Tag: ساعت مطالعه

استاندارد مطالعه مفید روزانه چقدر است؟(بخش ۲ از ۳)

از کجا شروع کنیم؟

فرض کنید که یک کار تمام وقت دارید. ساعت هشت صبح تا ساعت شش بعد از ظهر. ده ساعت کار که دو ساعتش به ناهار و استراحت می‌گذرد. همین الان برای خودتان یک بازه‌ مشخص را تعیین کنید. لازم است که یک ساعت پایان روز کاری برای خودتان داشته باشید تا ذهنتان در طلب رسیدن به آن ساعت، شما را در طی ساعات کاری یاری کند.

 

حالا شما یک نقشه‌ کلی دارید. با توجه به آنچه باید در طول این مدت به اتمام برسانید، یک برنامه برای هفته‌ پیش رو بنویسید. لازم نیست که این برنامه زیاد به جزئیات بپردازد، بلکه همین که یک نمای کلی از آنچه که از خود انتظار دارید را نشان دهد کافی‌ است.

 

زمان‌بندی کنید

زمانی که در حال مطالعه‌اید، به مرور تمرکزتان را از دست می‌دهید. با از دست رفتن تمرکز، مغز شما در پیوند اطلاعات و ساختن قطعه‌های مفید دچار مشکل می‌شود. به عبارتی هرچه جلو می‌رود بازده‌ شما کمتر شده و هرچه بازده کمتر می‌شود هدر رفتِ وقت بیشتر. برای این کار ما از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنیم.

 

تکنیک پومودورو چیست؟

در این تکنیک شما بسته به مطلب درسی یک تایمر بیست دقیقه تا یک ساعته در کنار خود می‌گذارید و در طول آن مدت زمان، بر روی آن آیتم درسی متمرکز می‌مانید.

با خودتان تکرار کنید که «من طی مدت زمان پومودورو، آن را نخواهم شکست و هر کاری دارم را به بعد از تمام شدن تایمر موکول می‌کنم.» یک کاغذ کنار دستتان بگذارید تا چیز‌هایی که به ذهنتان می‌رسد را در آن یادداشت کنید و از ذهنتان بیرون بیندازید و در جا به مطلبی که در حال کار کردن روی آن‌ هستید، برگردید. پومودورو را یک موجود مقدس در نظر بگیرید که شکستن آن، عواقب سنگینی را برایتان به همراه خواهد داشت. مدت زمان معمول یک پومودورو ۲۵ دقیقه است.

 

اراده‌ این برنامه‌ سنگین را از کجا بیاورم؟

به قول کتاب The Power of Habit اراده مانند یک عضله است. شما نمی‌توانید که یک عضله را یک شب بسازید و همینطور از یک عضله‌ ضعیف انتظار داشته باشید که از پس یک برنامه‌ سنگین بربیاید. پس منابعمان محدود است و در نتیجه لازم است در استفاده از آن صرفه‌جویی کنیم.

 

در برنامه‌ بالا ما ۱۴ فشار ضعیف به عضله‌ اراده وارد می‌کنیم. خوبی تکنیک پومودورو به این است که فشار را از عضله‌ اراده برمی‌دارد. مهم است که شما به پومودورو مثل یک پدر یا مادر احترام بگذارید و حرف روی حرفش نزنید. اگه این داستان را در پس ذهن خود داشته باشید، برای تمام کردنش، بعد از شروع شدنش، به قدرت اراده نیاز خاصی نخواهید داشت. به این صورت عضله‌ ضعیف اراده‌ خودتان را کم‌کم تقویت می‌کنید و از طرفی از برنامه هم به خاطر بی‌ارادگی باز نمی‌مانید.

 

۱۹۲۰_doctors039day2018

منبع:مهروماه

روشی ساده و کاربردی برای افزایش ساعات مطالعه ویژه داوطلبان کنکور ۹۹

سلام! این مقاله همونطور که از عنوانش مشخصه میخواد شمارو در رابطه با افزایش ساعات مطالعه راهنمایی کنه! همه‌ی ما دوست داریم از ساعاتی که در روز در اختیار داریم حداکثر استفاده را بکنیم و با انرژی و انگیزه، ساعت‌های زیادی را به تلاش بگذرانیم.

از صبح روند مطالعه‌مان را آغاز می‌کنیم و تا شب مشغول هستیم؛ اما وقتی مجموع ساعات مطالعه‌مان را در دفتر برنامه‌ریزی محاسبه می‌کنیم هنوز هم با آن‌چه انتظار داشتیم فاصله‌ی زیادی دارد.

