Tag: اضطراب کنکور

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقيت کنکور(بخش اول)

دو روز بعد، شاگردم ناراحت­تر از قبل پيشم آمد و گفت: «هنوز معني درس را خیلی خوب و دقیق نمي ­فهمم و جملات کتاب مثل يک دسته کلمات بي ­ربط، از مقابل چشمانم مي ­گذرد و نمي ­توانم منظور نويسنده را درک کنم. مطمينم که روش شما هیچ فايده‌اي ندارد و نمره امتحاني­ ام بيشتر از 6 يا 7 نمي ­شود.»
 
از او خواستم که آرام روي صندلي بنشيند و سپس جملۀ ساده اي  از کتاب را به او نشان دادم و خواستم که آن جمله را بخواند  و خلاصه‌اي از مفهوم آن را بنويسد.جمله را خواند و پس از چند دقيقه، خلاصه‌اي از مفهوم آن را برايم نوشت؛ سپس به اعتراض گفت که درک مفهوم يک جملۀ ساده کاري ندارد، اما او مفهوم پاراگراف‌ها را نمي‌فهمد؛ يعني نمي تواند ارتباط بين جملات را بيابد.
index

ادامه نوشته

تن ندادن به اضطراب و استرس؛ رمز موفقيت کنکور(بخش اول)

«هرچه مي‌خوانم نمي‌فهمم.»
اين اولين جمله‌اي بود که با صدايي بغض آلود گفت و سپس با چهره‌اي درهم به دست­هايش خيره شد و انگشتانش را به بازي گرفت. مي­گفت هنوز کتاب را باز نکرده، سرش گيج مي­رود و تمرکز حواسش را به طور کامل از دست مي­دهد، و وقتي هم که با هزار زحمت، حواسش را متمرکز مي­ کند، جملات کتاب برايش هيچ مفهومي ندارد، و با اينکه وقت زيادي را صرف مطالعه مي­ کند، از اين همه مطالعه نتيجه‌اي نمي­ گيرد، و براي همين، امتحان امروزش را خراب کرده بود و معتقد بود که  امتحان نيم ترم را بدتر هم خواهد داد و هيچ اميدي به کسب نمرۀ قبولي نداشت.  
پرسيدم :« حالا چه مي‌خواهي بکني؟»  
                
گفت:«اجازه بدهيد که امتحان نيم ترم را ندهم؛ اين طور فقط اعصاب خودم و شما را خرد خواهم کرد.»
 
پرسيدم: «فکر می کنی اگر در امتحان نيم ترم شرکت نکني، مشکلت حل خواهد شد؟»      
 
با ناراحتي پاسخ داد: «نه، اما حداقل نمره تک در کارنامه نيم ترمم نخواهم داشت و اميدوارم تا آزمون پایان ترم بتوانم آن را جبران کنم.»
 
گفتم: «براي من مساله ­اي نيست که تو در اين آزمون شرکت نکني، اما فکر مي­کنم که اين کار کاملا اشتباه است و بهتر است به جاي اينکه تسليم اضطراب و استرس شوي و به خودت تلقين کني که درس را نمي‌فهمي، با اعتماد به نفس در اين امتحان شرکت کني و مطمين باشي که موفق خواهي شد.»
 
index

ادامه نوشته

اضطراب دوران کنکور و راههای غبله بر آن

اضطراب مشكلی است كه تقریبا سراغ تمامی دانش آموزان و بخصوص داوطلبان كنكور و حتی همه‌ی امتحان‌ها و آزمون ها می‌آید و از توان و آرامش آن‌ها و در نتیجه بازدهی و کیفیت مطالعه و یادگیری آنها به میزان قابل ملاحظه ای می‌كاهد. هر چند بایستی به این نکته مهم توجه داشت که مقداری اضطراب برای كنكور نه‌تنها طبیعی است بلكه به‌عنوان محرك، ما را وادار به تلاش و درس‌خواندن بیش‌تر می‌كند و باعث می‌شود بی‌خیال نباشید.

