Tag: اضطراب و استرس

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقيت کنکور(بخش پایانی)

سر جلسۀ آزمون، شاگرد من مضطرب‌تر از هميشه بود. او مي­گفت که يک هفتۀ تمام، مطابق روش من درس خوانده، اما در حال حاضر همۀ مطالب کتاب را فراموش کرده است و مفهوم سؤال‌ها را نمي‌فهمد و حتي نوشتن يک جمله نيز برايش غيرممکن است؛ براي همين مي­خواست که ورقۀ امتحاني خود را سفيد بدهد و من نيز طبق تعهدي که داده‌ام، اين آزمون را ناديده بگيرم. بار ديگر به او اطمينان دادم که سر قول خود هستم، اما از او خواستم که همچنان در سر جلسۀ امتحان حضور داشته باشد و سؤال‌ها را يک بار ديگر بخواند و در مقابل هر سؤال، آنچه به ذهنش (بي‌ربط يا با ربط) مي ­رسد، بنويسد.
 
با اکراه پذيرفت و بعد از چند دقيقه، کم کم قلمش روي کاغذ به گردش درآمد و تا آخرين لحظۀ آزمون مشغول نوشتن بود. هفتۀ بعد، وقتي در راهروي مدرسه، نمرۀ او را به اطلاعش رساندم، ابتدا با ناباوري نگاهم کرد و سپس با دلخوري گفت که او بچه نيست و نبايد به خاطر تقويت روحيه يا هر اصطلاح روان­شناسي ديگر که من مي‌دانم، به او ارفاق مي­ کردم؛ اما وقتي ورقه‌اش را نشانش دادم، پذيرفت که پشت کردن به اضطراب، و تلاش و کوشش بسيار، باعث شده است که او نمره‌اي خوب کسب کند.
 
index
 

ادامه نوشته

راهکارهایی ساده و موثر برای کاهش اضطراب و استرس کنکور

روزانه یک لیوان دمنوش بابونه برای کاهش اضطراب و استرس استفاده کنید. از سنبل الطیب یا گل گاوز بان یز می توانید کمک بگیرید. روزی ده عدد بادام شیرین آسیاب شده با نبات مصرف شود. این اضطراب شما تنها توسط خودتان می تواند کنترل شود.

این نکته مهم و کلیدی را به یاد داشته باشید که راه عجیب و معجزه ای وجود ندارد که بتواند به شما کمک کند. خودتان باید اراده کنید. البته توصیه های مشاورین روانشناس در کاهش اضطراب بسیار مفید خواهد بود. حتی نکات ساده را هم توجه کنید. حتما ورزش منطم داشته باشید.ده بار دور اتاق بدوید، در روز.

index

ادامه نوشته

هميشه مي‌توان شاد بود، به همين سادگي

چه کسي تصميم مي‌گيرد که شما شاد باشيد يا نباشيد؟پاسخ اين سؤال روشن است:خود شما. آیا فكر ‌مي‌كنيد افراد شاد، مادرزاد شاد متولد شده‌اند یا این که آنها راهی پیدا کرده‌اند که دیگران از آن بی‌خبرند؟ بیکر می‌گوید: "افراد شاد در مجموع بسیار انعطاف پذیر هستند."همیشه شاد رفتار کنید. یک تحقیق جدید نشان داده است، زمانی که افراد به راحتی برون گرایانه عمل می‌کنند، نسبت به زمانی که درون‌گرانه عمل می‌کنند، احساس نشاط و سرزندگی بیشتری می‌کنند. محققان می‌گویند حتی افراد درون گرا هم می‌توانند برون گرا عمل کنند تا احساس شادی بیشتری کنند.

انسان موجودی شادی خواه و طالب آرامش است. هرگز داشتن مال و اموال، نشانه‌ي خوشبختی و بینوایی و فقر نشانه‌ي بدبختی نیست. اگر چنین بود ثروتمندان شادترین و فقراء بدبخت‌ترین افراد بودند، در حالی که همیشه چنین نیست.

 آیا تا به حال به این موضوع دقت کرده‌اید وقتی که احساس خوبی در مورد خود دارید، دیگران هم بهتر از همیشه به نظر می‌رسند و تمام دنیا در نظر شما دوست داشتنی‌تر است.آري، جهان بازتاب عکس‌العمل رفتار خود ماست.

شاد باشيم و دوست بداریم و بدانیم که یکی از کلیدهای شادی و خرسندی، تمرکز ذهن بر لحظه‌ي حال است. این لحظه، تنها زمانی است که در اختیار داریم و از لحظه‌ي بهتر، چیزی سازیم، که آن شادی است.

index

ادامه نوشته

پیام روز: همه چیز متّصل به هم!

سلام

گاهی از اوقات چنان سرگرم تحصیل و مطالعه و درس خواندن و آموختن می‌شویم که فراموش می‌کنیم نیاز اصلی جسم ، شادابی است که آن‌هم جز با ورزش حاصل نمی‌شود. جسم و بدن شاداب و فعّال هیچ‌گاه رنجور و فرسوده نمی‌شود.

این نکته مهم را همواره به خاطر داشته باشید که لازم است در طول هر هفته 3 تا 4 ساعت به تفریح و شادی پرداخته شود. انجام فعّالیّت‌های مرتّب ورزشی در هر هفته مشروط به آن‌که بیش از زمان ثابت و معیّن شده‌ای را به خود اختصاص ندهد ، بسیار سودمند و مفید است.

stock-vector-row-of-colorful-books-soccer-ball-border-frame-and-green-apple-on-shelf-vector-illustration-153312173

ادامه نوشته

کنکوری های 95 لطفاً ديدتان را عوض کنيد(بخش اول)

بعد از امتحانات دي ماه، معمولاً دانش‌آموزان به دليل امتحانات پي در پي و دغدغه و نگراني‌هايي که بابت کنکور دارند، دچار نوعي خستگي و دلزدگي مي‌شوند. معمولاً داوطلبان عزيز پشت کنکوري هم به دليل مطالعه و درس خواندن مستمر و طولاني، تقريباً قبل از عيد، دچار خستگي مي‌گردند.

اين کسالت و خستگي از مطالعه، هر ساله در بين تعداد زيادي از داوطلبان شايع است؛ به گونه‌اي که مشاوران و معلمان را برآن داشته است تا چاره اي براي اين مشکل بينديشند. لازم است که شما عزيزان کنکوري بدانيد که خستگي، يکي از عوامل کم کاري و استرس است و بايد اين مشکل را به شيوه مناسبي حل کرد. براي رفع اين مشکل مي‌توانيد پيشنهادهاي زير را مطالعه کرده و بسته به شرايط خودتان، يک يا چندين راهکار را مورد استفاده قرار دهيد.

index

ادامه نوشته