Tag: خواب کنکوری ها

هر کنکوری چقدر به خواب احتیاج دارد؟

ساعت بیولوژیک بدن، در واقع همان ساعت درونی بدن شماست که زمان خواب و بیداری شما را مشخص می‌کند و به شما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکی شب از شدت آن بکاهید و استراحت کنید.


اهمیت خواب در انسان بر کسی پوشیده نیست،
مخصوصا شما دوست کنکوری که فعالیت فکری انجام می‌دهید، بیش‌تر به خواب منظم نیاز دارید.

از کارکردهای خواب می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی ، ساماندهی یادگیری و حافظه اشاره کرد.

نیاز به خواب در سنین مختلف، متفاوت می‌باشد. نوزادان به خواب بیش‌تری نیاز دارند، به همین دلیل معمولا از ۲۴ ساعت در شبانه روز، ۲۰ ساعت در خواب هستند.اما این نیاز با افزایش سن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند.تا اینکه در دوران نوجوانی به ۸ ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می‌کند که البته در افراد مختلف متفاوت می‌باشد.

با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت: کم‌خوابی و بی‌خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد می‌کند، از جمله این آسیب ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۲۸۰۹۲۰۱۲

ادامه نوشته

شما کنکوری ها، ماشین نیستید…

شما داوطلبان کنکور ۹۸ باید حتما این مساله مهم را در نظر داشته باشید که حتما ۷  تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابید. این نکته ای است که متاسفانه کمتر توجه می شود.

محققان دریافته اند که توانایی انجام کارهایی که در بالا ذکر شد را ندارید اگر به اندازه کافی نخوابید. تغذیه صحیح داشته باشید و ورزش کنید، البته ورزش مهیج نکنید بلکه کمی نرمش و ورزش سبک به مطالعه سالم، شاد و هوشیاری بیشتر کمک می کند.

برنامه ریزی کنید که در هر آخر هفته بازی  و تفریح کنید. خود را از بازی و تفریح برای مدت طولانی محروم نکنید چون ممکن است در مسیر اشتباهی بیفتید.به خاطر داشته باشید برنامه شما روی سنگ حک نشده است. در مواقعی نیاز به انعطاف پذیری دارید.

images

بخواب و یاد بگیر!

خستگی و فرسودگی ناشی از فعّالیّت‌های روزمرّه موضوعی انکار ناپذیر است. همین ویژگی ایجاب می‌کند که فرصتی به استراحت اختصاص پیدا کند. بهترین و مناسب‌ترین استراحت، خواب است.

بر خلاف اعتقاد و عمل گروهی از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور سراسری که خواب را موقعیّتی اضافه تلقّی می‌کنند ـ و به همین دلیل در زمان نیاز به وقت اضافی ، ترجیح می‌دهند از خواب خود کم کنند ـ تحقیقات پیشرفته‌ و دامنه دار روان‌شناسی نشان داده است که این شکل از استراحت جزیی از فرآیند یادگیری است.

index

ادامه نوشته

راهکاری ساده و موثر برای درمان دردی فراگیر

«مشکلات زیادی داشتم که موفّق به حلِّ آن‌ها شده‌ام. شاید روزگاری از وجود آن همه سختی و نابسامانی رنج می‌بردم ، امّا امروز اغلب آن‌ها را حل شده می‌بینم و همین سراسر وجودم را غرق در آرامش می‌کند. ولی این آرامش دوام چندانی ندارد. زیرا به خاطر می‌آورم که بزرگ ترین مشکلم هنوز حل نشده باقی مانده است.»

سکوت کرد و این سکوت طولانی شد. مشاورمان پرسید:«و این مشکل چیست؟» گویی خجالت می‌کشید. همانطور که سرش پایین بودگفت:«خواب» سرش را بلند کرد و گفت:«باور کنید نمی‌خواهم زیاد بخوابم ، ساعت هم کوک می‌کنم امّا وقتی زنگ می‌زند انگار از دنیا رفته‌ام ، هیچ چیز نمی‌شنوم. به همین دلیل از کارهایم عقب می‌افتم و به زحمت از عهده‌ی جبران آن‌ها برمی‌آیم.»

انتظار را در چشم تک تک بچه ها می‌شد دید. به نظر می‌آمد خیلی‌ها این مشکل را دارند اما آن را بیان نمی کنند. مشاورمان ایستاد و گفت:«مشکل خیلی بزرگی نیست ، فقط باید اشکالی را که باعث بروز چنین مشکلی شده است بشناسید تا بتوانید آن را برطرف کنید. سعی می‌کنم یکی دومورد از شایع‌ترین اشکالات را مطرح کنم که اطمینان دارم با طرح آن‌ها مشکل عدّه ی زیادی از شما مرتفع خواهد شد. 

index

ادامه نوشته

مهر ماه؛ زمانی برای آغاز(بخش دوم)

همه ما به خوبی این مساله را می دانیم که سال کنکوری­ها از تیر ماه آغاز می‌شود. اما در این میان باز عده ای هستند که به عادت سال‌های گذشته  فکر می­کنند تا مهر نشود، سال تحصیلی شروع نخواهد شد، و به همین دلیل با جدیت شروع به مطالعه و درس خواندن نکرده یا اصلاً لای کتاب‌های درسی خود را باز نکرده‌اند و می­خواهند از مهر ماه دگمه شروع را بزنند.

این گروه از کنکوری‌ها باید بپذیرند که از سایر رقبای خود که دو یا سه ماهی زودتر شروع کرده‌اند عقب‌ترند و باید جدیت بیشتری داشته باشند؛ اما در عین حال می‌توانند مطمین باشند که هنوز دیر نشده است و می­توان با  یک برنامه دقیق و منظم به هدف رسید. برای داشتن یک برنامه منظم و اصولی، حتماً باید به موارد زیر دقت کنید و حتی یک مورد را نیز از قلم نیندازید.

index

ادامه نوشته