Tag: افزایش تمرکز در هنگام مطالعه و درس خواندن

حفظ تمرکز در زمان مطالعه

برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه و درس خواندن در گام اول باید هدفتان دائم جلو چشمانتان باشد. حتی آن را روی کاغذهایی نوشته و در همه جای اتاق مطالعه‌ی خود نصب کنید، به صورتی که هیچ زمانی از جلو چشمان شما دور نشود.

در گام دوم محل ثابتی را برای مطالعه‌ی خود انتخاب کنید که در حد امکان ساکت باشد. مزیت مطالعه در مکان ثابت برای شما این خواهد بود که دیگر با جلب توجه شما به محیط، موجب از دست رفتن تمرکز حواستان نمی‌شود. حتی اگر بتوانید زمان‌های ثابتی را در برنامه‌ی خود به مطالعه اختصاص دهید به مرور ذهن شما در آن ساعات برای مطالعه آماده‌تر خواهد بود.

می‌دانم با رعایت تمام این مسائل باز هم مشغله‌های ذهنی زیادی هستند که ممکن است منجر به عدم تمرکز شما بشوند؛ برای همین در گام آخر روشی را برای کنترل این فکرها به شما می‌گویم. هنگام درس خواندن کاغذ و خودکاری کنار دست‌تان بگذارید و فکرهایی را که به ذهنتان می‌رسد و مزاحم درس خواندتان می‌شود یادداشت کنید. فراموش نکنید در این‌جا سانسور کردن ممنوع است و باید تمام فکرها را یادداشت کنید؛ چه خوب، چه بد، چه درست و چه نادرست. پس از آن‌که دیگر چیزی در ذهنتان باقی نماند یک دور از روی نوشته‌های خود بخوانید.

url

ادامه نوشته

چگونه هنگام درس‌خواندن حواسمان را جمع کنیم؟(بخش اول)

بر اثر پیشرفت سریع و غیر قابل انتظاری که در قلمرو دانش و فناوری طی چند قرن اخیر نصیب انسان شده است، حجم اطلاعات و دانسته های بشری روز به روز به طور سر سام‌آوری در حال افزایش است. بنابراین لازم است دانش‌آموزان و دانشجویان هرچه سریع‌تر خود را با این تغییر و تحولات، همگام سازند. در این راستا، بسیاری از دانش‌آموزان، داوطلبان کنکور سراسری و دانشجویان کوشش زیاد می‌کنند و بسیار مطالعه می‌کنند ،اما به دلیل عدم توانایی در تمرکز حواس، هنگام مطالعه نمی‌توانند به نتیجه دلخواه و مورد نظر خود دست یابند.

تمرکز در لغت یعنی تراکم، فشردگی مجموعه، چکیده، تمرکز و در اصطلاح یعنی حفظ و نگهداری، توجه و تمرکز حواس روی موضوعی معین . مطمئناً بدون تمرکز حواس ، یادگیری مثمر ثمر و دارای کیفیت لازم نخواهد بود . همه افراد توانایی تمرکز دارند.چون تمرکز نسبی است، کسی نمی‌تواند ادعا کند کاملا حواس پرت است و یا همیشه تمرکز حواس دارد.تمرکز گاهی ساده است و گاهی مشکل. تمرکز در موضوع‌هایی که نیاز به تفکر و تجزیه و تحلیل دارند، مشکل و تمرکز در موضوع‌هایی که جنبه‌ی تفریحی و سرگرمی دارند ، بسیار آسان است.

تمرکز حواس:

برای تمرکز حواس باید عوامل حواس پرتی را به حداقل رساند. تمرکز هر شخص به نسبت کاهش عوامل حواس پرتی او افزایش می‌یابد و بنا به تغییرات موقعیت ذهنی و محیطی او تغییر می‌کند . بیشتر افراد گمان می‌کنند که تمرکز یک امر ذاتی و تغییر آن ناممکن است، در حالی که تمرکز یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود و هر کس با هوش عادی خود می‌تواند به آن دست یابد. پس برقراری تمرکز حواس به میزان کاهش عوامل حواس پرتی بستگی دارد. یعنی هر چه عوامل مزاحم و مخل تمرکز بیشتر باشند، توانایی حفظ تمرکز حواس کمتر است و بر عکس. لذا حواس پرتی، یعنی خارج شدن از روند مطالعه یا جریان کاری و فرو رفتن در افکار و تخیلات و یا انجام کار دیگر.

Focus

ادامه نوشته

دوستداران تمرکز بخوانند

در این مقاله به بیان عوامل موثر و نیز راهکارهایی برای بهبود و افزایش میزان تمرکز بخصوص در هنگام مطالعه و درس خواندن خواهیم پرداخت.

نقش زمان

پیش از هر موضوعی باید بدانید که آرامش، خواب و استراحت کافی به خصوص در شب، چقدر در پرورش تواناییهای ذهنی و تمرکز حواس و حافظه شما مؤثر است. در هیچ شرایطی، نیمه شب مطالعه نکنید. با این توجیهات که: “من به مطالعه شبانه عادت دارم”، “سکوت منزل شب هنگام بیشتر است” و . . . خود را متقاعد نکنید که شب مطالعه کنید. چرا که شارژ عصبی و مغناطیسی بدن، شب هنگام انجام می گیرد و شما با بی خوابی در شب، خود را از این شارژ عصبی مغز محروم می کنید. بنابراین: هرچقدر هم که به مطالعه نیمه شب عادت دارید، از این پس دیگر نیمه های شب مطالعه نکنید. خودتان را عادت دهید که روز یا اول شب مطالعه کنید. ضمن آن که توجه داشته باشید در هنگام خواب یا استراحت عمیق شب آن که را که در طول روز خوانده اید، پردازش ذهنی می شود و در مغز، عمل جایگزینی صورت می گیرد. شما به هیچ وجه در هنگام خواب، وقت تلف نمی کنید بلکه ذهن شما ناخودآگاه به تثبیت آموخته های روز می پردازد.

همین طور مطالعه بلافاصله بعد از غذا خوردن، خود باعث عدم تمرکز می شود. مغز شما برای فعالیتهای ذهنی بیش از همه به اکسیژن نیاز دارد و این اکسیژن را از خون می گیرد و جریان خون شما پس از غذا خوردن تا حدود یک ساعت و نیم بیشتر متوجه اندامهای گوارشی است تا مغز. به همین علت است که شما پس از غذا خوردن بیشتر تمایل دارید که استراحت کنید تا این که فعالیتهای فکری انجام دهید. دست کم تا یک ساعت بعد از صرف غذا از مطالعه کردن اجتناب کنید.

مسأله مهم دیگر در زمان مطالعه، مطالعه مرتب در زمانهای خاص است. ضمن آن که شما از فرصتهای خود برای مطالعه بیشترین استفاده را می کنید، خودتان را به مطالعه در ساعتهای خاص هم شرطی کنید. مثلاً صبحها به محض بیدار شدن، بعدازظهرها در ساعتی مشخص و یا ساعات اولیه شب. زمان خاصی را برای مطالعه در نظر بگیرید. ذهن شما می تواند پس از مطالعه مدام در یک ساعت خاص از شبانه روز بعد از مدتی خود به خود در آن ساعت ویژه، جذب و فراگیری پیدا کند.

images

ادامه نوشته