به طور کلی زندگی بدون استرس یعنی مرگ. انسان در همه شرایط تحت استرس قرار دارد، ولی آنچه که بسیار تعیین کننده است برخورد هر کس با استرس های موجود در زندگی است، بیماری زا و مشکل زا بودن یک استرس بستگی به مقابله های فرد دارد. منظور از مقابله، کوشش ها و تلاش هایی است که فرد انجام می دهد تا استرس را از میان بردارد، برطرف کند، یا به حداقل رساند و یا تحمل کند.

بنابراین اگر داوطلبی هستید که برای آمادگی کنکور دچار استرس می شوید و احساس می کنید که امکان دارد استرس سر جلسه کنکور هم به سراغتان بیاید، باید استرس و راه های مقابله با کنکور را بشناسید و برای رفع این مشکل تلاش کنید. اگر چه  همیشه نمی توان استرس را از میان برداشت، بلکه در مواردی می توان آن را کاهش داد و در موارد دیگری باید آن را تحمل کرد.

دو عامل روانشناختی برای کنترل استرس کنکوری ها

در همین زمینه دکتر ابوالفضل محمدی به تبعات روانشناختی شرایط و فشارهای ناشی از شیوع ویروس کرونا بر داوطلبان آزمون سراسری اشاره کرد و به ایسنا گفت: واقعیت این است که وضعیت موجود یک شرایط مبهم را در سطح جامعه ایجاد می کند و ابهام و عدم قطعیت نیز همواره موجب نگرانی و اضطراب افراد خواهد شد. از سویی اضطراب و استرس مداوم هم بر سلامت روانشناختی افراد تاثیر جدی دارد.

وی در ادامه تصریح کرد: در حال حاضر افراد جامعه ما علاوه بر اینکه درگیر استرس های ناشی از شیوع کرونا هستند، در معرض استرس های دیگری که از وضعیت زندگی نشات می گیرد نیز قرار دارند. بنابراین ما در شرایط خیلی پیچیده و حادی از نظر فشار روانی در سطح جامعه قرار داریم. در چنین شرایطی بیش از یک میلیون داوطلب کنکور و با احتساب خانواده های آنها حدود پنج تا شش میلیون نفر با استرس کنکور و فشار ناشی از آن مواجه هستند. بنابراین، این شرایط تبعاتی را برای سلامت روان افراد جامعه ایجاد می کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه داد: استرس خاصیت تجمیعی دارد. تصور کنید که ۱۰ واحد استرس از جانب کنکور و ۱۰ واحد نیز از جانب شرایط اجتماعی ناشی از کرونا را تحمل کنیم. در این شرایط این استرس ها در همدیگر جذب نمی شوند بلکه تجمیع می شوند و در اصل یک فرد ۲۰ واحد استرس را تحمل خواهد کرد.

۱۹۲۰_doctors039day2018

این روانشناس تاکید کرد: شرایط روانی فعلی می تواند بر روی داوطلبان کنکور که در شرایط سنی حساسی قرار دارند، تاثیرات جدی داشته باشد. با توجه به اینکه ممکن است بسیاری از این افراد توانمندی لازم برای مدیریت این استرس ها را نداشته باشند، تبعات سنگینی در آینده متوجه آنها خواهد شد.

وی خاطرنشان کرد: برای کنترل شرایط استرس زا دو عامل روانشناختی یعنی کنترل پذیری و پیش بینی پذیری نقش مهمی دارند، هر اندازه توانمندی برای کنترل بیشتر باشد و بتوانیم کنترل خود را در شرایط ابهام افزایش بدهیم در عین حال پیش بینی کنیم که وضعیت به چه صورت خواهد شد، از تبعات منفی روانی دور خواهیم شد، چرا که احساس توانمندی در شرایط کنترل استرس بیشتر می شود.

محمدی تاکید کرد: تصمیمات سریع و بیان بدون ملاحظه آن در خصوص زمان برگزاری کنکور شرایط فوق را تشدید می کند. بهتر بود این شرایط را پیش بینی کنیم و با دوراندیشی بیشتری در خصوص موضوعات این چنینی اظهار نظر کنیم. اظهار نظرهای متفاوت در خصوص کنکور، ابهام و بلاتکلیفی در مورد موضوع را بیشتر می کند و در نتیجه استرس های زیادی به افراد و خانواده ها وارد خواهد کرد.

