Tag: تمرکز در هنگام مطالعه و درس خواندن

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقیت کنکور(بخش اول)

«هرچه می‌خوانم نمی‌فهمم.»
این اولین جمله‌ای بود که با صدایی بغض آلود گفت و سپس با چهره‌ای درهم به دست­هایش خیره شد و انگشتانش را به بازی گرفت. می­گفت هنوز کتاب را باز نکرده، سرش گیج می­رود و تمرکز حواسش را به طور کامل از دست می­دهد، و وقتی هم که با هزار زحمت، حواسش را متمرکز می­ کند، جملات کتاب برایش هیچ مفهومی ندارد، و با اینکه وقت زیادی را صرف مطالعه می­ کند، از این همه مطالعه نتیجه‌ای نمی­ گیرد، و برای همین، امتحان امروزش را خراب کرده بود و معتقد بود که  امتحان نیم ترم را بدتر هم خواهد داد و هیچ امیدی به کسب نمرۀ قبولی نداشت.  
پرسیدم :« حالا چه می‌خواهی بکنی؟»  
                
گفت:«اجازه بدهید که امتحان نیم ترم را ندهم؛ این طور فقط اعصاب خودم و شما را خرد خواهم کرد.»
 
پرسیدم: «فکر می کنی اگر در امتحان نیم ترم شرکت نکنی، مشکلت حل خواهد شد؟»      
 
با ناراحتی پاسخ داد: «نه، اما حداقل نمره تک در کارنامه نیم ترمم نخواهم داشت و امیدوارم تا آزمون پایان ترم بتوانم آن را جبران کنم.»
 
گفتم: «برای من مساله ­ای نیست که تو در این آزمون شرکت نکنی، اما فکر می­کنم که این کار کاملا اشتباه است و بهتر است به جای اینکه تسلیم اضطراب و استرس شوی و به خودت تلقین کنی که درس را نمی‌فهمی، با اعتماد به نفس در این امتحان شرکت کنی و مطمین باشی که موفق خواهی شد.»
 
index

ادامه نوشته

حفظ تمرکز در زمان مطالعه

برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه و درس خواندن در گام اول باید هدفتان دائم جلو چشمانتان باشد. حتی آن را روی کاغذهایی نوشته و در همه جای اتاق مطالعه‌ی خود نصب کنید، به صورتی که هیچ زمانی از جلو چشمان شما دور نشود.

در گام دوم محل ثابتی را برای مطالعه‌ی خود انتخاب کنید که در حد امکان ساکت باشد. مزیت مطالعه در مکان ثابت برای شما این خواهد بود که دیگر با جلب توجه شما به محیط، موجب از دست رفتن تمرکز حواستان نمی‌شود. حتی اگر بتوانید زمان‌های ثابتی را در برنامه‌ی خود به مطالعه اختصاص دهید به مرور ذهن شما در آن ساعات برای مطالعه آماده‌تر خواهد بود.

می‌دانم با رعایت تمام این مسائل باز هم مشغله‌های ذهنی زیادی هستند که ممکن است منجر به عدم تمرکز شما بشوند؛ برای همین در گام آخر روشی را برای کنترل این فکرها به شما می‌گویم. هنگام درس خواندن کاغذ و خودکاری کنار دست‌تان بگذارید و فکرهایی را که به ذهنتان می‌رسد و مزاحم درس خواندتان می‌شود یادداشت کنید. فراموش نکنید در این‌جا سانسور کردن ممنوع است و باید تمام فکرها را یادداشت کنید؛ چه خوب، چه بد، چه درست و چه نادرست. پس از آن‌که دیگر چیزی در ذهنتان باقی نماند یک دور از روی نوشته‌های خود بخوانید.

url

ادامه نوشته

دوستداران تمرکز بخوانند

در این مقاله به بیان عوامل موثر و نیز راهکارهایی برای بهبود و افزایش میزان تمرکز بخصوص در هنگام مطالعه و درس خواندن خواهیم پرداخت.

نقش زمان

پیش از هر موضوعی باید بدانید که آرامش، خواب و استراحت کافی به خصوص در شب، چقدر در پرورش تواناییهای ذهنی و تمرکز حواس و حافظه شما مؤثر است. در هیچ شرایطی، نیمه شب مطالعه نکنید. با این توجیهات که: “من به مطالعه شبانه عادت دارم”، “سکوت منزل شب هنگام بیشتر است” و . . . خود را متقاعد نکنید که شب مطالعه کنید. چرا که شارژ عصبی و مغناطیسی بدن، شب هنگام انجام می گیرد و شما با بی خوابی در شب، خود را از این شارژ عصبی مغز محروم می کنید. بنابراین: هرچقدر هم که به مطالعه نیمه شب عادت دارید، از این پس دیگر نیمه های شب مطالعه نکنید. خودتان را عادت دهید که روز یا اول شب مطالعه کنید. ضمن آن که توجه داشته باشید در هنگام خواب یا استراحت عمیق شب آن که را که در طول روز خوانده اید، پردازش ذهنی می شود و در مغز، عمل جایگزینی صورت می گیرد. شما به هیچ وجه در هنگام خواب، وقت تلف نمی کنید بلکه ذهن شما ناخودآگاه به تثبیت آموخته های روز می پردازد.

همین طور مطالعه بلافاصله بعد از غذا خوردن، خود باعث عدم تمرکز می شود. مغز شما برای فعالیتهای ذهنی بیش از همه به اکسیژن نیاز دارد و این اکسیژن را از خون می گیرد و جریان خون شما پس از غذا خوردن تا حدود یک ساعت و نیم بیشتر متوجه اندامهای گوارشی است تا مغز. به همین علت است که شما پس از غذا خوردن بیشتر تمایل دارید که استراحت کنید تا این که فعالیتهای فکری انجام دهید. دست کم تا یک ساعت بعد از صرف غذا از مطالعه کردن اجتناب کنید.

مسأله مهم دیگر در زمان مطالعه، مطالعه مرتب در زمانهای خاص است. ضمن آن که شما از فرصتهای خود برای مطالعه بیشترین استفاده را می کنید، خودتان را به مطالعه در ساعتهای خاص هم شرطی کنید. مثلاً صبحها به محض بیدار شدن، بعدازظهرها در ساعتی مشخص و یا ساعات اولیه شب. زمان خاصی را برای مطالعه در نظر بگیرید. ذهن شما می تواند پس از مطالعه مدام در یک ساعت خاص از شبانه روز بعد از مدتی خود به خود در آن ساعت ویژه، جذب و فراگیری پیدا کند.

images

ادامه نوشته