Tag: استرس

من تمام تلاش خودم را می‌کنم تا به هدفی که دارم برسم(بخش ۱ از ۳)

شاید تا به حال با داوطلبانی مواجه شده باشید که وقتی صحبت از کنکور به میان می‌آید، ناگهان دچار استرس و اضطراب می‌شوند. بسیاری از این داوطلبان، کسانی هستند که مطالعه خوبی داشته و از آمادگی لازم برای کنکور نیز برخوردارند، اما خودشان هم علت این موضوع را نمی‌دانند. اضطراب امتحان، نوعی خود اشتغالی ذهنی است که خود کم انگاری و تردید در مورد توانایی­های فرد را با خود به همراه دارد و اغلب باعث ارزیابی منفی و عدم تمرکز حواس و واکنش­های جسمانی نامطلوب می‌شود، و این موضوع در نهایت باعث می‌شود تا شما نتیجه واقعی زحمات و معلومات خود را نگیرید.
 
    با اینکه سطحی از استرس برای انجام بعضی از کارها، از جمله امتحان دادن، طبیعی است، اما حتماً باید به این نکته توجه کنید که کنکور هم آزمونی مانند دیگر آزمون‌هاست و هیچ تفاوتی با بقیه آنها ندارد. بسیاری از داوطلبان سال‌های گذشته، که کنکور را تجربه کرده‌اند، این مطلب را تایید می‌کنند، و حتی برخی از آنان، که دچار استرس بوده‌اند، اکنون با یادآوری این موضوع و علت استرس خود تعجب می‌کنند. اگر داوطلبی هستید که در زمان آمادگی برای کنکور دچار استرس بوده و احساس می‌کنید که ممکن است این استرس در جلسه آزمون نیز به سراغتان بیاید، باید از همین الان برای برطرف کردن این مشکل تلاش کنید و به مطالبی که در زیر اشاره می‌شود، هم در تست‌زنی سرعتی خود در منزل، هم در آزمون‌های آزمایشی و نیز در جلسه کنکور توجه داشته باشید.
 
 باز هم تکرار می‌کنیم که کنکور هم آزمونی همانند سایر آزمون‌های دیگر شماست و حتی ممکن است که آسان‌تر از بعضی از آنها باشد؛ در ضمن، وجود اندکی اضطراب، میزان یادگیری و دقت شما برای پاسخگویی به سؤالات را بیشتر می‌کند. اضطراب هنگامی نگران کننده است که در عملکرد فرد تاثیر منفی داشته باشد؛ البته مرز بین اضطراب طبیعی و غیرطبیعی را باید شناسایی کرد و درصدد رفع آن برآمد. در این سلسله از مقالات به مسایل مهمی که باعث می‌شود تا برخی از داوطلبان در جلسه کنکور دچار استرس شوند، می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید.
۱۹۲۰_doctors039day2018

مدیریت استرس در ایام امتحانات(بخش ۲ از ۲)

با خود گفت و گو کنید
همه ما همواره در حال تجزیه و تحلیل و فکر کردن به آنچه در طول روز برایمان اتفاق افتاده است، هستیم. به این عمل، که هم می‌تواند منطقی و کمک کننده باشد و هم مخرب، و مانند یک صدای درونی است، «گفت و گو با خود» یا «حدیث نفس» می‌گویند.
به تجربیات گذشته خود و امتحاناتی که در گذشته انجام داده‌اید و مکالمات درونی‌تان رجوع کرده و به نکات زیر توجه کنید:
            چه چیزی را با خود مدام تکرار می‌کردید؟
            آیا گفت و گوهای شما با خودتان مثبت بوده است یا منفی؟
            احساس شما چگونه بوده است؟
            از این احساسات چه چیزی را یاد گرفته‌اید؟
 اگر مدام به خود انرژی و تفکرات منفی القا کرده‌اید (به عنوان مثال، در درون خود مدام تکرار کرده‌اید که «من اطمینان دارم در امتحان موفق نمی‌شوم»)، تلاش کنید این مکالمات درونی را به گفت و گویی مثبت تغییر دهید و افعال مثبت را جایگزین افعال منفی کنید. به خود باور داشته باشید و بدانید که گفت و گو با خود، ابزاری بسیار قوی است، و در صورت استفاده درست از آن، از اثرات مثبت آن شگفت زده خواهید شد.
 
۱۹۲۰_doctors039day2018

ادامه نوشته

مدیریت استرس در ایام امتحانات(بخش ۱ از ۲)

 فصل امتحانات می‌تواند برای بسیاری از دانش‌آموزان به تجربه‌ای بسیار ناخوشایند تبدیل شود؛ زیرا این دوران، برای برخی از دانش‌آموزان، با اضطراب و استرس فراوانى همراه است. ترس از خود جلسه امتحان، ترس از ارزیابی شدن، استرس عواقب و نتایج امتحان، همه و همه، سبب مى‌شوند که برخی از افراد، به تناسب میزانى که در این زمینه تلاش کرده‌اند و مستحق آن هستند، نتوانند نتایج مطلوبی را از امتحان خود کسب کنند.
 
