Tag: استرس و اضطراب کنکور

آزمون سراسري و مديريت روزهاي آخر

شايد اضطراب و استرس روزهاي آخر، داوطلبان کنکور سراسری را براي درس خواندن و تلاش بيشترترغيب کند، اما در واقع اين تلاش‌هاي خارج از اصول و نسنجيده آخر، ممکن است به ضرر داوطلب تمام شود و نگراني و اضطراب آزمون را در او بيشتر و يادگيري اش را مختل کند؛ بنابراين، در اين روزهاي کوتاه باقي‌مانده تا کنکور سعي کنيد به دنبال آرامش باشيد و البته در کنار آن به مرور مطالبي بپردازيد که قبلاً مطالعه کرده‌ايد؛ زيرا همچنان که بارها اشاره شد ديگر زمان مطالعه سپري شده است و اين کار، تنها موجب برهم زدن آرامش و تعادل روحي شما مي‌گردد. د‌‌ر روزهاي‌ آخر که مي‌توان گفت از حساس‌ترين ايام مطالعه يک د‌‌اوطلب است، بايد‌‌ استراتژي‌هاي خاصي لحاظ شود‌‌ که به تقويت قد‌‌رت علمي و روحي شما بينجامد‌‌.

این نکته مهم را خوب به خاطر داشته باشید که شما در روزهاي آخر، بايد مثل ورزشکاران رفتار کنيد. ورزشکاراني که براي مسابقات جد‌‌ي آماد‌‌ه مي‌شوند‌‌، د‌‌ر ماه‌ها و هفته‌هاي قبل از مسابقه، د‌‌ر‌نهايت جد‌‌يت، تمرين‌ها و فعاليت‌هاي خود‌‌ را پي مي‌گيرند، اما د‌‌ر روز‌هاي قبل از مسابقه با تمرينات سبک و کم‌حجم به‌د‌‌ور از خستگي مفرط به ذخيره‌سازي انرژي و د‌‌ر عين حال حفظ توانمند‌‌ي هايشان مي‌پرد‌‌ازند‌‌. شما هم مي‌توانيد‌‌ با ساعت مطالعه‌ محد‌‌ود‌‌‌تر از قبل، با مرور‌هايي که اشاره شد‌‌ به د‌‌ور از فشار‌هاي جسمي و روحي فعاليت کنيد‌‌.
 
در روزهاي آخر اين مرور بايد شامل مطالبي شود که شما قبلاً آموخته‌ايد و مي‌توانيد تست‌هاي آن را علي‌رغم اشکالات زياد حل کرده و پيشرفت خود را در آنها مشاهده کنيد و کارتان در حد رفع اشکال و مرتب کردن مطالب در ذهن و تسلط و حافظه‌اي کردن آن است؛ زيرا بدون ترديد، انجام اين مراحل (رفع اشکال، مرتب کردن فرمول‌ها و نکات و حفظ کردن) ضامن نتيجه‌گيري از زحمات قبلي شماست و عدم انجام آن، موجب هدر رفتن روزهاي زيادي است که صرف مطالعات اوليه در آن مباحث کرده‌ايد.
 
management

ادامه نوشته

بخور و نخورهای فصل امتحانات و دوران کنکور

سال کنکور یکی از سال‌های مهم و فراموش نشدنی خیلی‌ها است. اغلب دانش آموزان و داوطلبان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد. بیشتر ما به اشتباه فکر می‌کنیم رمز موفقیت در این آزمون مهم و سرنوشت ساز به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس‌ها محدود می‌شود. اما اشتباه نکنید این، تنها بخشی از رمز موفقیت در کنکور است و بخش دیگر مربوط به عوامل جانبی نظیر تغذیه می‌شود.

خوب است بدانید که با یک تغذیه درست و مناسب می‌توانید هم حافظه خود را تقویت کنید و هم از میزان استرس و اضطراب خود بکاهید و مهم‌تر از آن با اندامی متناسب پا به دانشگاه بگذارید. فراموش نکنید که تغذیه مناسب در موفقیت شما بی‌تآثیر نخواهد بود.

 این خوراکی‌ها به تقویت حافظه شما کمک می‌کند

پیروی از یک الگوی صحیح تغذیه‌ای بر بهبود عملکرد تمام ارگان‌های بدن تأثیر به سزایی دارد. با نزدیک شدن به زمان امتحانات به ویژه کنکور سراسری، عملکرد سیستم مغزی و تقویت حافظه از یک سو و کاهش اضطراب از سوی دیگر اهمیت مضاعفی پیدا می‌کند.

صبحانه خوردن، همانند تمام روزهای سال، اثر قابل ملاحظه‌ای بر روی حافظه و فراگیری دارد. گنجاندن کربوهیدارت‌های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع سبوس دار آن‌ها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می‌شود و کارایی سامانه حافظه‌ای را ارتقاء می‌دهد.

همچنین وجود پروتیین در این وعده مانند شیر و پنیر می‌تواند فراگیری فرد را افزایش دهد. مصرف مغز‌ها (مانند مغز گردو) و آب میوه نیز در وعده صبحانه می‌تواند در این امر مؤثر باشد.این اصل مهم و کلیدی را همواره به خاطر داشته باشد که اساسا فرد باید در همه زمان‌ها تغذیه مناسب داشته باشد تا در زمان‌های خاص نیازی نباشد که عادات غذای خود را تغییر دهد.

رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه گروه‌های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می‌تواند تمام نیازهای بدن را تامین کند. یعنی با استفاده از گروه نان، غلات، گوشت و جانشین‌های آن، لبنیات، میوه جات و سبزیجات به میزان کافی، تمام نیازهای فیزیولوژیک افراد برآورده می‌شود.

اما یک روش بسیار رایج و در عین حال اشتباهی که در بین افراد وجود دارد استفاده از مکمل‌ها است. اغلب این مکمل‌ها نه تنها سودی برای افراد در پی ندارد که در برخی موارد مواد نگه دارنده بکار رفته در این مواد می‌تواند اثرات سوء مستقیم و غیرمستقیم در فرآیند یادگیری و تمرکز افراد داشته باشد.

81603535-6444526

ادامه نوشته