به گفته این روانشناس، وقتی هدف این است که داوطلبان با ورود به دانشگاه ها شرایط بهتری را کسب کنند، پس نمی خواهیم با تصمیم گیری های آنی مشکلات و استرس های زیادی را به آنها وارد کنیم.در حالیکه با اظهار نظرهای ناگهانی و بدون برنامه این اتفاق می افتد. ضمن اینکه لازم است مسئولیت مهم تصمیم گیران، توجه به سلامت روان جمعیت جوان کشور باشد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید کرد: در شرایطی که مسئولین کمتر به فکر تبعات روانشناختی تصمیمات خود هستند، خانواده ها نقش مهمی در بهتر کردن شرایط برای داوطلبان کنکور دارند. آنها می توانند با به کارگیری سه راهکار، فشار و استرس فرزندان خود را کاهش دهند و در عین حال حمایت و کمک های خود را به داوطلب افزایش دهند. در این رابطه درک و همدلی با افراد یکی از راهبردهایی است که خانواده ها می توانند فضای استرس زا را از داوطلبان دور کنند.

برای مثال مدام اینگونه مطرح نکنند که "زمان ما شرایط بدتر بود". به جای آن و در این زمان کوتاه بهتر است خانواده ها متمرکز بر شرایطی باشند که داوطلب آنها در حال تجربه آن است و از آنها بخواهند نگرانی های خودشان را مطرح کنند. 

این استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید کرد: درک و همدلی با داوطلب کمک می کند که ما بتوانیم دنیا را از دید آنها تجربه کنیم و آنها را به سمت احساس خودکارآمدی سوق بدهیم و کمک کنیم توانایی خود را مورد توجه قرار بدهند و موقعیت هایی که در گذشته توانسته اند به خوبی از پس آن بر بیایند را پررنگ کنند.

محمدی همچنین خاطرنشان کرد: احساس توانمندی و کارآمدی توان فرد را در دنیای واقعی بیشتر خواهد کرد. نکته دیگر تقویت تاب آوری داوطلبان است. شرایط سخت گاهی می تواند افراد را قوی تر کند و تحمل آنها را در موقعیت ها و شرایط مشابه افزایش دهد. از این رو تقویت برخی جوانب مثبت زندگی، کمک به افراد و حمایت هایی که از جانب اطرافیان می شود می تواند تاب آوری داوطلبان در موقعیت فعلی را افزایش دهد. پس خانواده کنکوری ها سعی کنند در این فرصت باقیمانده همدلی، کارآمدی و تاب آوری فرزندان و عزیزان خود را تقویت کنند.

من تمام تلاش خودم را می‌کنم تا به هدفی که دارم برسم(بخش ۱ از ۳)

شاید تا به حال با داوطلبانی مواجه شده باشید که وقتی صحبت از کنکور به میان می‌آید، ناگهان دچار استرس و اضطراب می‌شوند. بسیاری از این داوطلبان، کسانی هستند که مطالعه خوبی داشته و از آمادگی لازم برای کنکور نیز برخوردارند، اما خودشان هم علت این موضوع را نمی‌دانند. اضطراب امتحان، نوعی خود اشتغالی ذهنی است که خود کم انگاری و تردید در مورد توانایی­های فرد را با خود به همراه دارد و اغلب باعث ارزیابی منفی و عدم تمرکز حواس و واکنش­های جسمانی نامطلوب می‌شود، و این موضوع در نهایت باعث می‌شود تا شما نتیجه واقعی زحمات و معلومات خود را نگیرید.
 
    با اینکه سطحی از استرس برای انجام بعضی از کارها، از جمله امتحان دادن، طبیعی است، اما حتماً باید به این نکته توجه کنید که کنکور هم آزمونی مانند دیگر آزمون‌هاست و هیچ تفاوتی با بقیه آنها ندارد. بسیاری از داوطلبان سال‌های گذشته، که کنکور را تجربه کرده‌اند، این مطلب را تایید می‌کنند، و حتی برخی از آنان، که دچار استرس بوده‌اند، اکنون با یادآوری این موضوع و علت استرس خود تعجب می‌کنند. اگر داوطلبی هستید که در زمان آمادگی برای کنکور دچار استرس بوده و احساس می‌کنید که ممکن است این استرس در جلسه آزمون نیز به سراغتان بیاید، باید از همین الان برای برطرف کردن این مشکل تلاش کنید و به مطالبی که در زیر اشاره می‌شود، هم در تست‌زنی سرعتی خود در منزل، هم در آزمون‌های آزمایشی و نیز در جلسه کنکور توجه داشته باشید.
 
 باز هم تکرار می‌کنیم که کنکور هم آزمونی همانند سایر آزمون‌های دیگر شماست و حتی ممکن است که آسان‌تر از بعضی از آنها باشد؛ در ضمن، وجود اندکی اضطراب، میزان یادگیری و دقت شما برای پاسخگویی به سؤالات را بیشتر می‌کند. اضطراب هنگامی نگران کننده است که در عملکرد فرد تاثیر منفی داشته باشد؛ البته مرز بین اضطراب طبیعی و غیرطبیعی را باید شناسایی کرد و درصدد رفع آن برآمد. در این سلسله از مقالات به مسایل مهمی که باعث می‌شود تا برخی از داوطلبان در جلسه کنکور دچار استرس شوند، می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید.
۱۹۲۰_doctors039day2018

استرس به زبان ساده(بخش سوم)

اگه دلیل استرستون رو پیدا کردین حالا وقتشه استرستون رو نیست و نابود کنید😎

راه اول که همیشه جوابه، نفس عمیق! چشم‌هاتون رو ببندین و چندتا نفس خیلی عمیق بکشید. سعی کنید وقتی چشم‌هاتون بسته‌ست به اتفاق‌های قشنگ و خوب هم فکر کنید تا تاثیرش چند برابر بشه!

