Tag: استرس

استرس به زبان ساده(بخش سوم)

اگه دلیل استرستون رو پیدا کردین حالا وقتشه استرستون رو نیست و نابود کنید😎

راه اول که همیشه جوابه، نفس عمیق! چشم‌هاتون رو ببندین و چندتا نفس خیلی عمیق بکشید. سعی کنید وقتی چشم‌هاتون بسته‌ست به اتفاق‌های قشنگ و خوب هم فکر کنید تا تاثیرش چند برابر بشه!

راه دوم اینه که قید کافئین رو بزنید و به جاش دمنوش‌های آرام‌بخش مث بابونه، چای سبز و… بخورید و حسابی مراقب تغذیه‌تون باشید. میوه و سبزیجات هم خیلی خوبه!🌱

راه سوم عطر و بوی آرام‌بخشه، می‌تونید عود روشن کنید یا با شمع‌های معطر حالتون رو خوب کنید.

راه چهارم گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و مدیتیشنه! چند دقیقه‌ای با خودتون خلوت کنید و در سکوت و آرامش استرس‌ها را از خودتون دور کنید. برای شروع یه کوه سفید پوشیده از برف رو تجسم کنید.😅

اگه استرستون از نوع شب امتحانیه علاوه بر کارهای بالا
چند ساعتی برید قدم بزنید. درباره‌ی امتحان با هیچ‌کس حرف نزنید.
گوشی‌تون رو خاموش کنید. اگه دلتون می‌خواد چند دقیقه‌ای بدوید و خلاصه حسابی هوای خودتون رو داشته باشین!

راه‌حل شما برای از بین بردن استرس چیه؟!

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز

استرس به زبان ساده(بخش دوم)

یه عده هم هستن که همین‌جوری بی‌دلیل هم استرس دارن و می‌بینی روی ویبره هستن
می‌پرسی چرا داری می‌لرزی؟😳
می‌گه هیچ‌چی! همه‌چی آرومه استرس دارم نکنه اتفاقی بیفته
که به این دسته از دوستان هیچ توصیه‌ای نداریم جز این که بگیم بابا تو دیگه کی هستی؟

اما استرس‌های واقعی دلیل‌های واقعی داره
مثلا شما فردا امتحان داری و هیچی هم نخوندی
طبیعیه که استرس داشته باشی و تیز بری بشینی سر درس
یه حالت هم هست که دست روی دست بذاری و هیچ‌کاری نکنی
و با درس نخوندن هر لحظه استرست بیشتر و بیشتر بشه
این‌جا دلیل استرست چیزی نیست جز: درس نخوندن!😒

یا مثلا امتحان داری
همه رو هم بلدی
اما باز استرس داری و با خودت فکر می‌کنی
اگه یهو وسط امتحان خودکارم تموم بشه
اگه بطری آب معدنی بریزه روی برگه‌م
اگه یهو وسط امتحان زلزله‌ی هشت ریشتری بیاد
این‌جا دلیل استرست تخیل بالاست😅
حالا که انقدر تخیل داری بهتره که این تخیل رو در جهت مثبت به کار بندازی و بگی:
اگه همه سوالا رو بلد بودم
اگه یه ساعت به وقت امتحان اضافه شد
اگه وسط امتحان گفتن از رو کتاب بنویسید
اگه… (خب دیگه تخیل زیادی هم خوب نیست ممکنه زیادی خیالت راحت بشه)

پس توی این مرحله بگردین و دلیل اصلی استرستون رو پیدا کنید
تا توی پست بعدی تکنیک‌های از بین بردن استرس رو بهتون بگیم!

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز

استرس به زبان ساده(بخش اول)

برای این‌که بتونیم استرسمون رو مدیریت کنیم
اول باید بدونیم استرس چیه؟🧐

استرس یه حالته
که وقتی تحت‌فشارهای درونی و بیرونی هستیم
سر و کله‌ش پیدا می‌شه

حالا علامت‌های استرس شدید چیه؟
ممکنه مدام سردرد داشته باشین و تمام فکر و ذکرتون درگیر اون مساله‌ی استرس‌زا بشه!🤯
ممکنه از شدت استرس زیادی چاق یا زیادی لاغر بشید.

ممکنه موهاتون شروع کنه به ریختن یا انقدر ضعیف بشید که سرمابخورید یا بیماری‌های پوستی مثل کهیر و خارش پوست رهاتون نکنه

اینا همه نشونه‌های یه استرس شدید و کنترل نشده‌ست
که می‌شه با یه سری تکنیک ساده
به راحتی کنترلشون کرد!

این تکنیک‌ها رو توی پست‌های بعدی براتون می‌گیم
فعلا بیاین بهمون بگید چی می‌شه که استرس می‌گیرید
و نشونه‌های استرستون چیه؟😐

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز

کنترل استرس به همین سادگی

استرس یه شبه نمیاد، یه شبه هم از بین نمی‌ره!😓
برای کنترل استرس هم بهتره که اول برید سراغ ریشه‌های به وجود اومدن استرس!
اما این ریشه‌ها کجاست؟!

