سلام
کتابم را بستم و دست‌هایم را پشت سرم حلقه کردم. تا جایی که می‌توانستم به عقب خم شدم. صدای استخوان‌هایم که درآمد ، لذّت وصف ناپذیری بردم. ۱۵ دقیقه فرصت استراحت داشتم.
تصمیم گرفتم روشی را که آموزگارمان به عنوان «تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی» آموزش داده بود اجرا کنم. روی زمین دراز کشیدم. دست‌هایم را در امتداد شانه‌هایم کشیدم و هم زمان با این که چشم‌هایم را می‌بستم سعی کردم عضلاتم را ابتدا تا آن‌جا که برایم امکان داشت منقبض و سپس شُل کنم. آرامِ آرام بودم.
سلام
همه در گوشم زمزمه میکنند و از سختی راهی می‌گویند که پیشِ رو دارم. می‌گویند: «باید اراده و انگیزه و اعتماد به نفست آن‌قدر قوی باشد که به راحتی دست از تلاش و کوشش برنداری و به رسیدن به هدفی که داری ایمان داشته باشی!»
درست می‌گویند! کارهای بزرگ، اراده‌ی استوار ، تلاش فراوان و امید راسخ می‌خواهد. امّا این همه بدون وجود پشتیبانی بزرگ هیچ است!
اگر شما ارزیابی خوبی از خودتان نداشته باشید به طوری که خود رادست کم بگیرید و اندوخته های قبلی علمی خود را نادیده بگیرید مطمئنا این تصورات منفی ملکه ذهن تان خواهدشد و باعث تزلزل در روحیه شما شده و اعتماد به نفس شما را ازبین می برد وسپس استرس و اضطراب نیز به سراغ تان خواهد آمد و این موضوع تاثیرت بسیار مخربی بر روی شما خواهد گذاشت که در اغلب موارد غیرقابل جبران خواهد بود.
پس سعی کنید این افکار مزاحم را از خود دور کنید واعتماد به نفس تان رابالا ببرید یادتان باشد. فراموش نکنید همواره افرادی موفق ترند که روحیه بالاتری دارند و سعی کنید دراین مدت از افرادی که باعث اضطراب در شما میشود دوری کنید.
یک روان شناس بالینی با بیان اینکه عوامل استرس زا باعث کاهش توانایی‌های واقعی در فرد میشود، گفت: داوطلبان کنکور باید نسبت به خود قضاوت صادقانه داشته باشند و این فکر نادرست را که چون در آزمون های آزمایشی یادر کنکور سال قبل موفق نبوده اند امسال نیز موفق نمی شوند را از ذهن خود دور کنند و به جای آن تفکرات مثبت را جایگزین کنند.
دکتر زینب سادات مهدوی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا – منطقه علوم پزشکی تهران، با اشاره به اینکه استرس به هنگام امتحان مربوط به رده سنی خاصی نیست و در هر سنی می تواند رخ دهد، گفت: استرس در زمان امتحانات در واقع پاسخ بدن به تحریکات بیرونی است.وی خاطرنشان کرد: زمانی استرس نگران کننده است که طولانی مدت و همراه فشار و تحریک باشد.
این روان شناس بالینی در خصوص راه های کنترل و مقابله با استرس گفت: افراد باید خود باوری، اعتماد به نفس، عزت نفس را در خود تقویت کند و همیشه سعی نکند نفر اول باشد.
مهدوی با تاکید بر اینکه فکر موفق بودن خوب است اما باید آن را در حد اعتدال نگه داشت گفت: اگر انتظارات بیش از توانایی های فرد باشد، استرس به وجود می آید و باعث ایجاد قضاوت منفی و خودخوری می شود.
وی خاطرنشان کرد: افراد باید با توجه به توانایی ها و نقاط قوت و ضعف خود برنامه‌ریزی داشته باشند و انتظارات نامعقول خود را کاهش دهند. این انتظارات می تواند به دلیل فشارهای های خارجی مانند والدین باشد.
