Tag: اضطراب کنکور

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقیت کنکور(بخش پایانی)

سر جلسۀ آزمون، شاگرد من مضطرب‌تر از همیشه بود. او می­گفت که یک هفتۀ تمام، مطابق روش من درس خوانده، اما در حال حاضر همۀ مطالب کتاب را فراموش کرده است و مفهوم سؤال‌ها را نمی‌فهمد و حتی نوشتن یک جمله نیز برایش غیرممکن است؛ برای همین می­خواست که ورقۀ امتحانی خود را سفید بدهد و من نیز طبق تعهدی که داده‌ام، این آزمون را نادیده بگیرم. بار دیگر به او اطمینان دادم که سر قول خود هستم، اما از او خواستم که همچنان در سر جلسۀ امتحان حضور داشته باشد و سؤال‌ها را یک بار دیگر بخواند و در مقابل هر سؤال، آنچه به ذهنش (بی‌ربط یا با ربط) می ­رسد، بنویسد.
 
با اکراه پذیرفت و بعد از چند دقیقه، کم کم قلمش روی کاغذ به گردش درآمد و تا آخرین لحظۀ آزمون مشغول نوشتن بود. هفتۀ بعد، وقتی در راهروی مدرسه، نمرۀ او را به اطلاعش رساندم، ابتدا با ناباوری نگاهم کرد و سپس با دلخوری گفت که او بچه نیست و نباید به خاطر تقویت روحیه یا هر اصطلاح روان­شناسی دیگر که من می‌دانم، به او ارفاق می­ کردم؛ اما وقتی ورقه‌اش را نشانش دادم، پذیرفت که پشت کردن به اضطراب، و تلاش و کوشش بسیار، باعث شده است که او نمره‌ای خوب کسب کند.
 
index
 

ادامه نوشته

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقیت کنکور(بخش دوم)

دو روز بعد، شاگردم ناراحت­تر از قبل پیشم آمد و گفت: «هنوز معنی درس را خیلی خوب و دقیق نمی ­فهمم و جملات کتاب مثل یک دسته کلمات بی ­ربط، از مقابل چشمانم می ­گذرد و نمی ­توانم منظور نویسنده را درک کنم. مطمینم که روش شما هیچ فایده‌ای ندارد و نمره امتحانی­ ام بیشتر از ۶ یا ۷ نمی ­شود.»
 
از او خواستم که آرام روی صندلی بنشیند و سپس جملۀ ساده ای  از کتاب را به او نشان دادم و خواستم که آن جمله را بخواند  و خلاصه‌ای از مفهوم آن را بنویسد.جمله را خواند و پس از چند دقیقه، خلاصه‌ای از مفهوم آن را برایم نوشت؛ سپس به اعتراض گفت که درک مفهوم یک جملۀ ساده کاری ندارد، اما او مفهوم پاراگراف‌ها را نمی‌فهمد؛ یعنی نمی تواند ارتباط بین جملات را بیابد.
index

ادامه نوشته

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقیت کنکور(بخش اول)

«هرچه می‌خوانم نمی‌فهمم.»
این اولین جمله‌ای بود که با صدایی بغض آلود گفت و سپس با چهره‌ای درهم به دست­هایش خیره شد و انگشتانش را به بازی گرفت. می­گفت هنوز کتاب را باز نکرده، سرش گیج می­رود و تمرکز حواسش را به طور کامل از دست می­دهد، و وقتی هم که با هزار زحمت، حواسش را متمرکز می­ کند، جملات کتاب برایش هیچ مفهومی ندارد، و با اینکه وقت زیادی را صرف مطالعه می­ کند، از این همه مطالعه نتیجه‌ای نمی­ گیرد، و برای همین، امتحان امروزش را خراب کرده بود و معتقد بود که  امتحان نیم ترم را بدتر هم خواهد داد و هیچ امیدی به کسب نمرۀ قبولی نداشت.  
پرسیدم :« حالا چه می‌خواهی بکنی؟»  
                
گفت:«اجازه بدهید که امتحان نیم ترم را ندهم؛ این طور فقط اعصاب خودم و شما را خرد خواهم کرد.»
 
