Tag: تغذیه کنکوری ها

تغذیه مناسب برای افزایش تمرکز و یادگیری دانش آموزان و کنکوری ها

نکته ی مهمی که باید دانش اموزان و بخصوص داوطلبان کنکور سراسری به آن توجه کنند، آن است که در ایام درس خواندن از تغذیه ی متعادل، متنوع و متناسبی برخوردار باشند.

فعالیت فکری

همان طور که گفتیم، بسیاری از افراد تصور می کنند، فعالیت فکری چندان انرژی نیاز ندارد و به این دلیل، از ترس چاق شدن، یا کم غذا می خورند و یا حتی برخی از این افراد از رژیم های لاغری که قبل از درس خواندن از آنها پیروی می کرده اند نیز تبعیت می کنند و به غلط تصور می کنند که هیچ مشکلی به وجود نخواهد آمد.

نکته ی مهم آن است که فکر کردن نیز به انرژی بالایی نیازمند بوده و برای تمرکز فکری زیاد، باید انرژی فراوانی را دریافت کرد. از این رو، افرادی که به دلیل شرایط کاری یا برنامه ی درسی فشرده، فعالیت فکری بیشتری در مقایسه با افراد عادی دارند، باید از مواد غذایی پُر کالری (بهتر است غذاهایی باشند که در عین کالری فراوان، مواد مغذی بیشتری را نیز داشته باشند) استفاده کنند. به این دلیل، در این ایام گرفتن رژیم لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

۵-ways-companiesusing-mobile-learning-technology

ادامه نوشته

یک مشت آجیل ، یک دنیا خاصیت برای کنکوری های ۹۸!

سلام

آجیل از خوراکی‌های بسیار مفیدی است که علاوه بر تأمین بسیاری از نیازهای تغذیه‌ای بدن ، سلامت و تناسب اندام را نیز به همراه می‌آورند.

دانه‌های مختلف روغنی که به  اختصار آجیل نامیده می‌شود ، منابع سرشار بسیاری از موادِّ معدنی ضروری برای بدن و از جمله ، روی ، منگنز ، سدیم ، پتاسیم ، آهن و … هستند. کمبود این موادِّ معدنی در بدن سبب می‌شود در مراجعه‌ی به پزشک ناچار از مصرف داروهای شیمیایی باشید که حتماً عوارض پنهانی را با خود به دنبال خواهند داشت.

امّا در مورد خوردن آجیل به چند نکته مهم دقّت داشته باشید:

نخست آن که دانه‌های روغنی را در تعداد کم استفاده کنید. زیرا مصرف زیاد آن سبب ایجاد سیری پایدار ، بی‌اشتهایی ماندگار و اختلال در وعده‌های غذایی خواهدشد.

دوم این که دانه‌های روغنی را زیاد بجوید تا مراحل بلع و هضم آن‌ها به طور کامل انجام شود. هرچه جویدن دانه‌های روغنی بیش‌تر باشد ، جذب موادِّ معدنی موجود در آن‌ها بهتر و سریع‌تر صورت خواهد پذیرفت.

سوم آن که آجیل را همیشه مخلوطی آکنده از انواع دانه‌های روغنی نبینید . تک تک این دانه‌ها هم آجیل محسوب می‌شوند بنابراین با خوردن چند عدد بادام یا پسته یا فندق یا … می‌توانید از مزایای بی شمار آن‌ها بهره‌مند باشید.

images

منبع:سایت گزینه دو

فلفل نبین چه ریزه!

سلام

سرشار از ویتامین‌های E ، B12 ، B2 ، B1 ،  A ، K ، اسید پانتوتونیک ، نیاسین ، بیوتین ، اسید فولیک و کولین است.کلسترول بالای خون را کاهش می‌دهد. میزان قند خون را تنظیم می‌کند.

تحقیقات متخصصان امر تغدیه نشان داده است که هضم غذا را بهتر و روان‌تر می‌سازد. کمک کننده به سلامتی قلب است . از بروز عفونت پیشگیری می‌کند.کسانی که آن را بیش‌تر مصرف می‌کنند کمتر مبتلا به سرماخوردگی یا عفونت‌های قسمت فوقانی دستگاه تنفسی هستند و معمولاً کمتر بیمار می‌شوند

images

ادامه نوشته

پنهان از نوع گرسنگی!

سلام

برخی از داوطلبان کنکور به خصوص دختران وعده غذایی صبحانه را به طور کلی حذف می کنند و در عین حال مصرف تنقّلات بی‌ارزش را جایگزین میان‌ وعده می‌کنند. این گروه نمی‌دانند که با این روش تغذیه، سلّول‌ها و بافت‌های بدن خود را دچار گرسنگی‌های پنهان می‌نمایند.

 مصرف روزانه ۳ سهم از گروه شیر و لبنیات ، ۲ تا ۳ سهم از گروه گوشت و حبوبات ، ۳ تا ۵ سهم از گروه سبزی‌ها و میوه‌ها و ۶ تا ۱۱ سهم از گروه نان و غلات برای نوجوانان توصیه می‌شود.

istock_my-plate-web-000017924438xsmall

ادامه نوشته

تو بی‌تقصیری، حاشیه زیاده!

سلام

«کار سخت و حرف عجیب و غریبی نیست این که بپذیری در مسیر آماده سازی خودت برای کنکور سراسری تنها یکی از کارهایی که باید انجام دهی کارها و فعّالیّت‌های درسی است. واقعاً کارهای ظاهراً حاشیه‌ای زیادی وجود دارد که بی‌توجّهی به آن‌ها همان کار اصلی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.»

این حرف‌های معلّم‌مان بود که در پایان کلاس امروز می‌گفت. نگاهش روی نگاه متعجّب و حیرت زده‌ام ایستاد. نفسی تازه کرد و گفت: «این جور نگاهم نکن . خود تو سرما خورده‌ای و از ابتدای کلاس یک خط در میان سرت روی میز است و به زحمت چشم‌هایت را باز نگه می‌داری. تقصیری هم نداری ، خوب مریض شدی. امّا همین سرما خوردگی به ظاهر ساده باعث شد کلاس امروز برایت استفاده‌ی کامل نداشته باشد و طبیعتا نتیجه آن یادگیری ناقص است. بعداً باید زحمت زیادی بکشی تا بتوانی این کلاس را جبران کنی و آن‌گاه زمان‌ها و موقعیّت‌های دیگری را از دست می‌دهی . می‌بینی این حاشیه چقدر متن را خراب کرد؟»

index

ادامه نوشته