Tag: استرس،کنکور

روش های موثر مقابله با استرس کنکوری ها

اغلب، دانش‌آموزان چند ماه یا چند هفته قبل از شروع کنکور حالاتی از خود نشان می‌دهند که گویای وجود اضطراب و نگرانی در آنهاست که متأسفانه گاه همین امر منجر به ایجاد شرایط بحرانی در خانواده و در برخی موارد باعث از بین رفتن تمام تلاش‌های ماهانه و حتی سالانه دانش‌آموز می‌شود.

برخی از والدین و اولیای مدرسه گمان می‌کنند که چند هفته مانده به کنکور باید به فرزندان خود نکات و راهکارهای غلبه بر اضطراب و فشار عصبی ناشی از امتحان را بیاموزند و یا یادآوری کنند حال آنکه در این شرایط، شما تنها باعث افزایش فشار و اضطراب می‌شوید زیرا به فرزندتان این امر را القاء می‌کنید که من مطمئنم اضطراب داری و به همین دلیل راهکارهای مناسب را به تو ارائه می‌دهم؛ لذا به تمامی والدین توصیه می‌شود که به جای انجام این کار در آستانه کنکور از چندی قبل اقدام به انجام آن کنید. نکات ذیل راهکارهای مناسبی برای راهنمایی هستند.

3D Character with head in hands, sitting on the word Stress

ادامه نوشته

استرس خود را مديريت كنيد

با شروع آزمون‌ها از بعضی دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور می‌شنویم که سر جلسه‌ی آزمون استرس دارند حتی گاهی به همین دلیل از حضور در آزمون امتناع می‌کنند. برای کنترل استرس اول باید بدانیم که استرس چیست و دلیل به وجود آمدنش چیست و چه‌‌طور باید آن را کنترل کرد:

استرس در کل دو نوع است:

1- استرس پیش‌برنده: تعجب نکنید! استرس پیش‌برنده از آن دسته استرس‌های مفید است. کمی استرس پیش‌برنده برای انجام درست و به موقع کارها لازم است.

2- استرس جلوگیرنده: استرس جلوگیرنده بسیار مضر است که البته بیش‌تر اوقات دانسته یا ندانسته خود ما سبب ایجاد آن می‌شویم.

دو عامل بیش‌ از همه در ایجاد استرس منفی مؤثر است:

– انتظارات نادرست اطرافیان             

– عدم شناخت صحیح از خود

توصیه‌هایی کلیدی و راهبردی برای پاسخ‌گویی بدون استرس هنگام آزمون:

124

ادامه نوشته

استرس کنکور نياز بدن به مواد مغذي را افزايش مي ‌دهد

معمولا دانش ‌آموزان در دوران كنكور با نوعي ترس از عدم موفقيت و استرس رو به ‌رو هستند، در حالي كه استرس نياز بدن را به مواد مغذي افزايش مي ‌دهد.

مسعود كيمياگر، متخصص تغذيه در اين باره مي گويد: كيفيت تغذيه ي دانش ‌آموزان در دوران كنكور در موفقيت يا عدم موفقيت آن ها نقش بسيار مؤثري را بر عهده دارد. معمولا در اين دوران دانش‌ آموزان با نوعي ترس از عدم موفقيت در كنكور و استرس رو به‌ رو هستند، در حالي كه استرس نياز بدن را به مواد مغذي افزايش مي ‌دهد.

دانش ‌آموزان و داوطلبان کنکور در اين دوران بايد مواد غذايي با كيفيت كه از 4 گروه اصلي در آن گنجانده شده باشد، مصرف كنند. مواد غذايي حاوي لسيتين مانند ماهي، تخم مرغ، گردو و بادام زميني نيز بسيار مفيد هستند چرا كه مغزهاي گياهي براي تكامل مغز‌ بسيار مهم هستند.دانش‌ آموزان بايد در اين دوران از مصرف زياد قهوه و چاي براي بيدار ماندن و درس‌ خواندن در طول شب خودداري كنند؛ به دليل اين كه اين كار موجب افزايش خستگي در آن ها مي‌ شود.

دانش‌ آموزان بهتر است قبل از ساعت 12 شب بخوابند و صبح زود از خواب بيدار شوند؛ به دليل اين كه يادگيري و حفظ مطالب در اين ساعات بهتر صورت مي ‌گيرد.

32

ادامه نوشته