Tag: افزایش تمرکز

۹ روش ساده و کاربردی برای افزایش تمرکز در هنگام درس خواندن

در این مقاله سعی داریم تا به طور اجمالی ۹ راهکار ساده و در عین حال موثر و کاربردی برای مقابله با حواس پرتی و افزایش تمرکز در هنگام مطالعه و درس خواندن بویژه برای کنکور را به اختصار بیان کنم:
۱) هنگام درس خواندن، کاغذ و خودکاری کنار دستتان بگذارید و فکرهایی را که به ذهنتان می‌رسد و مزاحم درس خواندتان می‌شود، یادداشت کنید. با این کار دیگر نگران فراموش کردن کارها و ایده‌ها نیستید و به خودتان یادآوری می‌کنید درست است که این کارها به اندازه‌ای مهم هستند که آن‌ها را یادداشت کنید و بعداً برایشان کاری انجام دهید، امّا آن‌قدر مهم نیستند که به خاطرشان درس خواندن را متوقّف کنید.

۲) سعی کنید هدف مشخّصی را معیّن کنید که در هر بار درس خواندن، به آن برسید. این کار کمک می‌کند توجّه‌تان را به کار مشخّصی که در دست دارید، معطوف کنید. هم‌چنین این کار بازخوردی از پیشرفت، به شما می‌دهد.

imagesst

ادامه نوشته

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

 تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروز احساسات یا خستگی و فشارهای جسمی و روحی و بخصوص استرس، تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

تنفس، بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر مؤثر است. تنفس یکی از بزرگترین سیستم‌های دفع مواد زاید نیز به شمار می‌رود. هفتاد درصد از مواد زاید درون بدن ما با تنفس، از بدن خارج می‌شوند. ۳۰ درصد این مواد از طریق پوست و تنها ۱۰ درصد آن توسط کلیه‌ها و دستگاه گوارش دفع می‌شود. برای داشتن یک تنفس خوب باید تنفس شکمی را تمرین کرد. 
 
تنفس شکمی، تنفس عمیق و مؤثر است که  راه خود را تا پایین و به سمت شکم پیش می‌برد. شکم به سمت جلو، به طرف پهلوها و حتی به سمت ستون مهره‌ها منبسط می‌شود. حرکت‌های ناشی از تنفس را می‌توان از پایین تا حدود لگن و از بالا در قسمت نوک ریه‌ها حس کرد. تنفس شکمی، تاثیری آرامش بخش دارد و ما، علی رغم تعداد کمتر دم و بازدم، احساس بهتری خواهیم داشت. بدن در این حالت با هر نفس، اکسیژن بیشتری را جذب و مواد زاید بیشتری را دفع می‌کند.
 برای بازآموختن روش تنفس از شکم و بهره مند شدن از فواید آن، راه ساده ای وجود دارد. تمرکز و آرامش از نکات عمده در انجام این تمرین هستند.
 
%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3

نقش تغذیه در دوران آمادگی برای کنکور

کوهنورد بدون کوله پشتي معني نمي‌دهد؛ بخصوص اگر هدفش صعود کوهي دشوار و مرتفع باشد، حتماً يک کوله پشتي حرفه ­اي دارد؛ کوله­ اي که تمام وسايل مورد نياز براي يک صعود موفق و ايمن را در خود دارد. يک کوهنورد حرفه­ اي ابزار مورد استفاده­‌اش را با وسواس بسيار انتخاب مي­ کند تا تمام وسايلش، بهترين کيفيت و بازدهي را در سخت ترین شرایط داشته ­باشند، و البته هر روز نيز براي کوهنوردان وسايلي با کيفيت­ تر و مفيدتر به بازار عرضه مي­شود تا صعود کوهنوردان ايمن­تر و آسان ­تر باشد.

شما نيز به نوعي يک کوهنورد هستيد؛ کوهنوردي که هدفش صعود بر قلۀ آزمون سراسري است و در اين راه لازم است که وسايل مورد نيازتان کامل، بي عيب و نقص و از بهترين نوع باشد. بايد بدانيد چه بخوريد، چه بخوانيد ، چگونه بخوانيد، چقدر بخوابيد،  چطور تمرکز کنيد و ده‌ها مورد ديگر که بایستی در مسیر پرفراز و نشیب آمادگی برای کنکور سراسری رعایت کنید.
 
nutrition

ادامه نوشته

چه بخوریم تا بعدازظهرها احساس خستگی و بیحالی نکنیم؟

آیا بعد از ناهار پلک های تان سنگین می شود و تمرکز کمتری دارید؟ طبیعی است که بعدازظهرها افت انرژی داشته باشید و احساس کسالت کنید چون ساعت بیولوژیکتان این گونه تنظیم شده است. به گزارش موسسه ملی خواب، بیشتر بزرگسالان بین ساعت 2 تا 4 بعدازظهر و مخصوصاً بین 1 تا 3، بیشترین احساس خواب را دارند.

میزان انرژی بعدازظهر تحت تأثیر عوامل زیادی است مانند عادات خواب، استرس، ژنتیک، داروها و … با این حال چیزی که در طول روز می خورید می تواند تأثیر زیادی روی میزان احساس خستگی تان داشته باشد. تغذیه درست که ترکیبی از مواد مغذی ضروری است می تواند به بدن و روانتان کمک کند تا در طول روز احساس هشیاری بیشتری کنید.

healthy-eating-h-82fbe2cf-e11f-454b-8f9a-c7562af055a9-0-472x310

ادامه نوشته

نوشيدن آب کافي = افزايش تمرکز

آزمايش­هاي باليني نشان داده است که کمبود آب، کارايي حافظه کوتاه مدت را پايين مي آورد و به قدرت تمرکز آسيب مي رساند، زيرا تقريباً 80 درصد از بافت مغزي از آب تشکيل شده است و  اگر آن را از مغزتان کم کنيد، گرفتار مشکلات عملکردي مي‌شويد. در مغز انسان،  آب‌، مايعاتي را رقيق مي‌کند که پروتيين و آنزيم‌­ها را حمل مي­کنند و به رساندن اين مواد به مقصد کمک مي‌کند. وقتي آب بدن کم مي‌شود، اين مايعات براي رساندن بار خود کندتر مي‌شوند و عملکرد مغز نيز آسيب مي‌بيند. همچنين يکي ديگر از خواص آب اين است که آب، راديکال هاي آزاد را که باعث خرابي سلول ها در مغز مي­شوند، از بين مي‌برد.

همچنين آب مي‌تواند سموم موجود در بعضي از فرآورده‌هاي غذايي مانند افزودني‌ها و مواد نگه دارنده را از کبد دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد گردد. آب کافي يعني تامين اکسيژن خون؛ چون اکسيژن از طريق خون به عضلات منتقل مي‌شود و در صورت نرسيدن اکسيژن به خون، عضلات اسيدلاکتيک ترشح مي‌کنند که گرفتگي عضلاني به وجود مي‌آورد. مصرف منظم آب، به مغز کمک مي کند تا دماي بدن نيز کنترل شود. همچنين براي حفظ رطوبت چشم‌ها، بيني و دهان، بدن به آب نياز دارد. آب علاوه بر نرمي مفاصل، از اعضاي بدن نيز محافظت مي‌کند.
index