Tag: خواب

در این چند روز باقی مانده تا کنکور ۹۷: خوب خوابیدن، مهم است

یکی از مهم‌ترین نیازهای جسمانی انسان، خواب و استراحت است که بی‌توجهی به آن، ضررهای زیادی با خود به دنبال دارد. خواب و استراحت صحیح، ارتباط مستقیمی با توانایی مغز دارد؛ یعنی افرادی که در طول شبانه روز خوب می‌خوابند، دارای ذهنی فعال و پر انرژی هستند. کمبود خواب، مقاومت بدن را در برابر بیشتر ناراحتی‌های روحی و جسمی کاهش می­دهد. خواب خوب، یک عنصر غیر قابل جایگزین است، و هنگامی که شخص بد می‌خوابد، تجدید قوا از طریق ترمیم سلول‌ها، بافت‌ها و اعضاء متوقف می‌شود.
 
همچنین کسی که خوب نخوابیده است، در برابر انجام کاری مساوی با دیگران، انرژی بسیار بیشتری صرف می‌کند و این مقدار حداقل ۲۵ درصد بیشتر است. کسانی که به مقدار کافی نمی‌خوابند، عصبی و ناپایدار هستند و سپس مضطرب شده و از مرحله تهییج شدید به مرحله کوفتگی و خستگی می‌رسند. افراد بدخواب در زمینه فکری نیز دچار اشکال هستند؛ زیرا اختلالات و ناراحتی‌های حافظه در آنها بسرعت ظهور می‌کند، قدرت درک و توانایی آنها در تمرکز ضعیف می‌شود، حفظ کردن و به یادآوری مطلب از سوی آنها سخت‌تر می‌شود و همچنین برایشان به خاطر سپردن کوتاه‌تر شده و به خاطر آوردن نیز با اشکال صورت می‌گیرد.
 
     تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی، سامان‌دهی یادگیری و حافظه، از عملکردهای ویژه‌ خواب است. نیاز به خواب در سنین مختلف، متفاوت است. این نیاز در دوران نوجوانی به هشت ساعت در شبانه‌روز می‌رسد که البته در افراد مختلف، متفاوت است. با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت که کم‌خوابی و بی‌خوابی، صدمات جبران‌ناپذیری به فرد وارد می‌کند که از جمله آنها می‌توان به کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد، سخت بلند شدن از خواب و چرت زدن در طول روز، احساس خستگی و بی‌حوصلگی و بدرفتاری و افزایش حساسیت‌پذیری و در نهایت، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و احتمال افزایش بیماری در فرد اشاره کرد.
     با این مقدمه طولانی، که درباره اهمیت خواب در مسایل مختلف از جمله یادگیری گفته شد، حتماً حدس زده‌اید که می‌خواهیم در این مقاله درباره چه چیزی صحبت کنیم. با توجه به نزدیک شدن به زمان برگزاری کنکور و احتمال به هم خوردن ساعات برنامه‌ریزی و خواب و استراحت شما عزیزان، قصد داریم که در این مقاله، درباره اهمیت خواب در روزهای آخر باقی‌مانده تا کنکور صحبت کنیم.
 
index

بخواب و یاد بگیر!

خستگی و فرسودگی ناشی از فعّالیّت‌های روزمرّه موضوعی انکار ناپذیر است. همین ویژگی ایجاب می‌کند که فرصتی به استراحت اختصاص پیدا کند. بهترین و مناسب‌ترین استراحت، خواب است.

بر خلاف اعتقاد و عمل گروهی از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور سراسری که خواب را موقعیّتی اضافه تلقّی می‌کنند ـ و به همین دلیل در زمان نیاز به وقت اضافی ، ترجیح می‌دهند از خواب خود کم کنند ـ تحقیقات پیشرفته‌ و دامنه دار روان‌شناسی نشان داده است که این شکل از استراحت جزیی از فرآیند یادگیری است.

index

ادامه نوشته

مهرماه؛ آغازی برای موفقیت(بخش دوم)

خواب مناسب داشته باشید
در بین بسیاری از دانش‌آموزان سال چهارم، این ذهنیت غلط وجود دارد که برای جبران عقب افتادگی درسی خود باید ساعات مربوط به خواب را به مطالعه و درس خواندن اختصاص دهند؛ به همین دلیل، آنها بسیاری از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  این افراد در طول روز خسته و کسل هستند  و  روز خود را بدون داشتن انرژی کافی هدر می‌دهند. در واقع انجام این کار نه تنها به دانش‌آموزان کمکی نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود که تمرکز کافی در سر کلاس درس نداشته باشند و بازدهی آنها تا حد زیادی پایین بیاید.
 
  بر اساس آزمایشی که محققان آمریکایی روی موش‌ها انجام داده‌اند، کم خوابی موجب افزایش ترشح هورمون استرس کورتیکوسترون و کاهش تولید سلول‌های مغزی می‌شود. امروزه ثابت شده است که یکی از عوامل بسیار مؤثر در موفقیت درسی دانش‌آموزان، بخصوص در شب‌های امتحان، داشتن خوابی مناسب و کافی است؛ زیرا خواب، فراگیری و حافظه را تقویت می‌کند، انرژی لازم  را در طول روز فراهم می‌نماید و کمک می‌کند تا مغز ما حداکثر کارآیی را در حین درس خواندن داشته باشد. به این مساله تمامی داوطلبان، بخصوص در شب قبل از برگزاری کنکور  سراسری، اذعان دارند و تلاش می‌کنند تا خوابی آرام و مناسب در این شب داشته باشند.
 
powerful-reasons-to-start-online-business-300x300

ادامه نوشته

3 فاکتور کلیدی برای موفقیت در کنکور

امروز و در این مقاله قصد داریم به این اصل مهم و کلیدی اشاره داشته باشیم که فقط به درس خوندن و تست زدن و آزمون آزمایشی نیست! خیلی ها هستند که ساعات زیادی رو به درس خوندن اختصاص میدن اما موفق نمیشن!

وقتی پای حرف های رتبه های برتر آزمون سراسری می بینید که همه ی اون ها علاوه بر درس خوندن بقیه ی چیز های زندگیشون رو هم بهش توجه می کردند و سعی میکردند کاری کنن که همه ی بخش های زندگیشون مطابق با کنکور و آماده برای موفقیت در کنکور باشه.  

به همین منظور در این مقاله ی کوتاه به خواب ، ورزش و تغذیه بع عنوان سه عامل کلیدی و تعیین کننده برای موفقیت در کنکور می پردازیم. 

img-books

ادامه نوشته

مزایای باور نکردنی زود خوابیدن!

 اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که تا نیمه‌های شب به بهانه‌های مختلف همچون فناوری، تحصیل، کار یا حتی تفریح بیدار می‌مانند، بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. خواب منظم و باکیفیت برای سلامتی روح و جسم ضروری است و بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات ریشه در بدخوابی و بی‌خوابی دارد. در اینجا به دلایل مهمی اشاره می‌کنیم که نشان می‌دهد بدن شما باید زود و به موقع به خواب برود.

بدن و مغز شما به خواب نیاز دارد
بسیاری افراد به علت بالا بودن حجم کار و وظایفشان کم می‌خوابند. علاوه بر آن، پیشرفت علم و فناوری بهانه خوبی به افراد داد تا شب‌ها دیرتر بخوابند. اما حقیقت این است که بدن و مغز در هر 24ساعت به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. متخصصان و محققان نشان دادند اگر به هر دلیلی این میزان خواب کاهش یابد تاثیرات جبران‌ناپذیری به بدن به‌خصوص مغز وارد می‌شود.

index

ادامه نوشته