Tag: اضطراب

خودنگاری، دریچه‌ای برای کنترل

بیرون ریختن احساسات منفی از جمله اضطراب‌ها و استرس‌های روزانه نه‌تنها می‌تواند تأثیرات منفی و مخرب آن‌ها را خنثی کند بلکه گاهی سبب افزایش اعتمادبه‌نفس در فرد می‌شود. شما دانش‌آموزان در سال‌های تحصیل خود به‌خصوص در زمان امتحانات ممکن است در موارد زیادی از نداشتن آرامش رنج برده باشید که باعث شده تأثیر منفی بر موفقیت شما بگذارد. بهتر است بیاموزید که چگونه با این افکار منفی مقابله کنید و آن‌ها را بیرون بریزید.

توصیه می‌کنم در ایام امتحانات یا کنکور یا هر آزمون دیگر، خودنگاری را انجام دهید. خودنگاری به‌ویژه قبل از آزمون با برون‌ریزی احساسات مثبت یا منفی می‌تواند تأثیر بسزایی در عزت نفس و آرامش شما داشته باشد، چرا که وقتی از نقاط قوت خود می‌نویسید آن‌ها را برای خود برجسته‌تر کرده و هنگام آزمون با قدرت بیش‌تری به سؤالات مرتبط با آن‌ها پاسخ می‌دهید. وقتی از احساسات منفی خود می‌نویسید یعنی چیزهایی را می‌نویسید که ذهنتان را آزار می‌دهد، بعد از نوشتن دیگر هیچ چیز ذهن شما را نمی‌آزارد. پس با آرامش بیش‌تری آزمون می‌دهید و حتماً نتیجه‌ی بهتری خواهید گرفت. پس از همین امروز این روش ساده و در عین حال موثر را انجام دهید تا به آرامش برسید.

images

اضطراب خوب- اضطراب بد

واژه اضطراب و حتی احساس آن برای هیچ کدام از ما انسان ها واژه ای بیگانه و یا افسانه ای نیست. چرا که همه ما در طول زندگی خود بارها و بارها آن را به کرات تجربه کرده ایم.

شما نمی توانید ادعا کنید که هیچ گاه در زندگی دچار اضطراب نشده اید. این ادعا به این معنی است که زندگی شما یک روند یک نواخت و یک مسیر خسته کننده را طی می کند. حتی اگر خود شما هم بتوانید بسیاری از امور و رویدادها را کنترل کنید اما اتفاقاتی هستند که خارج از کنترل انسان می باشند.همانند مرگ یکی از عزیزان و یا رخدادن یک سانحه که می تواند برای هر کسی منجر به ایجاد استرس و فشار روانی  شود.

البته اضطراب همیشه هم برای زندگی ما انسان ها مضر نبوده و نیست. اضطراب زمانی که به اندازه و متناسب با شرایط ما باشد نه تنها به ما این نیرو و انرژی را می دهد که کار محول شده را بهتر انجام دهیم بلکه حتی می تواند ما را برای مواجهه با مسایل آماده سازد.. به این نوع استرس استرس مفید و یا مثبت می گویند. اما اضطراب زمانی خطرناک و مشکل آفرین است که بیش از حد مورد انتظار باشد و همچنین هیچ تناسبی با موقعیت ما نداشته باشد و در روند عملکرد طبیعی ما اختلال ایجاد کند..

برای مثال هر دانش آموزی زمانی که به فصل امتحانات یا کنکور نزدیک می شود تا حدی اضطراب را تجربه می کند و این علامتی است برای آن دانش آموز که مسئولیت محول شده را به درستی و بطور کامل انجام دهد و در مسیر آمادگی برای امتحان یا آزمونی که در پیش دارد تلاش بیشتری داشته باشد. اما زمانی که همین دانش آموز استرسی را تجربه کند که نه تنها نفعی برای او نداشته ، بلکه حتی منجر به عدم یادگیری مطالب درسی و فراموش کردن مطالب خوانده شده نیز می شود. در اینجا استرس در واقع نقش یک مزاحم و مختل کننده را دارد که مانع از عملکرد طبیعی فرد می شود.

