Tag: استرس

چگونه با استرس کنکور مقابله کنیم؟

یک روان شناس بالینی با بیان اینکه عوامل استرس زا باعث کاهش توانایی‌های واقعی در فرد می‌شود، گفت: داوطلبان کنکور باید نسبت به خود قضاوت صادقانه داشته باشند و این فکر نادرست را که چون در آزمون های آزمایشی یادر کنکور سال قبل موفق نبوده اند امسال نیز موفق نمی شوند را از ذهن خود دور کنند و به جای آن تفکرات مثبت را جایگزین کنند.

دکتر زینب سادات مهدوی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا – منطقه علوم پزشکی تهران، با اشاره به اینکه استرس به هنگام امتحان مربوط به رده سنی خاصی نیست و در هر سنی می تواند رخ دهد، گفت: استرس در زمان امتحانات در واقع پاسخ بدن به تحریکات بیرونی است.وی خاطرنشان کرد: زمانی استرس نگران کننده است که طولانی مدت و همراه فشار و تحریک باشد.

خودباوری موجب کنترل استرس می‌شود

این روان شناس بالینی در خصوص راه های کنترل و مقابله با استرس گفت: افراد باید خود باوری، اعتماد به نفس، عزت نفس را در خود تقویت کند و همیشه سعی نکند نفر اول باشد.

مهدوی با تاکید بر اینکه فکر موفق بودن خوب است اما باید آن را در حد اعتدال نگه داشت گفت: اگر انتظارات بیش از توانایی های فرد باشد، استرس به وجود می آید و باعث ایجاد قضاوت منفی و خودخوری می شود.

وی خاطرنشان کرد: افراد باید با توجه به توانایی ها و نقاط قوت و ضعف خود برنامه‌ریزی داشته باشند و انتظارات نامعقول خود را کاهش دهند. این انتظارات می تواند به دلیل فشارهای های خارجی مانند والدین باشد.

images

ادامه نوشته

معجون فوق‌العاده‌ای برای مقابله استرس

مطالعات اخیر محققان امریکایی نشان می دهد، اضافه کردن شکر به چای یا یک فنجان قهوه می تواند تبدیل به معجون فوق العاده ای علیه استرس شود.

به گزارش خبرگزاری مهر، استرس در دهه های اخیر تبدیل به جزئی جدا ناپذیر از زندگی انسان ها شده که تاثیرات مستقیم و شگرفی را بر روح  و جسم به جا می گذارد. اما تغییر سبک زندگی و همینطور عادات تغذیه ای می تواند تاثیر به سزایی در کاهش استرس داشته باشد.

افزودن شکر به نوشیدنی هایی که در طول روز میل می شوند، این امکان را به مغز می دهد تا با انرژی بیشتری به مقابله با محرک ها پرداخته یا در زمانی که در معرض استرس قرار می گیرد از انجام واکنش های ناگهانی و بی اختیار پرهیز کند. به همین دلیل محققان توصیه می کنند، نوشیدنی هایی مانند چای یا قهوه به همراه شکر میل شوند تا با کمک شکر افزوده شده به این نوشیدنی ها بتوان به کنترل هیجان و استرس روزانه پرداخت.

index

منبع:اینترنت

تا شروع سال تحصیلی جدید چه کار کنیم؟(قسمت دوم)

ب- وقتی را برای گذراندن با دوستان خود اختصاص دهید
دوستان و همسالان، یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر در رشد و تکامل شخصیت آدمی به شمار می‌آیند و دوستی این دوران باعث کسب تجاربی می‌شود که در توسعه شخصیت شما نقش دارد. این تجارب باعث ایجاد دوستی‌های عاقلانه‌تری در دوران بزرگسالی می‌شود؛ دوستی‌هایی که بر اساس علاقه و اعتماد متقابل استوار است و اولین احساس نوع‌دوستی را در نوجوان برمی‌انگیزد. در دوران نوجوانی، شخصیت اجتماعی شما در حال شکل گرفتن است و بر این اساس، رفاقت نقش عمده‌ای را در اجتماعی شدنتان ایفا می‌کند. دوستان و همسالان، شما را در «ابراز خود» یاری می‌دهند؛ چرا که یکی از نیازهای مهم این دوره، نیاز به ابراز خود است و دوستان و همسالان شما زمینه‌های ممکن را برای برآورده ساختن این نیاز، برایتان فراهم می‌نمایند.
 
