Tag: خندیدن

فشار روانی را در ۱۰ دقیقه کاهش دهید(قسمت دوم)

نزدیک به دو ماه از شروع سال تحصیلی می‌گذرد؛ اما با این حال، برای تعداد قابل توجهی از داوطلبان آزمون سراسری، سال تحصیلی از تابستان آغاز شده است و بعد از امتحانات نهایی سال سوم متوسطه، مطالعه جدی و مستمر خود را آغاز کرده‌اند.
 
در طی این یک سال، داوطلبان درگیر فشارهای متعدد روحی و جسمی می‌شوند، و البته چون در حال حاضر تقریباً همۀ داوطلبان می‌توانند وارد دانشگاه شوند، این فشار بیشتر شامل حال داوطلبانی می‌شود که امید و هدفشان، پذیرش در یک رشته محل ایده‌آل است که به دنبال پذیرفته شدن در آن هستند؛ زیرا باید در یک مسابقۀ علمی جدی و نفس‌گیر شرکت کنند.
 
یافته‌های علمی جدید، حاکی از آن است که فشار روانی، سبب ورود هورمون‌های استرس‌زا به جریان خون می‌گردد و قدرت دفاعی بدن را ضعیف می‌سازد و آن را در برابر عفونت‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب‌پذیرتر می­کند. همچنین فشار روحیِ مداوم به قلب آسیب می­رساند و حتی به انسداد شریان‌ها منتهی می‌گردد.
اما خوشبختانه، راهکارهایی برای فرونشاندن تنش وجود دارد.
 
فردریک لوسکین، فیزیولوژیست دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «نیازی نیست که زندگی خود را برای کاهش استرس متحول کنید. بسیاری از مردم می‌گویند فرصت ندارند تا کارهای خود را متوقف کنند و به درمان استرس بپردازند، اما کارهایی وجود دارند که می‌توانید در هر محلی انجام دهید و بیش از چند دقیقه از وقتتان را نمی‌گیرند و می‌توانند از آسیب‌های ناشی از استرس، قبل از آنکه از کنترل شما خارج شود، جلوگیری کنند. واقعیت این است که با یادگیریِ به دست آوردن آرامش، در واقع شما احساس درگیری کمتری می‌کنید.»
 
در طول چند روز آینده، روزانه یک روش از تکنیک­هایی را که در زیر  پیشنهاد می‌کنیم، امتحان کنید. شاید بعضی از آنها بهتر از روش‌های دیگر اثر کنند. آنچه مهم است این است که دو یا سه روش مؤثر را در مورد خودتان  به هنگام افزایش استرس، دنبال کنید.
 
index

ادامه نوشته

همیشه خندان باشید

همه‌ی ما در خانه و خانواده خود شاهد بوده و هستیم كه كودكان همیشه و هر لحظه از خنده برای ابراز شادی خود استفاده می‌كنند. اما به مرور زمان كه بزرگ‌تر می‌شوند گویا این صفت و این خاصیت فوق‌العاده را فراموش می‌كنند. گویا در كودكی ، همه ما باور داریم كه زندگی، خود اتفاقی شاد است.به همین دلیل در حالی ‌كه بچه‌ها و كودكان راه‌های زیادی برای نشان دادن شادی و خوشحالی خود دارند اما همگی معمولا از خندیدن برای ابراز این شادی استفاده می‌كنند.

تحقیقات نشان می‌دهد كه تا وقتی كودكیم (تا سنین حدود پیش دبستانی) روزانه 300 مرتبه می‌خندیم ولی وقتی بزرگ‌تر می‌شویم، به عنوان یك بزرگسال تنها روزی 15 دفعه خنده بر لب‌های ما می‌نشیند. كودكان، استاد هنر شاد بودن هستند؛ علت این را هم باید در این نكته جستجو كرد كه از نگاه بچه‌ها، آنها هر چه می‌خواهند دارند و نگران نداشته‌های خود نیز نیستند.

آنها وقتی پدر و مادر خود را می‌بینند ، شاد می‌شوند و می‌خندند ، از دیدن غذای خود خوشحال شده، لبخند می‌زنند و می‌خندند ، از بازی كردن با یك توپ كوچك و ساده شاد می‌شوند و باز هم می‌خندند و در یك كلام، آنها در تمام زندگی كودكانه خود شاد هستند.

index

ادامه نوشته

هشت راز جالب را درباره‌ی خنده بدانید(بخش اول)

امروزه این موضوع بصورت علمی ثابت شده است که هیچ ورزشی نمی‌تواند مانند خنده بیشتر عضلات بدن را به جنبش وادارد. در ظاهر خندیدن را باید یکی از واکنش‌های طبیعی بدن به شمار آورد که به طور خودکار و کاملا پیش پا افتاده تخلیه هیجانات بدن را موجب شده و در عین حال به رهاسازی انرژی محبوس شده کمک می‌کند. اما شاید دانستن این نکته خالی از لطف نباشد که هنوز بسیاری از نکات را درباره خندیدن نمی‌دانیم، نکاتی که حتی برخی از آن‌ها تا مرز تبدیل شدن به راز هم پیش رفته است.

