Tag: راههای درمان استرس

با این روش: استرس خود را کنترل کنید(بخش ۱ از ۴)

«من استرس دارم»؛ 
شاید این بیشترین جمله‌ای است که در طی سال تحصیلی از دانش‌آموزانم می‌شنوم؛ در واقع، هر زمان که آنها نمی‌توانند پاسخگوی من باشند یا وظایفشان را به عنوان یک دانش‌آموز انجام نمی‌دهند، این عبارت را می‌شنوم، و وقتی منظورشان را از گفتن این جمله می‌پرسم، می‌گویند که  اضطراب به آنها اجازه نمی‌دهد تا در حد خودشان ظاهر شوند یا توانمندی‌هایشان را ارایه دهند.
 
نکته جالب اینجاست که آنها واژه استرس و اضطراب را مترادف یکدیگر به کار می‌برند؛ در حالی که استرس با اضطراب تفاوت دارد. «استرس» شرایط یا احساسی  است که در آن، فرد  از لحاظ ادراکی  بر این باور است که  مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست، اما «اضطراب»، یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و نگرانی با منشا ناشناخته است و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است.
 
در واقع، روشن‌ترین فرق استرس و اضطراب این است که بروز استرس دلیل روشنی دارد، در حالی که دلیل روشنی برای بروز اضطراب نداریم. هنگامی‌که کسی می‌گوید دچار نگرانی است و این نگرانی و ترس دلیل روشنی دارد که فرد به آن آگاه است، می‌گوییم که او دچار استرس شده است، اما هنگامی‌که نگرانی و دلشوره‌های فرد بدون دلیل است و فرد دلیل درستی برای آن ندارد، فرد دچار اضطراب شده است؛ پس در واقع باید گفت: «استرس آزمون دارم» و نمی‌توان برای چنین موردی از واژۀ اضطراب بهره گرفت.
 
هنگامی‌که فرد نسبت به کارآمدی، توانایی و استعداد خود در شرایط امتحان، دچار نگرانی و تردید می‌شود، می‌توان از استرس امتحان سخن گفت. در هنگام امتحان، به ویژه امتحانات سرنوشت‌ساز (آزمون سراسری یا امتحانات نهایی)، بیشتر دانش‌آموزان استرس امتحان را تجربه می‌کنند. همچنین در این دوران، که کلاس‌ها به صورت آن‌لاین برگزار می‌شود و برای دانش‌آموزان و معلم‌ها شرایط متفاوتی نسبت به گذشته در کلاس درس حکم فرماست، شاهد بروز استرس بیشتری در بین دانش‌آموزان هستیم؛  البته وجود اندکی استرس در انسان، طبیعی و مطلوب است و موجب افزایش تلاش و تکاپو می‌شود، اما استرس زیاد، یکی از دلایل افت تحصیلی دانش‌آموزان است و ۱۵ تا ۳۰ درصد از موارد تجدیدی و مردودی را به آن نسبت می‌دهند.
 
دانش‌آموزی که استرس دارد، احساس می‌کند که ذهنش خالی شده و هر چه را آموخته فراموش کرده است. چنین دانش‌آموزی معمولاً به پرسش‌ها، پاسخ‌های بی ربط، نادرست و ناقص می‌دهد و با افکاری نامربوط و ناخواسته در مورد پیامدهای امتحان، درگیر است.
gg

پژوهشگران آمریکایی انجام می‌دهند: پیشگیری و درمان استرس با بررسی پرندگان آوازخوان

پژوهشگران آمریکایی سعی دارند با بررسی تاثیر عوامل استرس‌زا در پرندگان آوازخوان، روش‌هایی برای پیشگیری از استرس و درمان آن ارائه دهند.

به گزارش ایسنا و به نقل از مدیکال‌اکسپرس، یکی از زیست‌شناسان "دانشگاه ایالتی لوئیزیانا"(LSU)، پژوهشی انجام داده که شاید بتواند با بررسی پرندگان آوازخوان، به درک نقش "دوپامین"(Dopamine) در استرس کمک کند. این پژوهش در صورت موفقیت می‌تواند به پیشگیری و درمان اختلالات مرتبط با استرس منجر شود.

دوپامین، یک ماده شیمیایی در مغز است که نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارد. "کریستین لاتین"(Christine Lattin)، استادیار بخش علوم زیستی دانشگاه لوئیزیانا و همکارانش با بررسی پرندگان آوازخوان نشان دادند که دوپامین، نقش مهمی در واکنش به استرس مزمن بر عهده دارد. این پژوهش می‌تواند به تلاش‌ها و پژوهش‌های حوزه حیات وحش در مورد عوامل استرس‌زای محیطی از جمله از بین رفتن محل سکونت، بلایای طبیعی، آب و هوای ناملایم و افزایش تعداد شکارچیان نیز کمک کند.

لاتین و گروهش، از یک فناوری تصویربرداری موسوم به "برش‌نگاری با گسیل پوزیترون" یا "پت اسکن" (PET scan) استفاده کردند که معمولا برای انسان و به ندرت برای حیوانات به کار می‌رود. آنها با این فناوری توانستند گیرنده‌های دوپامین را در گنجشک خانگی بررسی کنند.

لاتین در این باره گفت: این پژوهش، بسیار هیجان‌انگیز است زیرا این، نخستین باری است که پت اسکن برای بررسی گیرنده‌های دوپامین مغز، در حیات وحش به کار می‌رود. به کار بردن این روش، به ما امکان می‌دهد تا حیوانات را اسکن کنیم و سپس آنها را به طبیعت بازگردانیم. ما باید بدانیم که پرندگان چگونه با عوامل استرس‌زا کنار می‌آیند و نسبت به تغییرات محیطی واکنش نشان می‌دهند تا بتوانیم به بهترین راه محافظت از آنها پی ببریم.

پژوهشگران علاوه بر اسکن پرندگان، تغییرات شاخص توده بدنی و سطح هورمون‌های آنها را بررسی کردند و رفتار آنها را از راه دور با کمک یک دوربین مورد بررسی قرار دادند تا واکنش آنها را طی چهار هفته زیر نظر داشته باشند. پرندگان، یک بار پس از آمدن به آزمایشگاه و یک بار پس از چهار هفته اسکن شدند. پژوهشگران با استفاده از پت اسکن توانستند نحوه تاثیر استرس را بر پرندگان به مرور زمان بررسی کنند.

در بررسی‌های این پژوهش، نوعی گیرنده دوپامین کشف شد که نشان می‌دهد پرندگان به مرور زمان، انعطاف و قدرت خود را در برابر استرس از دست می‌دهند. هرچه کاهش گیرنده‌های دوپامین کاهش یابد، پرندگان بیشتر رفتارهای مربوط به اضطراب را نشان می‌دهند؛ در نتیجه شاخص توده بدنی آنها کاهش می‌یابد و نشانه‌هایی مانند آشفته شدن پرها در آنها ظاهر می‌شود.

لاتین افزود: این تغییرات فیزیولوژیکی، عصبی و رفتاری نشان می‌دهند که پرندگان آوازخوان نمی‌توانند به زندانی شدن عادت کنند. دانشمندانی که استرس را در حیات وحش مطالعه می‌کنند، باید به راه‌هایی برسند تا پرندگان را در سکونتگاه طبیعی آنها مورد بررسی قرار دهند.

این پژوهش، در مجله "Scientific Reports" به چاپ رسید.