Tag: اضطراب

کاري که اين روزها بايد انجام دهيد: هميشه مثبت بين باشيد(بخش دوم)

راه­هاي تخليۀ انرژي منفي
 نخستين گام در فراگرفتن فرايند تخليه انرژي منفي، رسيدن به آرامش بيشتر و مراقبه و برقراري تعادل است. ذکر اسماء الهي، به دليل بالا بودن سطح ارتعاشات آنها، باعث آرامش مي‌شود. همچنين تحقیقات دانشمندان ثابت کرده است که وضو گرفتن و خواندن نماز اول وقت، باعث تخليۀ انرژي‌هاي منفي از بدن مي­شود.شکرگزاري از پروردگار براي نعمت‌هايي که داريد و پذيرش اين نکته که لطف و رحمت الهي هميشه شامل حال شما مي‌شود، در دفع انرژي‌هاي منفي و جذب انرژي‌هاي مثبت، بسيار مؤثر است.  
 
حضور در طبيعت، راهکار بسیار مناسب و خوبي براي آن است که انرژي منفي را به جايي بفرستيد که صدمه اي به کسي نزند؛ زيرا طبيعت، انرژي منفي را جذب مي­کند و صدمه‌اي نيز به آن نمي‌زند. به همين دليل است هنگامي که غمگين هستيد يا گرفتار اضطراب شده‌ايد، با گردش در جنگل يا ساير مکان‌هاي طبيعي، مثل کوهستان، خودبه‌خود به آرامش بيشتري دست پيدا مي‌کنيد.
images

ادامه نوشته

گام به گام تا کنکور 95؛ ریشه اضطراب در کنکور را بخشکانید

محمدرضا پوردستمالچی مشاور تحصیلی در گفت و گو با خبرنگاران در خصوص رفع اضطراب در داوطلبان کنکور با بیان اینکه در بیش از 80 درصد موارد، علت ترس روشن نیست، گفت:‌ این موضوع به خاصیت «پیوسته‌سازی» ذهن افراد بستگی دارد؛ این خاصیت موجب می‌شود زمانی كه برای دست‌یابی به آرامش به موضوعی فكر می‌كنیم، به صورت ناخودآگاه ذهن ما در دنیای تخیلات سیر كند و ما از موضوع اصلی دور شویم.
 
وی در ادامه صحبت های خود در این رابطه افزود: بهترین روش ریشه‌یابی علل ترس ها بدون خاصیت پیوسته‌سازی ذهن، نوشتن علت ترس بر روی كاغذ است که دانش آموزان بایستی این كار رابه روش بارش مغزی(بارش مغزی یعنی پیرامون یك موضوع هر آن‌چه را كه به ذهن خطور می‌كند، بیان كنیم) انجام دهند،هفت دقیقه به خود فرصت داده تا هر آن‌چه را كه می‌توانند، بنویسند.
 
این مشاور تحصیلی بیان کرد: نوشتن علت اضطراب دو مزیت دارد؛‌ که اول باعث شفاف‌سازی و از بین‌رفتن ابهام در علت ترس است و دوم باعث حذف بسیاری از ترس‌ها  می‌شوند.پوردستمالچی بنابر این مزایا به دانش آموزان توصیه کرد: ترس‌هایتان را بنویسید و اصلی‌ترین عوامل آن را معین كنید.
 
bd8ba95e3e12f9db533ed53ed7c92111

ادامه نوشته

یک راهکار ساده و موثر برای کاهش اضطراب و استرس

ريلکسيشن به شما کمک مي‌کند تا حد زيادي از اضطراب و استرس خود بکاهيد و آرامش بيشتري را تجربه کنيد. شما حتي مي‌توانيد سر جلسات آزمون های آزمایشی که در ان شرکت می کنید، اين کار را در زماني کوتاه انجام دهيد تا به ذهن و جسم خود مسلّط گرديد؛ البته لازمه اين تمرين در جلسات آزمون، آن است که روزي دو بار اين تمرين را انجام دهيد.

براي ريلکسيشن، بايد هر قسمت از بدن را منقبض کنيد  و سپس رها سازيد. اين حرکت را از پاها شروع کنيد. پاي راست را بلند کنيد، انگشتان پا را به جلو بکشيد، چند لحظه نگه داريد و سپس آن را رها سازيد. اين حرکت را روي پاي ديگر نيز انجام دهيد.
 
images

ریز کن، بزرگ نیست!

سال‌هاست زندگی می‌کنید و در حدِّ خودتان دوره‌های مختلفی را تجربه کرده‌اید. بد نیست گاهی برگردید و به پشت سرتان نگاهی بیندازید. دقیقاً به تجربیّاتی که در این بازه زمانی اندوخته‌اید. شاید آن‌ها را جایی ثبت نکرده باشید ، امّا اکنون آن‌ها را بنویسید و سعی کنید نگرانی‌هایی را که هم‌زمان با کسب هرکدام از آن تجربه‌ها داشته‌اید ، به‌یاد بیاورید.

حتماً حاصل این نوشته و یادآوری چیزی شبیه این خواهد شد که :«اغلب مشکلات بزرگی که آن روزها پیش‌بینی می‌کردم ، هرگز اتّفاق نیفتاده است!» و شاید هم بگویید: «اغلب مشکلاتی که آن روزها پیش‌بینی می‌کردم به آن بزرگی و دشواری که فکر می‌کردم نبوده‌اند!»

index

ادامه نوشته

5 پیشنهاد راهگشا برای کاهش استرس

استرس یکی از بزرگ ترین و متداولترین مشکلات زندگی امروزه است واغلب متوجه نمی شویم که چه قدر مضر و آسیب رسان است . همه بر این باورند که باید سالم خورد، ورزش کرد و به اندازه کافی خوابید، اما به مشکلات ذهنی بی اعتنا هستند و تصور می کنند که تاثیر چندانی بر سلامتی آنها نمی گذارد. اما موضوعاتی وجود دارد که باید درباره استرس بدانید و مهمترین این موضوعات عبارتد از:


1.نسل جوان بیشتر استرس دارد
به گفته محققان، بزرگ ترین علت استرس در جوانان بی ثباتی شغلی و مسائل مربوط به کار است. نسل جوان در مقایسه با نسل گذشته هیجان، خشم، اضطراب و افسردگی بیشتری را تجربه می کنند.

2.استرس در محل کار به بدن آسیب می رساند
نتایج پژوهش های دانشگاهی نشان می دهد ، ارتباط قوی بین استرس در محل کار و 23درصد افزایش احتمالی حمله قلبی وجود دارد. تحقیقات دیگرنشان می دهد که استرس در محل کار می تواند موجب افزایش احتمال بیماری قند در زنان شود.

3. یک لبخند درمان استرس است
یک لبخند واقعی و صادقانه که از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب، را کاهش دهد. بنابراین هر زمانی که درترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامت روحی روانی بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک کند.

index

ادامه نوشته