images

ادامه نوشته

اضطراب کنکور و راهکارهای مقابله با آن

اضطراب مشكلی است كه تقریبا سراغ تمامی داوطلبان كنكور و به میزان قابل ملاحطه ای از توان و آرامش آن‌ها می‌كاهد. هر چند مقداری اضطراب برای كنكور نه‌تنها طبیعی است بلكه به‌عنوان محرك، ما را وادار به تلاش و درس‌خواندن بیش‌تر می‌كند و باعث می‌شود بی‌خیال نباشید. به همین دلیل مقدار كمی اضطراب بسیار مفید است، اما اگر از كنترل خارج شود فعالیت‌های روزانه‌ی ما را مختل می‌كند. احتمالا علایم اضطراب را همه‌تان نسبتا می‌دانید؛ مثلا احساس فراموشی، حواس‌پرتی، كاهش دقت و تمركز در هنگام مطالعه و درس خواندن، بدخوابی و … اما بهتر است اكنون بعضی از عوامل اضطراب‌زا را بررسی كنیم كه در صورت امكان آن‌ها را برطرف كنید:

الف) عوامل درونی:

۱ ـ رفتارها و عادت‌های نادرست مثل فشرده‌خوانی در شب امتحان بدون برنامه‌ی درس‌خواندن
۲ ـ سابقه‌ی ضعیف تحصیلی
۳ ـ افرادی كه خودباوری پایینی دارند و فقط منتظر قضاوت دیگرانند.
۴ ـ افراد كمال‌گرا و وسواسی كه می‌خواهند همه چیز به بهترین و كامل‌ترین شكل آن باشد.

ب) عوامل بیرونی:

عواملی از قبیل فشارهای مدرسه،خانواده،‌ معلمان و مشاوران. عوامل بیرونی و محیطی می‌باشد مثل توقعات بی‌جای والدین از بچه‌ها و …

anxiety

ادامه نوشته

خوردنیهای آرامش‌بخش و ضد استرس‌ را بشناسید

امروزه متخصصان علم تغذیه بر این باور هستند که تغذیه سالم می‌تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب‌های درونی شود.تقریبا همه ما می‌دانیم نوع تغذیه روی سلامت روحی انسان‌ها موثر است و کشمکش‌های درونی می‌توانند الگوهای غذایی ما را تغییر دهند، اما تغذیه سالم می‌تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب‌های درونی شود.با مصرف مواد غذایی که در ذیل به آنها اشاره شده، مابقی زندگی را با اعصابی آرام و روانی سالم ادامه دهید.

از مغزها استفاده کنید.
کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب، افسردگی و خستگی می‌شود. آجیل (مغزها) سرشار از سلنیوم هستند، لذا مصرف مقداری از انواع آن به‌طور روزانه برای کاهش اضطراب و دل‌آشوب مفید می‌باشد.
قارچ، ماهی‌تن و ماهی سالمون نیز حاوی مقادیر مناسبی از سلنیوم هستند. با این وجود، مصرف مغزها را فراموش نکنید.

مانند ملوان زبل غذا بخورید!
منیزیم باعث آرامش اعصاب و عضلات می‌شود. همچنین بدن ما برای جلوگیری از فشارهای عصبی به منیزیم نیاز دارد، لذا کمبود آن منجر به تنش‌های عصبی، گرفتگی عضلانی و خستگی می‌شود. اسفناج یک موتورخانه منیزیم است و به‌علاوه سرشار از ویتامین‌های A، C و اسیدفولیک و نیز آهن می‌باشد. سعی کنید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و خام یا نیم‌پیمانه اسفناج پخته بخورید، البته ماهی و تخم کدو حلوایی نیز جایگزین‌های مناسبی برای اسفناج می‌باشند.

popeye

ادامه نوشته

آرام باش نه بی‌خیال!

سلام

هیچ وقت پرسشی نداشت. هرگز اشکالی مطرح نمی‌کرد. ندیده بودیم دستی بلند کند و اجازه‌ای بخواهد و حرفی بزند. نه فقط در کلاس‌های مشاوره بلکه در ساعات درسی هم همین گونه بود. اوضاع درس و آزمونش عالی نبود ولی نا مطلوب هم حساب نمی‌شد.

معمولاً در میانه‌های کلاس قرار می‌گرفت. امّا این بار دست او بالا بود و اجازه می‌خواست. اجازه خواستن او همه را شگفت زده کرده بود به همین دلیل دیگران دست شان را پایین آوردند تا او بپرسد. ایستاد و گفت:«راستش شاید حرفم عجیب به نظر بیاید امّا خواستم حرف متفاوتی نسبت به دیگران زده باشم. می‌دانید؟

من اصلاً استرس ندارم! پشتم به هیچ کجا گرم نیست ولی اصلاً نگران رتبه و آزمون و قبولی نیستم. راستی آقا! این اشکال دارد؟»

Stop-Stressing-Start-Living-banner

ادامه نوشته