Tag: سرماخوردگی

خیلی مراقب سلامتی ات باش!

«کار سخت و حرف عجیب و غریبی نیست این که بپذیری در مسیر پرفراز و نشیب آماده سازی خودت برای کنکور سراسری تنها یکی از کارهایی که باید انجام بدهی کارها و فعّالیّت‌های درسی است. اما در عمل کارهای ظاهراً حاشیه‌ای زیادی وجود دارد که بی‌توجّهی به آن‌ها همان کار اصلی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.»

این حرف‌های معلّم‌مان بود که در پایان کلاس امروز می‌گفت. نگاهش روی نگاه متعجّب و حیرت زده‌ام ایستاد. نفسی تازه کرد و گفت: «این جور نگاهم نکن . خود تو سرما خورده‌ای و از ابتدای کلاس یک خط در میان سرت روی میز است و به زحمت چشم‌هایت را باز نگه می‌داری.

index

ادامه نوشته

پیام روز: کوچولو ولی پرخطر!

سلام

 مطالعات پزشکی و روان‌شناسی نشان داده است که هر قدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید ، ولی تا نتوانید استرس و عصبانیت خود را کنترل کنید ، همواره در معرض خطر خواهید بود.

امروزه تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در اثر استرس و عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، میگرن، گرفتگی عضلات، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید

index

ادامه نوشته

پیام روز: فلفل نبین چه ریزه!

سلام

سرشار از ویتامین‌های E ، B12 ، B2 ، B1 ،  A ، K ، اسید پانتوتونیک ، نیاسین ، بیوتین ، اسید فولیک و کولین است.کلسترول بالای خون را کاهش می‌دهد. میزان قند خون را تنظیم می‌کند.

تحقیقات متخصصان امر تغدیه نشان داده است که هضم غذا را بهتر و روان‌تر می‌سازد. کمک کننده به سلامتی قلب است . از بروز عفونت پیشگیری می‌کند.کسانی که آن را بیش‌تر مصرف می‌کنند کمتر مبتلا به سرماخوردگی یا عفونت‌های قسمت فوقانی دستگاه تنفسی هستند و معمولاً کمتر بیمار می‌شوند

index

ادامه نوشته

با این خوراکی‌ها به جنگ خستگی بروید!

همه ما با دوران‌های مختلف خستگی به خصوص در فصل های تابستان و زمستان روبرو شده‌ایم. با بروز نخستین علائم، باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه، بسیار موثر است.

 

سرماخوردگی، آنفولانزا، کم‌خوابی، استرس و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مهم‌ترین علل بروز خستگی است که باید بهداشت زندگی صحیح را رعایت کرد تا دوران خستگی کوتاه شود.

برای رفع خستگی، در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه ویژه ای نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت‌تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد.

فعالیت ورزشی داشته باشید!

در زمان خستگی، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی‌کند، بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم‌کننده خواب، خلق‌وخو و اشتهاست، زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه‌خواری می‌شود. حداقل در یکی از وعده‌های غذای روزانه، گوشت، ماهی،میگو، مرغ یا تخم‌مرغ را بگنجانید.

fish_chicken_egg

ادامه نوشته

کدام غذاها استرس را کم می کنند؟

چگونگی کنترل استرس یکی از بهترین و در عین حال موثرترین شیوه‌ها برای حفظ سلامت جسم و روح است.شواهد نشان می‌دهد فشار بیش از حدی که در زندگی بر ما وارد می‌شود، فقط باعث از بین رفتن حال و حوصله، و تغییر خلق و خو نمی شود. افرادی که همیشه تحت استرس هستند نسبت به انواع بیماری‌های جسمی، از سرماخوردگی ساده گرفته تا فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی نیز آسیب‌‌پذیرترند.

 

راه‌های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد که یکی از آنها خوردن مواد غذایی مناسب است.مواد غذایی به شیوه‌های مختلف می‌توانند با استرس مقابله کنند. غذاهای آرامش‌بخش سطح سروتونین بدن را افزایش می‌دهند. سروتونین در کاهش فشارهای روانی موثر است.غذاهای دیگر سطح کورتیزول و آدرنالین (هورمون‌های استرس زا که در دراز مدت عوارضی برای بدن دارند) را کاهش می دهند.در نهایت نیز، یک برنامه غذایی مناسب با کاهش فشار خون و تاثیر مثبت بر سیستم ایمنی بدن می‌تواند استرس را کاهش دهد.

 

کربوهیدرات‌های پیچیده

تمامی کربوهیدرات‌ها، مغز را تحریک می‌کنند تا سروتونین بیشتری تولید کند. برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید که آرام‌تر هضم می‌شوند. بهترین منابع این مواد، غلات و نان‌های سبوس‌دار است.

مرکبات

مرکبات مثل پرتقال، سرشار از ویتامین C هستند. مطالعات نشان می‌دهد این ویتامین می‌تواند سطح هورمون‌های استرس‌زا را به میزان قابل ملاحظه ای کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

اسفناج

اسفناج به دلیل داشتن منیزیم در کاهش استرس موثر است. منیزیم کمک می‌کند سطح کورتیزول در بدن تنظیم شود. علاوه بر این کمبود منیزیم باعث سردرد و خستگی می‌شود که از علائم استرس هستند.

ماهی‌های چرب

برای کنترل کورتیزول و آدرنالین، ماهی‌های چرب بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌ها یافت می‌شوند، از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری کرده و با هجوم هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کنند.

چای سیاه

تحقیقات متخصصان نشان می‌دهد، مصرف چای سیاه (ترجیحا کمرنگ) به شما کمک می‌کند خیلی سریع‌تر از شرایط استرس زا دور شوید. اما برعکس، قهوه می‌تواند میزان استرس را افزایش دهد.

1

ادامه نوشته