Tag: ورزش

در این روزهای بلند پس از کنکور ۹۷، چه کنیم؟

از آخرین روزهای قبل از کنکور بسیار خوانده‌اید و شنیده‌اید؛ اما روز بعد از کنکور چطور؟ راستی روز بعد از این مسابقه نفس گیر چه می‌کنید؟

قبل و بعد از آزمون با این سؤال به سراغ داوطلبان رفتیم و پاسخ‌های جالبی شنیدیم که جمع‌بندی آنها جملات زیر بود:
*روز بعد از کنکور، ساعت را برای ۵ صبح  تنظیم می‌کنم تا زنگ بزند و بیدار شوم؛ بعد یک نیشخند می‌زنم و خاموشش می‌کنم و با آرامش دوباره می‌خوابم !
* برای ۱۲ ساعت تمام، بازی کامپیوتری می‌کنم. پدر و مادرم هم قول داده‌اند که هیچ کاری به کارم نداشته باشند تا من با خیال راحت، تمام بازی‌هایی را که دوست دارم انجام دهم !
* می‌خوابم. هر چقدر دلم خواست می‌خوابم؛ چیزی که این روزها خیلی کمبودش را حس می‌کنم.
* نمی‌دانم چه کنم؛ فکر کنم که روزهای بعد از کنکور، روزهای بدی باشد؛ احساس خلا می‌کنی؛ احساس بی‌هدفی. ترجیح می‌دهم که به آن فکر نکنم.
عده‌ای هم از برنامه سفر با خانواده، تفریح با دوستان، مطالعه کتب غیر درسی‌، کلاس‌های ورزشی، سرگرم شدن با اینترنت و گریه کردن و غصه خوردن برای  نتیجه آزمون ! سخن می‌گفتند.
index

ادامه نوشته

دانش آموزان و کنکوری ها: با این خوراکی‌ها به جنگ خستگی بروید!

همه ما با دوران‌های مختلف خستگی به خصوص در فصل های تابستان و زمستان روبرو شده‌ایم. با بروز نخستین علائم، باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه، بسیار موثر است.

سرماخوردگی، آنفولانزا، کم‌خوابی، استرس و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مهم‌ترین علل بروز خستگی است که باید بهداشت زندگی صحیح را رعایت کرد تا دوران خستگی کوتاه شود.

برای رفع خستگی، در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه ویژه ای نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت‌تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد.

فعالیت ورزشی داشته باشید!

در زمان خستگی، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی‌کند، بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم‌کننده خواب، خلق‌وخو و اشتهاست، زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه‌خواری می‌شود. حداقل در یکی از وعده‌های غذای روزانه، گوشت، ماهی،میگو، مرغ یا تخم‌مرغ را بگنجانید.

sss

ادامه نوشته

کنکوری های ۹۷: شاد باشید تا با آرامش به هدفتان برسید(بخش سوم)

۳- رنگ‌ها را مهمان خود کنید
بسیاری از جنبه‌های روانی و حتی جسمی افراد، تحت تاثیر رنگ‌های مختلف هستند. استفاده از رنگ‌ها برای بالا بردن انرژی زندگی و آرامش مهم است و روان‌شناسان بر آن تاکید دارند.رنگ‌ها در زندگی، تاثیر بسیاری بر روحیه و روان انسان می‌گذارند. بعضی از رنگ‌ها موجب تحریک روحی فرد شده یا به تمرکز بیشتر وی منجر می‌شوند؛ مثلاً آبی، رنگی آرامش بخش است و موجب کاهش هیجانات فرد می‌شود و فرد در سایه این رنگ، هیجانات خود را بهتر کنترل می‌کند. رنگ قرمز تقریباً در جهت مقابل رنگ آبی قرار داشته و موجب می‌شود که به فرد احساس هیجان دست دهد. همچنین آرامش پدید آمده از رنگ سبز در کاهش کارهای پراسترس، مفید است. این رنگ همیشه آرامش بخش است.
 
