Tag: خواب

مشکلات خواب کنکوری ها و راهکارهای مقابله با آنها

اکثر مردم از خوابیدن آخر هفته ها لذت می برند، اما برای برخی موضوع بیدار شدن و یا بلند شدن از رختخواب یک معضل روزانه است که گاهی زندگی آنها را برهم می زند. اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیدند که چرا عده ای از مردم در بیدار شدن صبح مشکل دارند. آنها علت این معضل را، آهسته بودن ساعت داخلی بدن این افراد عنوان کرده اند.

یک تیم از دانشگاه آدلاید در استرالیا اختلال در فازهای خواب به تاخیر افتاده را مورد تحقیق قرار داده اند. تحقیقاتی که با عدم توانایی همیشگی در خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مقرر توصیف می شود.این شرایط ۱۵ درصد از نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد، اما می تواند به یک مشکل در تمام طول زندگی تبدیل شود.

نتایج اولیه نشان می دهد که ساعت داخلی بدن افرادی که دارای این اختلال هستند، کندتر از معمول کار می کند. ساعت داخلی بدن اکثر افراد ۲۴۴ ساعته است. این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تاثیرگذار است، اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تاخیر افتاده هستند، تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند.

اکثر افرادی که دیروقت می خوابند، نمی توانند تا ساعت دو یا سه صبح بخوابند و این حالت زودترین ساعتی است که آنها به تختخواب می روند، همین امر بیدار شدن صبح روز بعد را دشوار می کند.

بسیاری از موجودات زنده، ریتم های شبانه روزی را دنبال می کنند که این امر یک چرخه روزانه فراهم می کند که مدیریت آن بر عهده ساعت داخلی بدن است.این ساعت بر خواب و بیداری تاثیرگذار است و دمای بدن و ترشح هورمون ها را کنترل می کند.

محققان اظهار داشتند، وقتی که بدن در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار می گیرد، ساعت بدن متوجه می شود که وقت بیدار شدن است. این مسئله می تواند تحت تاثیر عوامل زیست محیطی مانند سطح نور محل زندگی و یا پرواز بین منطقه های مختلف زمانی و یا کار کردن در شیفت های کاری شب قرار بگیرد.

در زیر ۲۲ نکته برای رسیدن به عادت صبح زود از خواب بلند شدن ذکر شده که در نوع خودشان جالب هستند و اگر کسی اراده کافی داشته باشد، می تواند با آن نکات، این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:

images

ادامه نوشته

چگونه برای درس خواندن خواب کافی و مناسب داشته باشیم؟

١-  اگر خستگى شما ناشی از مشکلات جسمى است، علت آن را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
 زیرا خواب کافی یکی از موثرترین و کلیدی ترین عوامل در غلبه بر خستگی به شمار می رود.
این مساله را همواره به خاطر داشته باشید که ميزان ساعت خواب متعادل شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد.تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.

index

ادامه نوشته

کنکوری ها، کم خوابي را فراموش کنيد!

در بين بسياري از دانش‌آموزان و بخصوص داوطلبان کنکور سراسری، اين ذهنيت غلط وجود دارد که براي جبران عقب افتادگي درسي خود بايد ساعات مربوط به خواب را به درس خواندن اختصاص دهند، و به همين دليل، آنها بسياري از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  آنها در طول روز خسته و کسل هستند  و  روز خود را بدون داشتن انرژي کافي هدر مي‌دهند؛ در واقع  اين کار نه تنها به دانش آموزان کمکي نمي‌کند، بلکه باعث مي‌شود که تمرکز کافي در سر جلسه آزمون يا کلاس درس نداشته باشند و بازدهي آنها تا حد زيادي پايين بيايد.

  بر اساس آزمايشي که محققان آمريکايي روي موش‌ها انجام داده‌اند، کم خوابي موجب افزايش ترشح هورمون استرس کورتيکوسترون و کاهش توليد سلول‌هاي مغزي مي‌شود. امروزه ثابت شده که يکي از عوامل بسيار مؤثر در موفقيت درسي دانش‌آموزان، بخصوص در شب‌هاي امتحان، داشتن خوابي مناسب و کافي است؛ زيرا خواب، فراگيري و حافظه را تقويت مي‌کند، انرژي لازم  را در طول روز فراهم مي نمايد و کمک مي کند تا مغز ما حداکثرکارآيي را در حين درس خواندن داشته باشد. به اين مساله، تمامي داوطلبان، بخصوص در شب قبل از کنکور، اذعان دارند و تلاش مي‌کنند تا خوابي آرام و مناسب در اين شب داشته باشند.
 
images

ادامه نوشته

3 فاکتور کلیدی برای موفقیت در کنکور

امروز و در این مقاله قصد داریم به این اصل مهم و کلیدی اشاره داشته باشیم که فقط به درس خوندن و تست زدن و آزمون آزمایشی نیست! خیلی ها هستند که ساعات زیادی رو به درس خوندن اختصاص میدن اما موفق نمیشن!

وقتی پای حرف های رتبه های برتر آزمون سراسری می بینید که همه ی اون ها علاوه بر درس خوندن بقیه ی چیز های زندگیشون رو هم بهش توجه می کردند و سعی میکردند کاری کنن که همه ی بخش های زندگیشون مطابق با کنکور و آماده برای موفقیت در کنکور باشه.  

به همین منظور در این مقاله ی کوتاه به خواب ، ورزش و تغذیه بع عنوان سه عامل کلیدی و تعیین کننده برای موفقیت در کنکور می پردازیم. 

img-books

ادامه نوشته

مزایای باور نکردنی زود خوابیدن!

 اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که تا نیمه‌های شب به بهانه‌های مختلف همچون فناوری، تحصیل، کار یا حتی تفریح بیدار می‌مانند، بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. خواب منظم و باکیفیت برای سلامتی روح و جسم ضروری است و بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات ریشه در بدخوابی و بی‌خوابی دارد. در اینجا به دلایل مهمی اشاره می‌کنیم که نشان می‌دهد بدن شما باید زود و به موقع به خواب برود.

بدن و مغز شما به خواب نیاز دارد
بسیاری افراد به علت بالا بودن حجم کار و وظایفشان کم می‌خوابند. علاوه بر آن، پیشرفت علم و فناوری بهانه خوبی به افراد داد تا شب‌ها دیرتر بخوابند. اما حقیقت این است که بدن و مغز در هر 24ساعت به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. متخصصان و محققان نشان دادند اگر به هر دلیلی این میزان خواب کاهش یابد تاثیرات جبران‌ناپذیری به بدن به‌خصوص مغز وارد می‌شود.

index

ادامه نوشته