شما در معاشرت با آنان در مورد افکار و عقاید خود آزادانه گفت و گو  کرده و توانایی‌ها و قابلیت‌های خود را ظاهر می‌کنید. اگر شما با دوستان خود معاشرت نداشته یا روابط خیلی محدودی داشته باشید، در ارتباطات اجتماعی‌تان با مشکلات جدی روبرو خواهید شد؛ بخصوص اینکه شما قرار است وارد یک محیط بزرگ یعنی دانشگاه شوید که بسیاری از افکار و شخصیت شما در این محیط و در کنار هم سالانتان شکل می‌گیرد؛ از طرف دیگر، گذراندن اوقاتی با دوستان خوب، باعث ایجاد انگیزه‌های مثبت در شما و طی کردن اوقاتی سرشار از شادی و لذت می‌شود؛ البته در اینجا باید حتماً تاکید کنیم که انتخاب دوست، اولین و مهم‌ترین قدم در این مسیر است و شما با مشورت با خانواده‌تان ‌باید دوستانی را انتخاب کنید که از نظر اخلاقی و تربیتی مورد تایید آنان باشند.
 
index

ادامه نوشته

نگرانی را از پا در بیاوریم!(بخش دوم)

* توجه به رضایت و خشنودی آفریدگار، یکی از راه­های عمده رفع نگرانی است.گاه نگرانی ما برای این است که دیگران درباره ما چگونه فکر می­کنند؛ در واقع نگران این هستیم که در حد و اندازه انتظارات آنها نباشیم. در این موارد، انجام کار برای خشنودی خدا و امید داشتن به ثواب و پاداش الهی، بزرگ‌ترین مشوق انسان است و هم سبب می­شود که بتوانیم مشکلات و غم­ها را در این راه تحمل کنیم. سختی و گرفتاری، هر چه باشد و در هر شرایطی که اتفاق افتد و دیگران هر طور قضاوت کنند، چون خشنودی و رضایت خالق مورد نظر است و اجر و پاداش را  از او می‌طلبید،  تحمل آن آسان می‌شود.
 
* آماده رویارویی با بدترین موقعیت‌ها باشید، اما امیدوار باشید که بهترین حالت‌ها پیش می‌آید. این گفتۀ دیل کارنگی در کتاب «چگونه از نگرانی دست برداریم و تدریجاً زندگی کنیم؟» است: «بدترین نتیجه ممکن را بپذیرید و آن گاه دست به کار شوید تا بدترین حالت را تغییر دهید و آن را بهتر کنید.»
 
۹۶۰۳۰۹_۴۲۸۲۶

ادامه نوشته

نگرانی را از پا در بیاوریم!(بخش اول)

این روزها خیلی از دانش‌آموزان گرفتار چنگال این دشمن نیرومند هستند؛ دشمنی که سلامتی آنها را تهدید و زندگی­شان را تلخ می­کند و نمی­گذارد تا طعم موفقیت را بچشند. «نگرانی» وقتی بیش از حد و غیر قابل کنترل باشد، تبدیل به دشمنی می­شود که با توهمات و خیالات بی‌جا، زندگی را تاریک می­کند و غم و اندوه را نصیب فرد می­سازد. فردی که نگران است، مدام به خود تلقین می­کند که موفق نخواهد شد؛

برای مثال، دانش‌آموزی که سرجلسۀ آزمون با نگرانی بسیار حاضر می­شود، خود را از قبل، بازنده می­داند، و اگر پاسخ یک سؤال را نداند، به خود تلقین می­کند که از پس دیگر سؤال‌های آزمون نیز بر نخواهد آمد، و حتی در ذهنش تا انتهای امتحانات جلو می رود و مطمین است که مابقی امتحانات را هم بد خواهد داد؛ چون هیچ شانسی ندارد. احتمال موفقیت چنین فردی بسیار کم است؛ زیرا با ذهن منفی خود، نمی‌تواند انرژی‌های مثبت را به سوی خود جذب کند.

چنین فردی خواب و خوراکش نیز نامرتب می­شود و توان انجام هیچ کار مفیدی را ندارد. این روزها که شما امتحانات آخر سال را پشت سر می­گذارید و در نهایت برای آزمون سراسری آماده می­شوید، مبارزه با نگرانی، یک ضرورت اجتناب ناپذیر است. در این سلسله از مقالات راهکارهایی برای مبارزه با نگرانی‌های بیش از حد، ارایه می‌شود.

۹۶۰۳۰۹_۴۲۸۲۶

ادامه نوشته