Tag: استرس

کوچولو ولی پرخطر!

مطالعات پزشکی و روان‌شناسی نشان داده است که هر قدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید ، ولی تا نتوانید به خوبی استرس و عصبانیت خود را کنترل کنید ، همواره در معرض خطر خواهید بود.

امروزه تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در اثر استرس و عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، میگرن، گرفتگی عضلات، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید

images

ادامه نوشته

ریز کن، بزرگ نیست!

سال‌هاست زندگی می‌کنید و در حدِّ خودتان دوره‌های مختلفی را تجربه کرده‌اید.

بد نیست گاهی به عقب برگردید و به پشت سرتان نگاهی بیندازید. دقیقاً به تجربیّاتی که تا به حال در زندگی اندوخته‌اید. شاید آن‌ها را جایی ثبت نکرده باشید ، امّا اکنون آن‌ها را بنویسید و سعی کنید نگرانی‌هایی را که هم‌زمان با کسب هرکدام از آن تجربه‌ها داشته‌اید ، به‌یاد بیاورید.

حتماً حاصل این نوشته و یادآوری چیزی شبیه این خواهد شد که :«اغلب مشکلات بزرگی که آن روزها پیش‌بینی می‌کردم ، هرگز اتّفاق نیفتاده است!» و شاید هم بگویید: «اغلب مشکلاتی که آن روزها پیش‌بینی می‌کردم به آن بزرگی و دشواری که فکر می‌کردم نبوده‌اند!»

problem-analysis-solution

ادامه نوشته

فقط به وظیفه عمل کن

سلام

این نکته مهم را خوب است همیشه به خاطر داشته باشیم که کار و فعّالیّت علمی وقتی ثمربخش و مفید است که در کنار دقیق ، منظّم و مستمر انجام شدن ، توأم با آرامش نیز باشد.

البتّه این بد نیست که دل‌مان شور کارمان را بزند و هم‌چنین نگران درست و دقیق انجام نشدن آن باشیم، امّا موضوع بسیار مهمی که در اینجا بایستی به آن نوجه ویژه ای داشته باشیم این است که نباید این نگرانی ما را به سمت وسواس سوق دهد و آن‌قدر دچار استرس و هیجان باشیم که از انجام کار اصلی خود نیز باز بمانیم.

index

ادامه نوشته

قابل توجه اولیای کنکوری ها

برای پدر و مادرهای نسل امروز بسیار مهم است که فرزندان‌شان دوره تحصیل موفقی را پشت سر بگذارند. این خواسته در سال ماقبل کنکور به حدی قوی است که موجب تحمیل فشار روانی زیاد بر دانش‌آموز و خانواده شده و به این شکل ممکن است به ضد خود تبدیل ‌شود و این فشار روانی و کار مضاعف به عنوان ترمزی در مسیر موفقیت عمل می‌کند.

هر گروه از افراد در هر جامعه‌ای نیاز دارند که بین کار و تفریح، فضای تعادل و تناسبی برقرار کنند. تناسب میان این دو مؤلفه به تعادل روحی و روانی افراد منجر می‌شود. برای فرزندان ما، کار روی تکالیف درسی متمرکز می‌شود. همه افراد در مقابل کار به تفریح نیز نیازمندند. تفریح، فشار و خستگی کار را تخلیه می‌کند و باعث ترمیم روح، ذهن و روان افراد می‌شود.

درصورت عدم دستیابی به تفریحات سالم و افزایش فشار روانی، افراد به سمت رفتارهای نابهنجار دیگری کشیده می‌شوند تا بتوانند به لذت‌های کاذب آنی دست پیدا کنند.شاید یکی از مهم‌ترین علل رفتارهای نامناسب به‌خصوص در نوجوانان این باشد که می‌خواهند احساس فشار روانی را با تفریح و سرگرمی‌های زودگذر و نامناسب پر کنند.

يكي از مهم‌ترين ويژگي‌هاي خانواده سالم اين است كه امكان تأمين شرايط مناسب براي رشد و پرورش فرزندانش را فراهم کند و به این منظور باید به نیاز فرزندان به تفریح و تجدیدقوا برای ادامه فعالیت‌های جدی توجه کند.

27510569-Happy-family-with-the-earth-isolated-with-clipping-paths-5-fingers-with-the-earth-isolated-with-clip-Stock-Photo

ادامه نوشته

روش‎هاي کاهش استرس ويژه داوطلبان کنکور سراسری

در این مقاله به طور اجمالی به بیان راهکارهایی کلیدی برای کاهش استرس کنکور می پردازیم:

برنامه ریزی:

اولین و در واقع مهمترین راهکار برای کاهش استرس کنکور این است که با برنامه ریزی قبلی مطالعه کردن را شروع کنید. سعی کنید ابتدا سرفصلهایی که باید بخوانید را مشخص کرده  و حتی برای هر مبحث تعیین کنید که چه مدت زمانی باید برای فراگیری گذاشته شود.

ترتیب خواندن مباحث بر حسب اهمیت مشخص شود. ابتدا یک برنامه ریزی بلند مدت انجام دهید، سپس کوتاه مدت برنامه‎ی بلند مدت مسیر کلی جهت رسیدن به هدف را مشخص میکند و سپس به برنامه کوتاه مدت برحسب بودجه بندی و سرفصل های آزمونهای آزمایشی ودر نهایت به برنامه روزانه بپردازید.

برای کار یک جدول زمانبندی آماده کنید و براساس آن پیش بروید. از روش ها و تکنیک‌های متفاوت مطالعه استفاده کنید و خودتان با آزمون و خطا معین کنید که کدام روش برای شما مناسب است.

estres

ادامه نوشته