اما راه‌حل چیست؟

healthcare-e-learning

ادامه نوشته

روش های ساده و کاربردی برای افزایش ساعت مطالعه کنکوری ها

در ابتدای کار بهتر است شما به جواب یک سوال برسید که چرا ساعت مطالعه ی بیشتر. بسیاری به اهمیت کیفیت ساعت مطالعه اشاره می کنند و شاید گاهی ساعت مطالعه را فدای کیفیت می کنند. اما باید بدانید که ساعت مطالعه نیز از اهمیت زیادی بر خوردار است. بیایید یک حساب کلی انجام بدهیم! شما در سال ۳۰۰ روز وقت برای مطالعه دارید! اگر در هر روز فقط و فقط یک ساعت بیشتر مطالعه کنید یعنی شما در کل زمان مطالعه ۳۰۰ ساعت از بقیه بیشتر خوانده اید و این در صورتی که کیفیت لازم را هم نداشته باشد باز هم بهتر از نخواندن است و باعث سبقت گرفتن شما از دیگران می شود. حال شما این یک ساعت را با ۳ یا ۴ ساعت جایگزین کنید متوجه می شوید که در سال شما از بقیه ۱۲۰۰ ساعت بیشتر مطالعه کرده اید! اگر این مطالعه ۵۰ درصد حالت عادی بازدهی داشته باشد باز هم بسیار عالی است.

بنابراین کیفیت مهم است اما کمیت نیز در کنار آن مهم است.

و هیچوقت نگویید که کیفیت من عالی است و نیازی به ساعت زیاد ندارم.

روش های افزایش ساعت مطالعه کنکور – کرنومتر

یکی از روش هایی که می توانید خودتان را ترغیب کنید که هر روز بیش از روز قبل بخوانید کرنومتر است. شاید در ابتدای امر آن را بی اثر بدانید اما دلیل استفاده از کرنومتر چیست؟

شما با یک کرنومتر می توانید، گذر دقیقه ها را به خوبی احساس کنید و این باعث می شود که شما از هر لحظه بهره ببرید. یکی از فواید دیگر آن نیز این است که شما اگر ساعت ۳:۵۰ باشد به خود نمی گویید که از ساعت ۴ شروع می کنم تا ساعتم رند شود.

 

روش های افزایش ساعت مطالعه کنکور – دفتر یادداشت ساعت

یکی از روش های متداول که پیشنهاد می شود، یادداشت ساعت مطالعه در دفتر است. شما با یادداشت ساعت مطالعه خود می  توانید در انتهای روز همه ی ساعت ها را جمع زده و به ساعت کلی مطالعه برسید. با دانستن این ساعت می توانید فردا برای بهتر شدن به خود بگویید ۱۵ دقیقه یا حتی ۵ دقیقه بیشتر از امروز می خوانم و همین گام ها کوچک در انتها باعث موفقیت بزرگ شما خواهد شد.

یک نکته ی بسیار مهم در افزایش ساعت مطالعه گام های کوچک است. همیشه بدانید که سنگ بزرگ نشانه ی نزدن است. بهترین راه حل برای افزایش ساعت، تایم استپ های ۱۵ دقیقه است. یعنی هر روز ۱۵ دقیقه بیشتر از روز قبل بخوانید.

روش های افزایش ساعت مطالعه کنکور – چک لیست کار های روزانه

یکی از روش هایی که در بسیاری از مقاطع زندگی خود می توانید از آن بهره ببرید، استفاده از چک لیست روزانه است. چک لیست به این صورت است که شما روز قبل برای فردا برنامه ریزی بدون محدودیت می کنید. مثلا ساعت ۵ صبح باید بیدار شوید و یا این که ظهر فقط ۳۰ دقیقه بخوابید یا برای غذا فقط ۳۰ دقیقه وقت بگذارید و

بعد از نوشتن این موارد در صورتی که آن ها به درستی انجام شوند کنار آن ها تیک بزنید و در صورتی که انجام نشوند ضربدر بزنید. به این صورت می توانید خود را برای انجام صحیح کار ها و به موقع آماده کنید و وقت را از دست ندهید.