۱. موش‌ها قلقلکی هستند

اگر می‌خواهید خندیدن موش را ببینید کار چندان سختی نخواهید داشت، کمی آن را قلقلک دهید! شامپانزه‌ها هم می‌خندند و البته سگ‌ها. با این حال خنده موش‌ها متمایز از سایر حیوانات است. آن‌ها زمانی که در حال بازی کردن هستند می‌خندند، دقیقا همانند انسان‌ها. در حقیقت برای موش‌ها خنده راهی است تا نشان دهند که شاد هستند و محبت را با یکدیگر به اشتراک می‌گذارند. مطالعات نشان می‌دهد موش‌هایی که بیشتر بازی می‌کنند، بیشتر هم می‌خندند و جالب‌تر اینکه موش‌هایی که بیشتر می‌خندند بیشتر ترجیح می‌دهند که اطراف موش‌های در حال خندیدن باشند.

دانشمندان ضمن اشاره به مطالعات صورت گرفته در زمینه خنده به این واقعیت مهم هم تاکید می‌کنند که خنده در انسان فرم تکامل یافته‌ای از تلفظ صوتی است، فرآیندی که در بسیاری از پستانداران دیگر مشاهده شده است. در انسان خنده به شیوه مهمی از بیان احساسات تبدیل شده است و جالب اینکه از آن در بسیاری از کانال‌های ارتباطاتی استفاده می‌شود. کافی است به رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی توجه کنیم؛ جایی که همه روزه از انبوهی از نمادهای خنده و فرم‌های مرتبط با آن استفاده می‌شود.

Smiling_Benefits_Health

ادامه نوشته

5 رفتار که به یادآوری کمک می‌کنند

زمانی که موضوعی را فراموش کرده‌اید و در حال تلاش برای به یادآوردن آن هستید، چه کاری انجام می دهید. چشمانتان را روی هم می گذارید یا راه می روید؟

به دفعات برایمان پیش آمده که اسم، شماره تلفن یا حتی رمز کارت‌مان را فراموش کرده ایم. در این مواقع چه کاری انجام می دهید؟ برخی از افراد برای به یادآوردن نکته یا موضوعی که فراموش کرده اند، چشمانشان را روی هم قرار می دهند تا موضوع را به یاد بیاورند یا برخی راه می روند.

آیا می دانید از چنین عکس العمل هایی با عنوان حرکاتی برای بازیابی حافظه یاد می شود؟ محققان معتقدند با ۵ حرکت ساده به صورت ناخودآگاه به بازیابی حافظه مان می پردازیم بدون اینکه از فواید حرکات آگاه باشیم.در زیر به بیان این 5 راهکار ساده ولی در عین حال موثر و کارآمد می پردازیم.

evernote_software_to_help_you_remember_everything_forever

ادامه نوشته

هفت دلیل برای لبخند زدن

آیا شما هم از جمله كسانی هستید كه اغلب صبح‌ها با خلق پایین از خواب بیدار می‌شوند و نمی‌توانند از جای خود حركت كنند؟ این مشكل یك راهكار فوق العاده ساده و بدون خرج دارد.

 

دكتر لائورل هاس از كارشناسان علوم بهداشتی در آمریكا طی یك مصاحبه تلویزیونی با شبكه Exercise TV در این باره گفت: راه‌حل این مشكل لبخند زدن است. دكتر هاوس در این رابطه افزود: 7 دلیل قانع كننده وجود دارد كه به شما ثابت می‌كند لبخند زدن واقعا برای سلامتی شما مفید و ضروری است. این دلایل عبارتند از:

1- لبخند زدن خلق شما را بهبود می‌بخشد. حتی اگر احساس خوبی ندارید لبخند بزنید چون با این تغییر ساده نتیجه فوق العاده شگفت‌انگیزی می‌گیرید. وقتی شما به دیگران لبخند می‌زنید بازتاب این عمل از طرف مقابل به شما برمی‌گردد و او نیز به شما می‌خندد. این تعامل در نتیجه به بدن و ذهن شما القا می‌كند كه شما واقعا خوشحال هستید.

2- لبخند زدن درمان استرس است. عضلات آرواره به طور معمول در هنگام استرس سفت و منقبض می‌شوند و وقتی شما می‌خندید به لحاظ فیزیكی این عضلات رها و شل می‌شوند. عضلات آرواره‌ای نیز به عضلات گردن متصل هستند كه آنها هم اگر سفت و منقبض شوند منجر به بروز سردرد خواهند شد. بعلاوه وقتی می‌خندید استرس شما كمتر آشكار می‌شود.

LAUGH-MORE

ادامه نوشته