اینکه بدانید چگونه استرس خود را در دوران امتحانات مدیریت کنید، به میزان زیادی می‌تواند تجربه و نتایج شما را در امتحانات بهبود بخشد.
بسیار مهم است که بدانید در هنگام درس خواندن و مرور مطالب، باید روی موضوعی که مطالعه می‌کنید تمرکز کنید؛ نه آن مطالبی که هنوز برای خواندن باقی مانده است. اگر در فهم موضوعی دچار مشکل شده و روی موضوعى خاص، مدت زمان زیادی وقت گذاشته‌اید، آن را موقتاً رها کنید و هنگامى که دوباره سر حال هستید و ذهنی تازه دارید به سراغش بروید؛ در ضمن می‌توانید، در صورت نیاز، از سایر همشاگردی‌ها یا معلم خود نیز کمک بگیرید.
 
اگر به طور کلی هنگام درس خواندن، استرس روی شما تاثیر می‌گذارد، سعی کنید هنگام مرور مطالبی که مطالعه کرده‌اید، راه‌هایی را پیدا کنید که به شما انرژی مثبت می‌دهند و روحیه شما را بهتر می‌کنند؛ مواردی مانند:
 
۱۹۲۰_doctors039day2018

ادامه نوشته

استرس به زبان ساده(بخش سوم)

اگه دلیل استرستون رو پیدا کردین حالا وقتشه استرستون رو نیست و نابود کنید😎

راه اول که همیشه جوابه، نفس عمیق! چشم‌هاتون رو ببندین و چندتا نفس خیلی عمیق بکشید. سعی کنید وقتی چشم‌هاتون بسته‌ست به اتفاق‌های قشنگ و خوب هم فکر کنید تا تاثیرش چند برابر بشه!

راه دوم اینه که قید کافئین رو بزنید و به جاش دمنوش‌های آرام‌بخش مث بابونه، چای سبز و… بخورید و حسابی مراقب تغذیه‌تون باشید. میوه و سبزیجات هم خیلی خوبه!🌱

راه سوم عطر و بوی آرام‌بخشه، می‌تونید عود روشن کنید یا با شمع‌های معطر حالتون رو خوب کنید.

راه چهارم گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و مدیتیشنه! چند دقیقه‌ای با خودتون خلوت کنید و در سکوت و آرامش استرس‌ها را از خودتون دور کنید. برای شروع یه کوه سفید پوشیده از برف رو تجسم کنید.😅

اگه استرستون از نوع شب امتحانیه علاوه بر کارهای بالا
چند ساعتی برید قدم بزنید. درباره‌ی امتحان با هیچ‌کس حرف نزنید.
گوشی‌تون رو خاموش کنید. اگه دلتون می‌خواد چند دقیقه‌ای بدوید و خلاصه حسابی هوای خودتون رو داشته باشین!

راه‌حل شما برای از بین بردن استرس چیه؟!

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز

استرس به زبان ساده(بخش دوم)

یه عده هم هستن که همین‌جوری بی‌دلیل هم استرس دارن و می‌بینی روی ویبره هستن
می‌پرسی چرا داری می‌لرزی؟😳
می‌گه هیچ‌چی! همه‌چی آرومه استرس دارم نکنه اتفاقی بیفته
که به این دسته از دوستان هیچ توصیه‌ای نداریم جز این که بگیم بابا تو دیگه کی هستی؟

اما استرس‌های واقعی دلیل‌های واقعی داره
مثلا شما فردا امتحان داری و هیچی هم نخوندی
طبیعیه که استرس داشته باشی و تیز بری بشینی سر درس
یه حالت هم هست که دست روی دست بذاری و هیچ‌کاری نکنی
و با درس نخوندن هر لحظه استرست بیشتر و بیشتر بشه
این‌جا دلیل استرست چیزی نیست جز: درس نخوندن!😒

یا مثلا امتحان داری
همه رو هم بلدی
اما باز استرس داری و با خودت فکر می‌کنی
اگه یهو وسط امتحان خودکارم تموم بشه
اگه بطری آب معدنی بریزه روی برگه‌م
اگه یهو وسط امتحان زلزله‌ی هشت ریشتری بیاد
این‌جا دلیل استرست تخیل بالاست😅
حالا که انقدر تخیل داری بهتره که این تخیل رو در جهت مثبت به کار بندازی و بگی:
اگه همه سوالا رو بلد بودم
اگه یه ساعت به وقت امتحان اضافه شد
اگه وسط امتحان گفتن از رو کتاب بنویسید
اگه… (خب دیگه تخیل زیادی هم خوب نیست ممکنه زیادی خیالت راحت بشه)

پس توی این مرحله بگردین و دلیل اصلی استرستون رو پیدا کنید
تا توی پست بعدی تکنیک‌های از بین بردن استرس رو بهتون بگیم!

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:خیلی سبز