Tag: مقابله با استرس

کوچولو ولی پرخطر!

 مطالعات پزشکی و روان‌شناسی نشان داده است که هر قدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید ، ولی تا نتوانید استرس و عصبانیت خود را کنترل کنید ، همواره در معرض خطر خواهید بود.

امروزه تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در اثر استرس و عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، میگرن، گرفتگی عضلات، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید

images

متخصصان دریافته اند که استرس عصبانیت به شدّت عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و توانایی قلب برای پمپاژ خون را می‌کاهد. استرس و عصبانیت طولانی مدّت و مکرّر، می تواند به وسیع ترین بخش بدن، یعنی پوست، آسیب بزند.

آسیب های پوستی در این افراد منجر به بروز بیماری‌هایی نظیر بثورات پوستی، زگیل، اگزما و آکنه می‌گردد یکی از اثرات گسترده‌ی استرس و عصبانیت بر بدن، ترشح مواد شیمیایی و هورمون ها مخصوصا هورمون آدرنالین و نورآدرنالین است. این هوزمون‌ها بر تمام اعضایی که با اعصاب سمپاتیک در ارتباط هستند تاثیر می گذارند و باعث تحریک قلب، گرفتگی عروق کرونر ، انقباض رگ‌های خونی روده و سرکوب هضم و جذب موادغذایی در مواقع لزوم می‌گردند.

این موضوع مهم را فراموش نکنید که استرس و عصبانیت واکنش‌های دفاعی بدن هستند که می توانند فرد را نجات دهند، اما غفلت و عدم کنترل آن‌ها می تواند به راحتی فاجعه بزرگی ایجاد نماید.

چگونه از استرس رهایی یابیم؟

هر چه به زمان برگزاری آزمون سراسری نزدیک‌تر مى‌شویم، استرس و اضطراب آن بیشتر مى‌شود. «استرسِ آزمون» واکنش طبیعى بدن است که به آن «استرس عملکرد» نیز مى‌گویند. هر زمانى که قرار باشد شما در مواردی، مانند کنکور، مصاحبه، سخنرانى یا ارایه مطلب، از سوی دیگران مورد ارزیابى قرار گیرید، ممکن است که دچار این استرس بشوید. 
 
اکثر داوطلبانى که خود را براى کنکور آماده می‌کنند، این استرس را تجربه خواهند کرد؛ البته اگر شما هم یکى از آنها هستید، خوب است بدانید که داشتن مقدار کمى استرس قبل از آزمون، امرى است کاملاً طبیعى و حتی مفید! شما براى رسیدن به هدفتان تلاش کرده و نتایج زحماتى که کشیده‌اید، برایتان مهم است و داشتن کمی استرس می‌تواند عملکردتان را بهتر کرده و انگیزه‌تان را براى تمرکز بیشتر در آزمون افزایش دهد؛ ولى اگر این اضطراب، بیش از حد افزایش یابد و از کنترل شما خارج شود، مى‌تواند دردسرساز شود و از کارایى شما در آزمون به میزان زیادی بکاهد.
 
این اضطراب از نظر فیزیولوژیکى ممکن است که خود را با علایمى مانند معده درد، لرزیدن دست­ها، سفت شدن ماهیچه‌ها، حالت تهوع، افزایش ضربان قلب، خشک شدن دهان یا سر درد نشان دهد، و از نظر روانى نیز، فرد، دیگر به درستى نمى‌تواند فکر کند، تمرکزش را از دست داده و حتى مطالب و لغات را به کلى فراموش مى‌کند و در نهایت، احساس ترس بر فرد غلبه کرده و دچار ناامیدى و درماندگى مى‌شود؛ ولى خوشبختانه این استرس قابل کنترل است.
در این مقاله، راهکارهایی براى آنکه شرایط را به نفع خود برگردانید و بتوانید بهترین کارایى را داشته باشید، ارایه می‌شود.
 
images

ادامه نوشته

کوچولو ولی پرخطر!

مطالعات پزشکی و روان‌شناسی نشان داده است که هر قدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید ، ولی تا نتوانید به خوبی استرس و عصبانیت خود را کنترل کنید ، همواره در معرض خطر خواهید بود.

امروزه تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در اثر استرس و عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، میگرن، گرفتگی عضلات، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید

images

ادامه نوشته

دارم یا ندارم؟ داشته باشم یا نداشته باشم!

هیچ وقت پرسشی نداشت. هرگز اشکالی مطرح نمی‌کرد. ندیده بودیم دستی بلند کند و اجازه‌ای بخواهد و حرفی بزند. نه فقط در کلاس‌های مشاوره بلکه در ساعات درسی هم همین گونه بود. اوضاع درس و آزمونش عالی نبود ولی نا مطلوب هم حساب نمی‌شد. معمولاً در میانه‌های کلاس قرار می‌گرفت. امّا این بار دست او بالا بود و اجازه می‌خواست. اجازه خواستن او همه را شگفت زده کرده بود به همین دلیل دیگران دست شان را پایین آوردند تا او بپرسد.

ایستاد و گفت:«راستش شاید حرفم عجیب به نظر بیاید امّا خواستم حرف متفاوتی نسبت به دیگران زده باشم. می‌دانید ؟ من اصلاً استرس ندارم! پشتم به هیچ کجا گرم نیست ولی اصلاً نگران رتبه و آزمون و قبولی نیستم. راستی آقا! این اشکال دارد؟»

images

ادامه نوشته

6 تکنیک طلایی براي رسیدن به آرامش روحي

استرس زيادي كه دنياي مدرن به ما وارد مي كند سبب شده است كه  آرامش دست نيافتني به نظر برسد. با اين حال  باز هم هيچ دليلي وجود ندارد كه زندگي خود را پر از استرس و اضطراب نماييم. اگر هنر ايجاد آرامش را بياموزيد مي توانيد به راحتي لذت زندگي را بچشيد. راز ايجاد آرامش كنترل ذهن است. به عنوان مثال شما مي توانيد براي سلامتي خود يك ساعت در روز ورزش كنيد و همينطور مي توانيد نسبت به اضافه وزن خود بي تفاوت باشيد و يك عمر با نگراني دست به گريبان باشيد.

مهمترین تکنیک ها و فنون ايجاد آرامش عبارتند از:

1- مهمترين زمان اكنون است – بسياري از ما زمان زيادي را در نگراني آينده به سر مي بريم. اگر در كل عمر خود اين زمان ها را محاسبه نماييم متوجه مي شويم از يك سال هم بيشتر شده است. محققان در تازه ترین بررسی های خود متوجه شده اند كه نگراني و تشويش براي آينده قسمت زيادي از فعاليت ذهني فرد را اشغال مي كند. در حاليكه اين نگراني هيچ كمكي به شما نمي كند به هيچ وجه. اگر بيشتر وقت خود را به فكر كردن درباره گذشته و نگراني درباره آينده بگذرانيد هيچگاه نخواهيد توانيست به اندازه كافي آرامش داشته باشيد. این اصل مهم را همواره به خاطر داشته باشید که براي رسيدن به آرامش روحي و فكري واقعي بايد فقط  در زمان حال از زندگي خود لذت ببريد نه افسوس گذشته را بخوريد و نه نگران آينده باشيد.

images

ادامه نوشته