Tag: بهبود یادگیری

نقش سروتونين در يادگيري و تقويت حافظه(قسمت سوم)

پيشگيري از کاهش سروتونين در بدن
در کنار راه‌هاي افزايش میزان سروتونين در بدن که در قسمت قبل به طور کامل در رابطه با آنها صحبت کردیم، براي جلوگيري از کاهش مقدار سروتونين در خون نيز مي‌توان مواردي را در نظر داشت که مهمترین آنها عبارتند از:
ـ کاهش مصرف يا حذف کافيين، الکل، سيگار و نيکوتين در رژيم غذايي؛
ـ دوري از مصرف بي‌رويه شکر و شيريني‌جات؛
ـ پرهيز از مصرف قندهاي رژيمي از قبيل آسپارتام.
 
images

ادامه نوشته

نقش سروتونين در يادگيري و تقويت حافظه(قسمت دوم)

راه‌هاي افزايش سروتونين در بدن
با اقدامات مناسب و ياري رسان مي‌توان ميزان سروتونين را در بدن تا حد قابل قبولي افزايش داد؛ هر چند که بايد توجه داشت ميزان سروتونين را نمي‌توان تا بي‌نهايت افزايش داد. اين اقدامات عبارتند از:
 
الف) با کمک مواد غذايي: مواد غذايي مناسب شامل پروتيين‌ها، ويتامين‌ها و کربوهيدرات‌هاست. مصرف غذاهاي پروتييني همچون مرغ، ماهي، گوشت قرمز، پنير و سويا، در عرض چند دقيقه سروتونين بدن را به میزان قابل ملاحظه ای افزايش مي‌دهند. ويتامين‌ها، بويژه ويتامين‌هاي گروه B و ويتامين D ، نقش بسيار کلیدی و مهمي در توليد سروتونين دارند.
 
images