Tag: تغذیه در دوران کنکور

تغذیه در دوران آمادگی برای کنکور

کوهنورد بدون کوله پشتی معنی نمی‌دهد؛ بخصوص اگر هدفش صعود کوهی دشوار و مرتفع باشد، حتماً یک کوله پشتی حرفه ­ای دارد؛ کوله­ ای که تمام وسایل مورد نیاز برای یک صعود موفق و ایمن را در خود دارد. یک کوهنورد حرفه­ ای ابزار مورد استفاده­‌اش را با وسواس بسیار انتخاب می­ کند تا تمام وسایلش، بهترین کیفیت و بازدهی را در سخت ترین شرایط داشته ­باشند، و البته هر روز نیز برای کوهنوردان وسایلی با کیفیت­ تر و مفیدتر به بازار عرضه می­شود تا صعود کوهنوردان ایمن­تر و آسان ­تر باشد.

شما نیز به نوعی یک کوهنورد هستید؛ کوهنوردی که هدفش صعود بر قلۀ آزمون سراسری است و در این راه لازم است که وسایل مورد نیازتان کامل، بی عیب و نقص و از بهترین نوع باشد. باید بدانید چه بخورید، چه بخوانید ، چگونه بخوانید، چقدر بخوابید،  چطور تمرکز کنید و ده‌ها مورد دیگر که بایستی در مسیر پرفراز و نشیب آمادگی برای کنکور سراسری رعایت کنید.
 
coloredpencils

ادامه نوشته

پنهان از نوع گرسنگی!

سلام

برخی از داوطلبان کنکور به خصوص دختران وعده غذایی صبحانه را به طور کلی حذف می کنند و در عین حال مصرف تنقّلات بی‌ارزش را جایگزین میان‌ وعده می‌کنند. این گروه نمی‌دانند که با این روش تغذیه، سلّول‌ها و بافت‌های بدن خود را دچار گرسنگی‌های پنهان می‌نمایند.

 مصرف روزانه ۳ سهم از گروه شیر و لبنیات ، ۲ تا ۳ سهم از گروه گوشت و حبوبات ، ۳ تا ۵ سهم از گروه سبزی‌ها و میوه‌ها و ۶ تا ۱۱ سهم از گروه نان و غلات برای نوجوانان توصیه می‌شود.

istock_my-plate-web-000017924438xsmall

ادامه نوشته

کوله پشتی کنکوری های ۹۶ -بخش اول

کوهنورد بدون کوله پشتی معنی نمی‌دهد؛ بخصوص اگر هدفش صعود کوهی دشوار و مرتفع باشد، حتماً یک کوله پشتی حرفه ­ای دارد؛ کوله­ ای که تمام وسایل مورد نیاز برای یک صعود موفق و ایمن را در خود دارد. یک کوهنورد حرفه­ ای ابزار مورد استفاده­‌اش را با وسواس بسیار انتخاب می­ کند تا تمام وسایلش، بهترین کیفیت و بازدهی را در سخت ترین شرایط داشته ­باشند، و البته هر روز نیز برای کوهنوردان وسایلی با کیفیت­ تر و مفیدتر به بازار عرضه می­شود تا صعود کوهنوردان ایمن ­تر و آسان ­تر باشد.

این نکته را خوب به خاطر داشته باشید که شما نیز به نوعی یک کوهنورد هستید؛ کوهنوردی که هدفش صعود بر قلۀ آزمون سراسری است و در این راه لازم است که وسایل مورد نیازتان کامل، بی عیب و نقص و از بهترین نوع باشد. باید بدانید چه بخورید، چه بخوانید ، چگونه بخوانید، چقدر بخوابید،  چطور تمرکز کنید و ده‌ها مورد دیگر که هر هفته با کوله پشتی کنکوری های ۹۵ شما را در این زمینه­ ها یاری خواهیم داد.
 
index

ادامه نوشته

پنهان از نوع گرسنگی!

سلام

برخی از دانش آموزان و داوطلبان کنکور به خصوص دختران وعده غذایی صبحانه را به طور کلی حذف می کنند و در عین حال مصرف تنقّلات بی‌ارزش را جایگزین میان‌ وعده می‌کنند. این گروه نمی‌دانند که با این روش تغذیه، سلّول‌ها و بافت‌های بدن خود را دچار گرسنگی‌های پنهان می‌نمایند.

 مصرف روزانه ۳ سهم از گروه شیر و لبنیات ، ۲ تا ۳ سهم از گروه گوشت و حبوبات ، ۳ تا ۵ سهم از گروه سبزی‌ها و میوه‌ها و ۶ تا ۱۱ سهم از گروه نان و غلات از سوی کارشناسان علوم تغذیه برای نوجوانان توصیه می‌شود.

url

ادامه نوشته

راهکارهايي براي شاد بودن و شاد زيستن(بخش دوم)

خوردن چه غذاهايي باعث نشاط مي شود؟
برخي از غذاها حس شادماني و نشاط را برمي­انگيزد. رمز اين غذاها در داشتن موادي مثل چربي امگا 3، فوليک اسيد، سلنيوم و ويتامين ب 12 است.
شير: شير، سرشار از تريپتوفان‌و آمينو اسيد است که مغز براي ساختن سرتونين‌به آنها احتياج دارد. سرتونين، يک ماده شيميايي است که به طور طبيعي در بدن توليد مي شود و موجب خوشحالي و آرامش ما مي‌گردد. داروهاي ضد افسردگي هم به همين نحو عمل کرده و سرتونين مغز را ذخيره مي‌کنند. شير که حاوي آنتي اکسيدان، ويتامين دي و ويتامين ب 12 است، مانع ايجاد استرس و پيري مي‌شود؛ پس روزانه يک ليوان شير بنوشيد که هم باعث نشاط بيشتر مي‌شود و هم براي استخوان‌ها مفيد است؛ فقط توجه داشته باشيد که بهتر است شيرکم چرب باشد.
 
شکلات: شکلات، خوراکي مورد علاقه خيلي از ماست. شکلات، بخصوص شکلات تلخ، سطح سرتونين و دوپامين‌را در مغز افزايش مي‌دهد. شکلات حاوي آناداميننيز است. اين نوع ماده شيميايي در مغز باعث بهبود حال عمومي فرد شده و حس شادي را ايجاد مي‌کند. دانشمندان معتقدند که مواد شيميايي ديگري که در شکلات وجود دارند موجب مي‌شوند که آنادامين براي مدت بيشتري در مغز باقي بماند و باعث افزايش و تقويت اثرات مثبت آن روي فرد شود. شکر موجود در شکلات هم هورمون ديگري به نام اندورفين‌ را در بدن افزايش مي‌دهد که موجب شادي و کاهش استرس مي‌شود؛ البته بهتر است که در خوردن آن زياده روي نکنيم.
 
4957_1_360

ادامه نوشته