به همین دلیل مقدار كمی اضطراب بسیار مفید است، اما اگر از كنترل خارج شود فعالیت‌های روزانه‌ی ما را مختل می‌كند. احتمالا علایم اضطراب را همه‌تان نسبتا می‌دانید؛ مثلا احساس فراموشی، حواس‌پرتی، كاهش دقت و تمركز، بدخوابی و … اما بهتر است اكنون بعضی از عوامل اضطراب‌زا را بررسی كنیم كه در صورت امكان آن‌ها را برطرف كنید:

images

ادامه نوشته

اضطراب کنکور و راههای مقابله با آن

 اضطراب مشكلی است كه تقریبا سراغ تمامی داوطلبان كنكور و از توان ذهنی و آرامش آن‌ها به مقدار قابل ملاحظه ای می‌كاهد. هر چند نباید این نکته مهم را فراموش کرد که مقداری اضطراب برای كنكور نه‌ تنها طبیعی است، بلكه به‌ عنوان نیروی محرك، ما را وادار به تلاش و درس‌خواندن بیش‌تر می‌كند و باعث می‌شود بی‌خیال نباشید.

به همین دلیل مقدار كمی اضطراب بسیار مفید است، اما اگر از كنترل خارج شود فعالیت‌های روزانه‌ی ما را مختل می‌كند. احتمالا علایم اضطراب را همه‌تان نسبتا می‌دانید؛ مثلا احساس فراموشی، حواس‌پرتی، كاهش دقت و تمركز، بدخوابی و … اما بهتر است اكنون بعضی از عوامل اضطراب‌زا را بررسی كنیم كه در صورت امكان آن‌ها را برطرف كنید:

الف) عوامل درونی:

۱ ـ رفتارها و عادت‌های نادرست مثل فشرده‌خوانی در شب امتحان بدون برنامه‌ی درس‌خواندن

۲ ـ سابقه‌ی ضعیف تحصیلی

۳ ـ افرادی كه خودباوری پایینی دارند و فقط منتظر قضاوت دیگرانند.

۴ ـ افراد كمال‌گرا و وسواسی كه می‌خواهند همه چیز به بهترین و كامل‌ترین شكل آن باشد.

ب) عوامل بیرونی:

عواملی از قبیل فشارهای مدرسه خانواده،‌ معلمان و مشاوران. عوامل بیرونی و محیطی می‌باشد مثل توقعات بی‌جای والدین از بچه‌ها و …

stress-student-130595924388759330

ادامه نوشته

راهکارهای مقابله با اضطراب کنکور

گویی در دریای ذهنم با کوه‌هایی عظیم مواجه شده‌ام! حس می‌کنم افسرده‌ام،‌ تمرکزم کم شده، ‌انگار مغزم کپ کرده، فکر می‌کنم به اندازه کافی باهوش نیستم، هر چه بیشتر می‌خوانم کمتر در ذهنم می‌ماند،‌ انگار هر چه خوانده‌ام را فراموش کرده‌ام، اضطراب تمام وجودم را فرا گرفته است، حتی از فکر امتحان هم بدنم به لرزه می‌افتد،اگر در کنکور موفق نشوم…؟


به جرات می‌توان گفت کسی وجود ندارد که در طول زندگی خود حداقل یک بار اضطراب امتحان را تجربه نکرده باشد. اگرچه اضطراب پیش از امتحان، به حدی فراگیر است که تقریباً تمام افراد آن را به نوعی تجربه می‌کنند و از دیگر سو، تا حد معینی از این اضطراب، با ترشح آدرنالین باعث می‌شود تمرکز و هشیاری فرد افزایش یافته، انگیزه فرد را تحریک می‌کند و عملکرد فرد را هنگام پاسخ‌دهی به محرک‌ها ارتقاء می‌دهد؛ اما اضطراب بیش از حد، خیلی فراتر از یک نگرانی و برانگیزاننده ساده برای فرد است.


اضطراب امتحان، اغلب با تنش یا استرس همراه است و در عملکرد فرد اختلال ایجاد می‌کند، مانع تمرکز شده، اعتماد به نفس را تضعیف و جریان فکر را متوقف می‌کند، موج فراگیر افکار منفی نظیر نمی‌توانم به سوالات پاسخ دهم، چیزی به یاد نمی‌آورم، هر چه خوانده‌ام، از یادم رفته و… ذهن را در سیطره خود گرفته و این حالت به هراس و ترس شدید و نهایتا افت عملکرد ذهنی فرد و بهره‌وری پایین در امتحان می‌انجامد.

stress-buriedinppr

ادامه نوشته