گرچه انتخاب رنگ‌ها برای اتاق، پرده، دکوراسیون و لباس، بسیار سلیقه‌ای است، اما اگر شما عزیزان در دوره آمادگی برای کنکور، سراغ رنگ‌های شاد و انرژی دهنده بروید، علاوه بر اینکه می‌توانید از خستگی خود در هنگام مطالعه جلوگیری کنید، قادر خواهید بود بر روحیه بالا و سطح یادگیری خود نیز تاثیر مثبت بگذارید. سعی کنید که همیشه لباس‌هایی با رنگ‌های شاد و زیبا بپوشید. همچنین اگر نمی‌توانید رنگ اتاق خود را تغییر دهید، با نصب چند تابلوی زیبا، شادی را مهمان اتاق خود بکنید. رنگ‌های روشنی که نوعی شادی و سرزندگی را با خود به همراه دارند، باعث شادابی و نشاط افراد می‌شوند.
 
وقتی شما لباس‌هایی با رنگ‌های روشن و نزدیک به رنگ‌های طبیعت به تن می‌کنید، هم برای خودتان و هم برای اطرافیانتان نشاط روحی به همراه می‌آورید؛ از سوی دیگر، پوشیدن لباس‌هایی با رنگ‌های تیره و خنثی، مانند مشکی یا خاکستری، مشکلاتی مانند حس اندوه، غم و کرختی را در خود فرد و نزدیکان او ایجاد می‌کند. نگاه کردن به رنگ‌های شاد، باعث افزایش سلامت روانی جامعه می‌شود. مکانیسم شاد شدن در اثر مشاهده رنگ‌های زیبا و روشن در بدن هم به این صورت است که ذهن افراد به محض دیدن این رنگ‌ها، زیبایی خاصی را از محیط برداشت می‌کند و به نشاط می‌رسد. رنگ‌های شاد و روشن، پیام‌های خوشی را از خود متصاعد می‌کنند و باعث رضایت خاطر افراد می‌شوند.
 
index

ادامه نوشته

ناگهان چقدر زود دیر می‌شود!(بخش دوم)

سال کنکوری ­ها از تیر ماه آغاز می‌شود. این نکته را همه می‌دانند؛ اما عده‌ای به عادت سال‌های گذشته،  فکر می­کنند تا مهر نشود، سال تحصیلی شروع نخواهد شد، و به همین دلیل تاکنون با جدیت شروع به درس خواندن نکرده یا اصلاً لای کتاب‌های درسی خود را باز نکرده‌اند و می ­خواهند از همین ماه (مهر ماه) که در آن به سر می‌بریم، دگمه شروع را بزنند.
 
این گروه از کنکوری‌ها باید بپذیرند که از سایر رقبای خود، که دو یا سه ماهی زودتر شروع کرده‌اند، عقب‌ترند و باید جدیت بیشتری داشته باشند؛ اما در عین حال می‌توانند مطمین باشند که هنوز دیر نشده است و می ­توانند با  یک برنامه دقیق و منظم به هدف خود برسند. برای داشتن یک برنامه منظم و اصولی، حتماً باید به موارد زیر دقت کنید و حتی یک مورد را نیز از قلم نیندازید و بدانید که زمان به سرعتِ برق و باد درگذر است و «ناگهان چقدر زود دیر می‌شود !»
 
index

ادامه نوشته

کنکوری‌ها! این روزها وقتتان را تلف نکنید(بخش دوم)

با توجه به موقعیت‌های مختلف برنامه‌ریزی کنید
بر اساس نتایجى که ممکن است از آزمون خود بگیرید، در ذهن خود چندین تصمیم و انتخاب را برنامه‌ریزى کنید. اولین برنامه را براى زمانى بریزید که نتیجه امتحان به همان خوبى یا حتى بهتر از آنچه فکر می‌کردید، بشود، هدف و تصمیم دوم خود را براى زمانى برنامه‌ریزى کنید که نتیجه بدتر از انتظار شما شود، ولى هنوز براى شما بدترین حالت ممکن نیست، و برنامه‌ریزى سوم را براى زمانى آماده داشته باشید که احتمال دارد بدترین نتیجه ممکن را از آزمون خود بگیرید.
 
در مورد این برنامه‌ها با خانواده خود و اطرافیان نزدیکتان نیز صحبت کنید، تا در گرفتن تصمیمات درست، آن هم در چنین دوران پر استرسى، به شما کمک کنند. این برنامه‌ریزی‌ها استرس شما را به میزان زیادى کم و به شما کمک می‌کند تا خود را از قبل، براى پذیرفتن هر نتیجه اى آماده کرده باشید و حتى در بدترین حالت ممکن، بتوانید بر خودتان مسلط شده و به صورت درست و منطقى، تصمیم بگیرید.
images

ادامه نوشته