پرسیدم: «فکر می کنی اگر در امتحان نیم ترم شرکت نکنی، مشکلت حل خواهد شد؟»      
 
با ناراحتی پاسخ داد: «نه، اما حداقل نمره تک در کارنامه نیم ترمم نخواهم داشت و امیدوارم تا آزمون پایان ترم بتوانم آن را جبران کنم.»
 
گفتم: «برای من مساله ­ای نیست که تو در این آزمون شرکت نکنی، اما فکر می­کنم که این کار کاملا اشتباه است و بهتر است به جای اینکه تسلیم اضطراب و استرس شوی و به خودت تلقین کنی که درس را نمی‌فهمی، با اعتماد به نفس در این امتحان شرکت کنی و مطمین باشی که موفق خواهی شد.»
 
index

ادامه نوشته

اضطراب دوران کنکور و راههای غبله بر آن

اضطراب مشكلی است كه تقریبا سراغ تمامی دانش آموزان و بخصوص داوطلبان كنكور و حتی همه‌ی امتحان‌ها و آزمون ها می‌آید و از توان و آرامش آن‌ها و در نتیجه بازدهی و کیفیت مطالعه و یادگیری آنها به میزان قابل ملاحظه ای می‌كاهد. هر چند بایستی به این نکته مهم توجه داشت که مقداری اضطراب برای كنكور نه‌تنها طبیعی است بلكه به‌عنوان محرك، ما را وادار به تلاش و درس‌خواندن بیش‌تر می‌كند و باعث می‌شود بی‌خیال نباشید.

به همین دلیل مقدار كمی اضطراب بسیار مفید است، اما اگر از كنترل خارج شود فعالیت‌های روزانه‌ی ما را مختل می‌كند. احتمالا علایم اضطراب را همه‌تان نسبتا می‌دانید؛ مثلا احساس فراموشی، حواس‌پرتی، كاهش دقت و تمركز، بدخوابی و … اما بهتر است اكنون بعضی از عوامل اضطراب‌زا را بررسی كنیم كه در صورت امكان آن‌ها را برطرف كنید:

images

ادامه نوشته

اضطراب کنکور و راههای مقابله با آن

 اضطراب مشكلی است كه تقریبا سراغ تمامی داوطلبان كنكور و از توان ذهنی و آرامش آن‌ها به مقدار قابل ملاحظه ای می‌كاهد. هر چند نباید این نکته مهم را فراموش کرد که مقداری اضطراب برای كنكور نه‌ تنها طبیعی است، بلكه به‌ عنوان نیروی محرك، ما را وادار به تلاش و درس‌خواندن بیش‌تر می‌كند و باعث می‌شود بی‌خیال نباشید.

به همین دلیل مقدار كمی اضطراب بسیار مفید است، اما اگر از كنترل خارج شود فعالیت‌های روزانه‌ی ما را مختل می‌كند. احتمالا علایم اضطراب را همه‌تان نسبتا می‌دانید؛ مثلا احساس فراموشی، حواس‌پرتی، كاهش دقت و تمركز، بدخوابی و … اما بهتر است اكنون بعضی از عوامل اضطراب‌زا را بررسی كنیم كه در صورت امكان آن‌ها را برطرف كنید:

الف) عوامل درونی:

۱ ـ رفتارها و عادت‌های نادرست مثل فشرده‌خوانی در شب امتحان بدون برنامه‌ی درس‌خواندن

۲ ـ سابقه‌ی ضعیف تحصیلی

۳ ـ افرادی كه خودباوری پایینی دارند و فقط منتظر قضاوت دیگرانند.

۴ ـ افراد كمال‌گرا و وسواسی كه می‌خواهند همه چیز به بهترین و كامل‌ترین شكل آن باشد.

ب) عوامل بیرونی:

عواملی از قبیل فشارهای مدرسه خانواده،‌ معلمان و مشاوران. عوامل بیرونی و محیطی می‌باشد مثل توقعات بی‌جای والدین از بچه‌ها و …

stress-student-130595924388759330

ادامه نوشته