راه دوم اینه که قید کافئین رو بزنید و به جاش دمنوش‌های آرام‌بخش مث بابونه، چای سبز و… بخورید و حسابی مراقب تغذیه‌تون باشید. میوه و سبزیجات هم خیلی خوبه!🌱

راه سوم عطر و بوی آرام‌بخشه، می‌تونید عود روشن کنید یا با شمع‌های معطر حالتون رو خوب کنید.

راه چهارم گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و مدیتیشنه! چند دقیقه‌ای با خودتون خلوت کنید و در سکوت و آرامش استرس‌ها را از خودتون دور کنید. برای شروع یه کوه سفید پوشیده از برف رو تجسم کنید.😅

اگه استرستون از نوع شب امتحانیه علاوه بر کارهای بالا
چند ساعتی برید قدم بزنید. درباره‌ی امتحان با هیچ‌کس حرف نزنید.
گوشی‌تون رو خاموش کنید. اگه دلتون می‌خواد چند دقیقه‌ای بدوید و خلاصه حسابی هوای خودتون رو داشته باشین!

راه‌حل شما برای از بین بردن استرس چیه؟!

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز

استرس به زبان ساده(بخش دوم)

یه عده هم هستن که همین‌جوری بی‌دلیل هم استرس دارن و می‌بینی روی ویبره هستن
می‌پرسی چرا داری می‌لرزی؟😳
می‌گه هیچ‌چی! همه‌چی آرومه استرس دارم نکنه اتفاقی بیفته
که به این دسته از دوستان هیچ توصیه‌ای نداریم جز این که بگیم بابا تو دیگه کی هستی؟

اما استرس‌های واقعی دلیل‌های واقعی داره
مثلا شما فردا امتحان داری و هیچی هم نخوندی
طبیعیه که استرس داشته باشی و تیز بری بشینی سر درس
یه حالت هم هست که دست روی دست بذاری و هیچ‌کاری نکنی
و با درس نخوندن هر لحظه استرست بیشتر و بیشتر بشه
این‌جا دلیل استرست چیزی نیست جز: درس نخوندن!😒

یا مثلا امتحان داری
همه رو هم بلدی
اما باز استرس داری و با خودت فکر می‌کنی
اگه یهو وسط امتحان خودکارم تموم بشه
اگه بطری آب معدنی بریزه روی برگه‌م
اگه یهو وسط امتحان زلزله‌ی هشت ریشتری بیاد
این‌جا دلیل استرست تخیل بالاست😅
حالا که انقدر تخیل داری بهتره که این تخیل رو در جهت مثبت به کار بندازی و بگی:
اگه همه سوالا رو بلد بودم
اگه یه ساعت به وقت امتحان اضافه شد
اگه وسط امتحان گفتن از رو کتاب بنویسید
اگه… (خب دیگه تخیل زیادی هم خوب نیست ممکنه زیادی خیالت راحت بشه)

پس توی این مرحله بگردین و دلیل اصلی استرستون رو پیدا کنید
تا توی پست بعدی تکنیک‌های از بین بردن استرس رو بهتون بگیم!

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز

استرس به زبان ساده(بخش اول)

برای این‌که بتونیم استرسمون رو مدیریت کنیم
اول باید بدونیم استرس چیه؟🧐

استرس یه حالته
که وقتی تحت‌فشارهای درونی و بیرونی هستیم
سر و کله‌ش پیدا می‌شه

حالا علامت‌های استرس شدید چیه؟
ممکنه مدام سردرد داشته باشین و تمام فکر و ذکرتون درگیر اون مساله‌ی استرس‌زا بشه!🤯
ممکنه از شدت استرس زیادی چاق یا زیادی لاغر بشید.

ممکنه موهاتون شروع کنه به ریختن یا انقدر ضعیف بشید که سرمابخورید یا بیماری‌های پوستی مثل کهیر و خارش پوست رهاتون نکنه

اینا همه نشونه‌های یه استرس شدید و کنترل نشده‌ست
که می‌شه با یه سری تکنیک ساده
به راحتی کنترلشون کرد!

این تکنیک‌ها رو توی پست‌های بعدی براتون می‌گیم
فعلا بیاین بهمون بگید چی می‌شه که استرس می‌گیرید
و نشونه‌های استرستون چیه؟😐

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز