Tag: اضطراب

فشار روانی را در ۱۰ دقیقه کاهش دهید(قسمت دوم)

نزدیک به دو ماه از شروع سال تحصیلی می‌گذرد؛ اما با این حال، برای تعداد قابل توجهی از داوطلبان آزمون سراسری، سال تحصیلی از تابستان آغاز شده است و بعد از امتحانات نهایی سال سوم متوسطه، مطالعه جدی و مستمر خود را آغاز کرده‌اند.
 
در طی این یک سال، داوطلبان درگیر فشارهای متعدد روحی و جسمی می‌شوند، و البته چون در حال حاضر تقریباً همۀ داوطلبان می‌توانند وارد دانشگاه شوند، این فشار بیشتر شامل حال داوطلبانی می‌شود که امید و هدفشان، پذیرش در یک رشته محل ایده‌آل است که به دنبال پذیرفته شدن در آن هستند؛ زیرا باید در یک مسابقۀ علمی جدی و نفس‌گیر شرکت کنند.
 
یافته‌های علمی جدید، حاکی از آن است که فشار روانی، سبب ورود هورمون‌های استرس‌زا به جریان خون می‌گردد و قدرت دفاعی بدن را ضعیف می‌سازد و آن را در برابر عفونت‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب‌پذیرتر می­کند. همچنین فشار روحیِ مداوم به قلب آسیب می­رساند و حتی به انسداد شریان‌ها منتهی می‌گردد.
اما خوشبختانه، راهکارهایی برای فرونشاندن تنش وجود دارد.
 
فردریک لوسکین، فیزیولوژیست دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «نیازی نیست که زندگی خود را برای کاهش استرس متحول کنید. بسیاری از مردم می‌گویند فرصت ندارند تا کارهای خود را متوقف کنند و به درمان استرس بپردازند، اما کارهایی وجود دارند که می‌توانید در هر محلی انجام دهید و بیش از چند دقیقه از وقتتان را نمی‌گیرند و می‌توانند از آسیب‌های ناشی از استرس، قبل از آنکه از کنترل شما خارج شود، جلوگیری کنند. واقعیت این است که با یادگیریِ به دست آوردن آرامش، در واقع شما احساس درگیری کمتری می‌کنید.»
 
در طول چند روز آینده، روزانه یک روش از تکنیک­هایی را که در زیر  پیشنهاد می‌کنیم، امتحان کنید. شاید بعضی از آنها بهتر از روش‌های دیگر اثر کنند. آنچه مهم است این است که دو یا سه روش مؤثر را در مورد خودتان  به هنگام افزایش استرس، دنبال کنید.
 
index

ادامه نوشته

فشار روانی را در ۱۰ دقیقه کاهش دهید(قسمت دوم)

نزدیک به دو ماه از شروع سال تحصیلی می‌گذرد؛ اما با این حال، برای تعداد قابل توجهی از داوطلبان آزمون سراسری، سال تحصیلی از تابستان آغاز شده است و بعد از امتحانات نهایی سال سوم متوسطه، مطالعه جدی و مستمر خود را آغاز کرده‌اند.
 
در طی این یک سال، داوطلبان درگیر فشارهای متعدد روحی و جسمی می‌شوند، و البته چون در حال حاضر تقریباً همۀ داوطلبان می‌توانند وارد دانشگاه شوند، این فشار بیشتر شامل حال داوطلبانی می‌شود که امید و هدفشان، پذیرش در یک رشته محل ایده‌آل است که به دنبال پذیرفته شدن در آن هستند؛ زیرا باید در یک مسابقۀ علمی جدی و نفس‌گیر شرکت کنند.
 
یافته‌های علمی جدید، حاکی از آن است که فشار روانی، سبب ورود هورمون‌های استرس‌زا به جریان خون می‌گردد و قدرت دفاعی بدن را ضعیف می‌سازد و آن را در برابر عفونت‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب‌پذیرتر می­کند. همچنین فشار روحیِ مداوم به قلب آسیب می­رساند و حتی به انسداد شریان‌ها منتهی می‌گردد.
اما خوشبختانه، راهکارهایی برای فرونشاندن تنش وجود دارد.
 
فردریک لوسکین، فیزیولوژیست دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «نیازی نیست که زندگی خود را برای کاهش استرس متحول کنید. بسیاری از مردم می‌گویند فرصت ندارند تا کارهای خود را متوقف کنند و به درمان استرس بپردازند، اما کارهایی وجود دارند که می‌توانید در هر محلی انجام دهید و بیش از چند دقیقه از وقتتان را نمی‌گیرند و می‌توانند از آسیب‌های ناشی از استرس، قبل از آنکه از کنترل شما خارج شود، جلوگیری کنند. واقعیت این است که با یادگیریِ به دست آوردن آرامش، در واقع شما احساس درگیری کمتری می‌کنید.»
 
در طول چند روز آینده، روزانه یک روش از تکنیک­هایی را که در زیر  پیشنهاد می‌کنیم، امتحان کنید. شاید بعضی از آنها بهتر از روش‌های دیگر اثر کنند. آنچه مهم است این است که دو یا سه روش مؤثر را در مورد خودتان  به هنگام افزایش استرس، دنبال کنید.
 
index

ادامه نوشته

فشار روانی را در ۱۰ دقیقه کاهش دهید(قسمت اول)

نزدیک به دو ماه از شروع سال تحصیلی می‌گذرد؛ اما با این حال، برای تعداد قابل توجهی از داوطلبان آزمون سراسری، سال تحصیلی از تابستان آغاز شده است و بعد از امتحانات نهایی سال سوم متوسطه، مطالعه جدی و مستمر خود را آغاز کرده‌اند.
 
در طی این یک سال، داوطلبان درگیر فشارهای متعدد روحی و جسمی می‌شوند، و البته چون در حال حاضر تقریباً همۀ داوطلبان می‌توانند وارد دانشگاه شوند، این فشار بیشتر شامل حال داوطلبانی می‌شود که امید و هدفشان، پذیرش در یک رشته محل ایده‌آل است که به دنبال پذیرفته شدن در آن هستند؛ زیرا باید در یک مسابقۀ علمی جدی و نفس‌گیر شرکت کنند.
 
یافته‌های علمی جدید، حاکی از آن است که فشار روانی، سبب ورود هورمون‌های استرس‌زا به جریان خون می‌گردد و قدرت دفاعی بدن را ضعیف می‌سازد و آن را در برابر عفونت‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب‌پذیرتر می­کند. همچنین فشار روحیِ مداوم به قلب آسیب می­رساند و حتی به انسداد شریان‌ها منتهی می‌گردد.
اما خوشبختانه، راهکارهایی برای فرونشاندن تنش وجود دارد.
 
فردریک لوسکین، فیزیولوژیست دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «نیازی نیست که زندگی خود را برای کاهش استرس متحول کنید. بسیاری از مردم می‌گویند فرصت ندارند تا کارهای خود را متوقف کنند و به درمان استرس بپردازند، اما کارهایی وجود دارند که می‌توانید در هر محلی انجام دهید و بیش از چند دقیقه از وقتتان را نمی‌گیرند و می‌توانند از آسیب‌های ناشی از استرس، قبل از آنکه از کنترل شما خارج شود، جلوگیری کنند. واقعیت این است که با یادگیریِ به دست آوردن آرامش، در واقع شما احساس درگیری کمتری می‌کنید.»
 
در طول چند روز آینده، روزانه یک روش از تکنیک­هایی را که در زیر  پیشنهاد می‌کنیم، امتحان کنید. شاید بعضی از آنها بهتر از روش‌های دیگر اثر کنند. آنچه مهم است این است که دو یا سه روش مؤثر را در مورد خودتان  به هنگام افزایش استرس، دنبال کنید.
 
index

ادامه نوشته

نگرانی را از پا در بیاوریم!(بخش دوم)

* توجه به رضایت و خشنودی آفریدگار، یکی از راه­های عمده رفع نگرانی است.گاه نگرانی ما برای این است که دیگران درباره ما چگونه فکر می­کنند؛ در واقع نگران این هستیم که در حد و اندازه انتظارات آنها نباشیم. در این موارد، انجام کار برای خشنودی خدا و امید داشتن به ثواب و پاداش الهی، بزرگ‌ترین مشوق انسان است و هم سبب می­شود که بتوانیم مشکلات و غم­ها را در این راه تحمل کنیم. سختی و گرفتاری، هر چه باشد و در هر شرایطی که اتفاق افتد و دیگران هر طور قضاوت کنند، چون خشنودی و رضایت خالق مورد نظر است و اجر و پاداش را  از او می‌طلبید،  تحمل آن آسان می‌شود.
 
* آماده رویارویی با بدترین موقعیت‌ها باشید، اما امیدوار باشید که بهترین حالت‌ها پیش می‌آید. این گفتۀ دیل کارنگی در کتاب «چگونه از نگرانی دست برداریم و تدریجاً زندگی کنیم؟» است: «بدترین نتیجه ممکن را بپذیرید و آن گاه دست به کار شوید تا بدترین حالت را تغییر دهید و آن را بهتر کنید.»
 
۹۶۰۳۰۹_۴۲۸۲۶

ادامه نوشته

نگرانی را از پا در بیاوریم!(بخش اول)

این روزها خیلی از دانش‌آموزان گرفتار چنگال این دشمن نیرومند هستند؛ دشمنی که سلامتی آنها را تهدید و زندگی­شان را تلخ می­کند و نمی­گذارد تا طعم موفقیت را بچشند. «نگرانی» وقتی بیش از حد و غیر قابل کنترل باشد، تبدیل به دشمنی می­شود که با توهمات و خیالات بی‌جا، زندگی را تاریک می­کند و غم و اندوه را نصیب فرد می­سازد. فردی که نگران است، مدام به خود تلقین می­کند که موفق نخواهد شد؛

برای مثال، دانش‌آموزی که سرجلسۀ آزمون با نگرانی بسیار حاضر می­شود، خود را از قبل، بازنده می­داند، و اگر پاسخ یک سؤال را نداند، به خود تلقین می­کند که از پس دیگر سؤال‌های آزمون نیز بر نخواهد آمد، و حتی در ذهنش تا انتهای امتحانات جلو می رود و مطمین است که مابقی امتحانات را هم بد خواهد داد؛ چون هیچ شانسی ندارد. احتمال موفقیت چنین فردی بسیار کم است؛ زیرا با ذهن منفی خود، نمی‌تواند انرژی‌های مثبت را به سوی خود جذب کند.

چنین فردی خواب و خوراکش نیز نامرتب می­شود و توان انجام هیچ کار مفیدی را ندارد. این روزها که شما امتحانات آخر سال را پشت سر می­گذارید و در نهایت برای آزمون سراسری آماده می­شوید، مبارزه با نگرانی، یک ضرورت اجتناب ناپذیر است. در این سلسله از مقالات راهکارهایی برای مبارزه با نگرانی‌های بیش از حد، ارایه می‌شود.

۹۶۰۳۰۹_۴۲۸۲۶

ادامه نوشته