📍ریشه‌: بعضی‌وقت‌ها ما به‌خاطر فکر و خیال خودمونه که استرس می‌گیریم، همش فکر می‌کنیم اگه سوالا سخت باشه، اگه جواب یادمون بره، اگه اون چیزی که فکر می‌کنیم نشه، باید چی‌کار کنیم؟… 😶
راه‌حل: این‌جور وقت‌ها نفس عمیق، موسیقی آروم، فعالیت‌های ورزشی مثل یوگا، تمرکز، مرور چندباره‌ی درس‌های خونده‌شده خیلی کمک می‌کنه!

📍ریشه: گاهی هم استرسمون به‌خاطر اینه که به‌اندازه‌ی کافی درس نخوندیم. اطلاعاتمون کمه و روی مباحث مسلط نیستیم.🥴
راه‌حل: این طبیعی‌ترین نوع استرسه و باید باشه تا ما رو وادار کنه بریم سراغ درس و تا می‌تونیم به مباحث مسلط بشیم. راه‌حلش هم تمرین و تکراره! هرچی بیشتر تمرین کنید، اعتمادبه‌نفستون بیشتر و استرستون کم‌تر می‌شه!

📍ریشه: ریشه‌ی بعضی از استرس‌ها از خونه شروع می‌شه! مثلا محیط خونه شلوغه، مدام حواسمون پرت می‎‌شه، یه خط از کتاب رو مجبوریم بارها بخونیم.
راه‌حل: خب این‌جور وقت‌ها بهتره به جای استرس گرفتن یه راه‌حل پیدا کنید. درس‌خوندن همراه با گوش‌دادن به یه موزیک بی‌کلام یا رفتن به یه کتابخونه‌ی آروم، می‌تونه تا حد زیادی استرستون رو کم کنه!

📍ریشه: ممکنه استرس شما به‌خاطر فشار کلامی پدر و مادرها باشه. یه‌جوری که مدام در معرض انتقاد باشین و هی بهتون بگن چرا درس نمی‌خونی؟ چرا وقتت رو تلف می‌کنی؟ چرا…؟! 🙄و هزارتا سوال دیگه که ممکنه شما رو مضطرب و ناامید کنه.
راه‌حل: این‌جور مواقع بهتره که از برنامه‌هاتون با پدر و مادرتون صحبت کنید و اون‌ها رو در جریانِ پیشرفتتون بذارید. گفت‌وگو کردن، باعث می‌شه کلی از فشار روانی و استرستون کم بشه.

خلاصه این‌که
شناخت ریشه‌های استرس، کمکتون می‌کنه با یه کوله‌بار استرس نرید سر درس
و از قبل بتونید دونه‌دونه استرس‌هاتون رو ریشه‌کن کنید!

منبع:خیلی سبز

راهکارهای ساده و موثر برای کنترل استرس در ایام امتحانات

خیلی‌ها موقع امتحان دچار استرس می‌شن!😣
البته این اصلاً بد نیست به شرطی که استرستون شبیه استرس قبل از سوارِ ترن‌هوایی شدن، باشه! اگه از نوع دیگه‌ست که باید کنترلش کنید!
بریم ببینیم چجوری؟!🧐

بعضی‌ها وقتی استرس می‌گیرن می‌خوان تمام کتاب‌ رو در مدت زمان کم بخونن که خب هرچی بیشتر می‌خونن کمتر نتیجه می‌گیرن! چون برای درس خوندن، ذهن باید آرومِ آروم باشه!
پس اول از همه با نفس‌های عمیق، خودتون رو آروم کنید.
روی دم و بازدمتون تمرکز کنید تا فکرتون متمرکز بشه و به چیزای دیگه فکر نکنید.🙄
حرکات کششی انجام بدین و از همه مهم‌تر این‌که تا می‌تونید آب بنوشید!
این‌جوری آروم و آماده‌ی درس خوندن می‌شید!

۱۹۲۰_doctors039day2018

حالا وقتشه طبق برنامه برید سراغ درس!
شب امتحان وقت یادگیری مباحث جدید نیست و بهتره مطالب قبلی رو چندبار مرور کنی اما این نسخه برای همه جواب نمی‌ده.😶 اگه فکر می‌کنی می‌تونی مطلب جدید هم بخونی و یاد بگیری، فرصت رو از دست نده! (به شرطی که وقت برای مرورش هم داشته باشی!)
برای کاهش استرس بهتره گروهی با دوستات درس بخونی و مدام اشکال هم‌دیگه رو برطرف کنید! کارتیمی این‌جور وقتا حسابی جواب می‌ده.

بدون صبحانه خوردن خونه رو ترک نکن!
و این‌که حداقل نیم‌ساعت زودتر از ساعت شروع امتحان، برو مدرسه!
سر جلسه هم درسته سوال‌ها بهت زل می‌زنن و می‌گن: این‌جا فقط ما سوال می‌پرسیم و تو باید جواب بدی!
اما اصلاً تحت ‌تاثیر این جو قرار نگیر و هر جا اشکالی داشتی از معلم یا مراقب بپرس. فقط یهو نگی ببخشید جواب این سوال چی می‌شه؟!😬

راستی شما قبل امتحان استرس می‌گیری یا کاملا ریلکسی؟
و این‌که اگه استرس بگیری چی‌کار می‌کنی؟

منبع:خیلی سبز