Tag: عوامل استرس زا

کوچولو ولی پرخطر!

 مطالعات پزشکی و روان‌شناسی نشان داده است که هر قدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید ، ولی تا نتوانید استرس و عصبانیت خود را کنترل کنید ، همواره در معرض خطر خواهید بود.

امروزه تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در اثر استرس و عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، میگرن، گرفتگی عضلات، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید

images

متخصصان دریافته اند که استرس عصبانیت به شدّت عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و توانایی قلب برای پمپاژ خون را می‌کاهد. استرس و عصبانیت طولانی مدّت و مکرّر، می تواند به وسیع ترین بخش بدن، یعنی پوست، آسیب بزند.

آسیب های پوستی در این افراد منجر به بروز بیماری‌هایی نظیر بثورات پوستی، زگیل، اگزما و آکنه می‌گردد یکی از اثرات گسترده‌ی استرس و عصبانیت بر بدن، ترشح مواد شیمیایی و هورمون ها مخصوصا هورمون آدرنالین و نورآدرنالین است. این هوزمون‌ها بر تمام اعضایی که با اعصاب سمپاتیک در ارتباط هستند تاثیر می گذارند و باعث تحریک قلب، گرفتگی عروق کرونر ، انقباض رگ‌های خونی روده و سرکوب هضم و جذب موادغذایی در مواقع لزوم می‌گردند.

این موضوع مهم را فراموش نکنید که استرس و عصبانیت واکنش‌های دفاعی بدن هستند که می توانند فرد را نجات دهند، اما غفلت و عدم کنترل آن‌ها می تواند به راحتی فاجعه بزرگی ایجاد نماید.

5 پیشنهاد راهگشا برای کاهش استرس

استرس یکی از بزرگ ترین و متداولترین مشکلات زندگی امروزه است واغلب متوجه نمی شویم که چه قدر مضر و آسیب رسان است . همه بر این باورند که باید سالم خورد، ورزش کرد و به اندازه کافی خوابید، اما به مشکلات ذهنی بی اعتنا هستند و تصور می کنند که تاثیر چندانی بر سلامتی آنها نمی گذارد. اما موضوعاتی وجود دارد که باید درباره استرس بدانید و مهمترین این موضوعات عبارتد از:


1.نسل جوان بیشتر استرس دارد
به گفته محققان، بزرگ ترین علت استرس در جوانان بی ثباتی شغلی و مسائل مربوط به کار است. نسل جوان در مقایسه با نسل گذشته هیجان، خشم، اضطراب و افسردگی بیشتری را تجربه می کنند.

2.استرس در محل کار به بدن آسیب می رساند
نتایج پژوهش های دانشگاهی نشان می دهد ، ارتباط قوی بین استرس در محل کار و 23درصد افزایش احتمالی حمله قلبی وجود دارد. تحقیقات دیگرنشان می دهد که استرس در محل کار می تواند موجب افزایش احتمال بیماری قند در زنان شود.

3. یک لبخند درمان استرس است
یک لبخند واقعی و صادقانه که از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب، را کاهش دهد. بنابراین هر زمانی که درترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامت روحی روانی بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک کند.

index

ادامه نوشته

راهکارهای کلیدی برای مقابله با استرس

در این مقاله به بیان راهکارهایی ساده و در عین حال موثر و کاربردی برای کاهش استرس خواهیم پرداخت.

عوامل استرس زا را کم کنیم

عوامل بی شماری ممکن است باعث استرس ما شوند که باید آنها را شناخته و سعی کنیم از زندگی خود حذف کنیم. برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی ما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنیم که خلوت باشد.

از وقایع اطراف خود با اطلاع باشیم

بی اطلاعی و نادیده گرفتن حوادث و وقایع اطرافمان، دلیل بر شادی و عدم وجود مشکل نیست. گاهی اوقات آن چه ما بعلت عدم آگاهی از اصل موضوع در ذهن خود تصور می کنیم، بسیار بدتر و ناراحت کننده تر از آن چیزی است که واقعا” اتفاق افتاده است.

از وضعیت جسمی خود آگاه باشیم

از نشانه های پریشانی در خود از قبیل سردرد، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و … مطلع باشیم. زیرا این علائم می توانند نشانه های استرس باشد که باعث اختلالات جدی تر از قبیل: زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و….. باشند.

برنامه های زندگی را اولویت بندی کنیم

هنگامی که با انبوهی از مشکلات به طور همزمان روبرو هستیم، به آسانی در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز می شویم. زیرا آشفتگی و بی نظمی، در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده، یا نقطه ای برای شروع آن از شکست طرح های ناتمام می شود. اولویت بندی مسائل به ترتیب اهمیت و بررسی آنها به ما این امکان را می دهد که به هر کاری در زمان و مکان خود رسیدگی کنیم، بهتر است که طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانیم.

از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می شوند دوری کنیم. یا اگر دوری کردن از این افراد برایمان مشکل است، می توانیم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنیم.

index

ادامه نوشته