Tag: خستگی

دانش آموزان و کنکوری ها: با این خوراکی‌ها به جنگ خستگی بروید!

همه ما با دوران‌های مختلف خستگی به خصوص در فصل های تابستان و زمستان روبرو شده‌ایم. با بروز نخستین علائم، باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه، بسیار موثر است.

سرماخوردگی، آنفولانزا، کم‌خوابی، استرس و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مهم‌ترین علل بروز خستگی است که باید بهداشت زندگی صحیح را رعایت کرد تا دوران خستگی کوتاه شود.

برای رفع خستگی، در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه ویژه ای نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت‌تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد.

فعالیت ورزشی داشته باشید!

در زمان خستگی، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی‌کند، بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم‌کننده خواب، خلق‌وخو و اشتهاست، زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه‌خواری می‌شود. حداقل در یکی از وعده‌های غذای روزانه، گوشت، ماهی،میگو، مرغ یا تخم‌مرغ را بگنجانید.

sss

ادامه نوشته

آیا شما هم موقع درس خواندن خسته میشید؟

درس خوندن ماهیتش کار سختیه چون آدما ذاتا تمایل به افزایش آنتروپی (تنبلی) دارند و دوس دارن که هیچ کار خاصی انجام ندن. خستگی مطالعه هست .. پس درس خوندن برای همه سخته ولی برای رسیدن به هدفتون باید سختیارو پشت سر بذارید حالا من عواملی که باعث خستگی میشن رو براتون میگم:

عواملی که باعث خستگی مطالعه میشن

  • اولین عاملی که باعث میشه شما سریع خسته بشین نفهمیدن درسه: یعنی اگه شما سراغ درس ریاضی برید و هیچ چیز از درسی رو که دارید میخونید یاد نگیرید طبیعیه که خیلی زود رغبتتون به خوندن اون درس کم میشه و خسته میشید و اون درسو کنار میزارید و بعدش هم به خودتون سرکوفت میزنین. پس اگه میخاین از خوندن یه درس خسته نشین باید اونو یاد بگیرین تا موفع خوندن این احساس و داشته باشید که دارید یه کار مفید انجام میدید.

index

ادامه نوشته

چگونه از خستگی رهایی پیدا کنیم؟(قسمت دوم)

۳- به تغذیه خود توجه کنید
 تغذیه، یکی از مهم‌ترین مقوله‌ها، برای همه انسان‌ها و بخصوص شما کنکوری‌های عزیز است؛ با این همه، این مساله از آن مواردی است که در میان بیشتر داوطلبان، کمترین توجه را به خود جلب می‌کند؛ مثلاًبسیاری از شماداوطلبان عزیز، وقتی تصمیم به مطالعه می‌گیرید، به صورت یک بعدی و افراطی دست به انجام این کار می‌زنید و تصور می‌کنید که باید از زمانی که در دست دارید نهایت استفاده را ببرید، و به همین دلیل به تغذیه خود اصلاً توجهی نمی‌کنید و از تجدید انرژی و غذا خوردن غافل می‌شوید؛
 
درحالی که همین موضوع، یکی از عوامل خستگی شماست؛ البته، به این موضوع نیز باید اشاره کنیم که برخی از عزیزان داوطلب هم به اشتباه گمان می‌کنند که یادگیری مباحث کنکور، نیازمند خوردن حجم زیادی از مواد غذایی پرکالری است؛ بدون اینکه بدانند استفاده از غذای زیاد یا مواد غذایی پرکالری، یکی از عوامل خستگی است.
 
گروهی از داوطلبان، بخصوص عزیزانی که به مطالعه شبانه عادت دارند، معمولاً برای اینکه بتوانند تا پاسی از شب بیدار بمانند، به خوردن مواد کافیین دار، مانند قهوه، مبادرت می‌کنند، و البته در این بین، عده ای در انجام این کار افراط می کنند. باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد مواد کافیین‌دار، از عوامل بروز خستگی است؛ پس سعی کنید که اولاً ساعات خواب و بیداری خود را به سمت بیداری در ساعات اولیه صبح (مثلاً ساعت ۵ تا ۶) و خواب در ساعات اولیه شب (مثلاً ساعت ۹ تا ۱۰) سوق دهید، و دوم اینکه مصرف این مواد را به حداقل برسانید.
 
index

ادامه نوشته

چگونه از خستگی رهایی پیدا کنیم؟(قسمت اول)

بعد از امتحانات دی ماه، معمولاً دانش‌آموزان به دلیل امتحانات پی در پی و دغدغه و نگرانی‌هایی که بابت کنکور دارند، دچار نوعی خستگی و دلزدگی می‌شوند. همچنان که داوطلبان عزیز پشت کنکوری هم به دلیل مطالعه مستمر و طولانی، تقریباً قبل از عید، دچار خستگی می‌گردند.
 
این کسالت و خستگی ناشی از مطالعه، هر ساله در بین تعداد زیادی از داوطلبان کنکور سراسری شایع است؛ به گونه‌ای که مشاوران و معلمان را برآن داشته است تا چاره ای برای این مشکل بیندیشند. لازم است که شما عزیزان کنکوری بدانید که خستگی، یکی از عوامل بروز کم کاری و استرس است و باید این مشکل را به شیوه مناسبی حل کرد و از آن رهایی یافت. برای رفع این مشکل می‌توانید پیشنهادهای زیر را مطالعه کرده و بسته به شرایط خودتان، یک یا چندین راهکار را مورد استفاده قرار دهید.
 
index

ادامه نوشته

ویژه کنکوری های ۹۶: راهکارهایی کلیدی برای مقابله با خستگی(بخش چهارم)

بعد از پایان امتحانات دی ماه، معمولاً دانش‌آموزان به دلیل امتحانات پی در پی و دغدغه و نگرانی‌هایی که بابت کنکور سراسری دارند، دچار نوعی خستگی و دلزدگی می‌شوند. همچنان که داوطلبان عزیز پشت کنکوری هم به دلیل مطالعه مستمر و طولانی، تقریباً قبل از عید، دچار خستگی می‌گردند.

این کسالت و خستگی ناشی از مطالعه، هر ساله در بین تعداد زیادی از داوطلبان شایع است؛ به گونه‌ای که مشاوران و معلمان را برآن داشته است تا چاره ای برای این مشکل بیندیشند. لازم است که شما عزیزان کنکوری بدانید که خستگی، یکی از عوامل بروز کم کاری و استرس است و باید این مشکل را به شیوه مناسبی حل کرد.

برای رفع این مشکل می‌توانید پیشنهادهای زیر را که در چند بخش خدمت شما ارایه خواهیم کرد مطالعه کرده و بسته به شرایط خودتان، یک یا چندین راهکار را مورد استفاده قرار دهید.

index

ادامه نوشته