روش های افزایش ساعت مطالعه کنکور – شناسایی وقت مرده

در مقاله ی چگونه به برنامه ی آزمون برسیم در مورد وقت مرده توضحاتی ارائه شد. اما در اینجا نیز برای تکمیل بحث در مورد  وقت مرده توضیح می دهیم. وقت مرده وقتی است که به هر نحو از دست شما خارج می شود اما شما می توانید از آن برای افزایش توانایی و مطالعه در کتار کار های دیگر بهره ببرید. شاید این تعریف کمی سنگین باشد. با یک مثال می توان این مفهوم را روشن تر کرد. وقت مرده در طول روز چه چیز هایی می تواند باشد؟ وقت مرده ، به زمان هایی مانند زمانی که در راه هستید، زمانی که در ترافیک هستید یا زمانی که قبل از خواب تلف می کنید گفته می شود. شما با یک بررسی می توانید به راحتی وقت های مرده خود را شناسایی کنید. با شناسایی وقت های مرده اولین گام انجام شد.

حال باید وارد گام دوم یعنی تصمیم گیری برای این وقت مرده وارد شوید. تصمیم گیری  برای وقت مرده یعنی انتخاب راه حلی که شما در حین انجام کار دیگر، بتوانید مطالعه ی خود را انجام دهید. برای مثال برای این که مطالعه ی خود را افزایش دهید می توانید کلمات زبان یا جملات زبان را در هنگام ناهار بخوانید. یا این که از فلش کارت در راه استفاده کنید و یا خلاصه های خود را بخوانید.

با این کار شما می توانید به راحتی ۲ ساعت الی ۳ ساعت به برنامه ی مطالعه ی روزانه خود اضافه کنید

چگونه ساعات مطالعه خود را به خوبی مدیریت کنیم؟

در میان صحبت‌ها و سؤالات دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور چندین بار به عدم مطالعه‌ی منظم و مستمر در طول روز برخورده‌ام. برخی از دانش‌آموزان از این گلایه می‌کنند که در ساعات خاصی از روز دیگر نمی‌توانند مطالعه را ادامه دهند یا آغاز کنند و این امر امکان دارد باعث برهم خوردن آرامش ذهنی شود.

اگر شما هم یکی از این دانش‌آموزان هستید لازم است به نکات زیر با دقت هر چه تمامتر توجه کرده و عملکرد برنامه‌ی درسی خود را بازبینی کنید تا بتوانید با افزایش کمیت و کیفیت مطالعه‌ی خود با آرامش خاطر به سوی موفقیت در امتحانات و آزمون سراسری حرکت کنید.

flipped-ebook

ادامه نوشته

چگونه به تدریج ساعت مطالعه‌ی خود را افزایش دهیم؟

می‌دانیم با افزایش ساعت مطالعه به تدریج خسته می‌شویم و بازدهی مطالعاتی ما به مرور کاهش می‌یابد؛ بنابراین می‌توانیم ۲۴ ساعت شبانه‌روز را به چند قسمت برای مطالعه و خواب تقسیم کنیم تا علاوه بر ساعت مطالعه‌ی بالا، استراحت کافی و کیفیت و بازدهی مطالعاتی بالا نیز داشته باشیم.برای رسیدن به این منظور می‌توانیم چنین برنامه‌ای داشته باشیم:

ساعت ۵٫۵ تا ۱۰ صبح: مطالعه‌ی درس‌های سخت و درس‌هایی که یادگیری آن‌ها برای‌مان دشوار است. در این ۴ ساعت قدرت یادگیری و نشاط فوق‌العاده بالاست.

علت: یک‌سری از هورمون‌های استرس‌زا که به آن‌ها “کورتیکواستروئید” گفته می‌شود، مانند هورمون‌های “آدرنالین” و “نور آدرنالین”، بیش‌ترین میزان ترشح خود را دو ساعت قبل از طلوع آفتاب دارند؛ یعنی دقیقاً از طلوع فجر تا طلوع آفتاب.

ساعت ۱۰-۱۱: بخوابیم یا در اتاق تاریک چشمانمان را ببندیم.

ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر: مطالعه و صرف ناهار

ساعت  3 تا ۴ بعدازظهر: خواب

ساعت ۴ بعدازظهر تا ۱۲ شب: مطالعه و صرف شام

با این برنامه ساده می‌توانیم حدود ۱۳ تا ۱۴ ساعت مطالعه‌ی مفید و ۷-۸ ساعت خواب مفید داشته باشیم.از همین حالا این برنامه را شروع کنید.

۵-ways-companiesusing-mobile-learning-technology-1024x642